寝違えて首が痛くなったとき、首や肩を揉んでもなかなか治らない。その理由は、原因となっている部分に直接アプローチしていないため。また、揉んだりすると、首に炎症を発生させ逆に痛みが強まってしまうので注意が必要。いつ寝違えるかわからないので、寝違えたときに正しく対処できるように原因と方法をまとめた。
寝違えの原因
- 寝違いで首が痛くなり動かなくなる原因は、寝ている間に脇の内側を通る腋窩神経（えきかしんけい）が圧迫されること。
- 腋窩神経は首を支える筋肉につながっていて、ここが血行不良でしびれると首に痛みが発生する。
寝違えの治し方
- 根本治療と対症療法がある。
- まずは根本治療を行い、痛みが残っていれば、対症療法を行うとよい。
【根本治療】脇の下の筋肉を伸ばし、血行をよくする
首や肩の痛いところを揉んだり、薬を塗っても治らないが、下記の方法で脇の下の血行を回復したら、動かない首が、すぐ動くようになる。
- リラックスして手をダラーっと下げる。
- 首の痛む側の手をゆっくり後ろに、自然に止まるところまで引き上げる。
- 止まったところで、20秒数える。
- 次に肘を110度に曲げた（鈍角）状態から前方に上げていく。おそらく、真上まで上がる。
- その状態で20秒。
- 以上を３セットほどすれば、神経が開放されて首が動かせる。重症な人はさらに２〜３セット続ける。
【対症療法】コリをなくす（痛みを緩和する）
これは抜本的な解決法ではないが、痛みを緩和する効果がある。
- 首を両側に傾けて、どちらが痛いか確認する
- 頭を中心（垂直）に戻す
- もし首の左が痛んだら、左手の指を左のこめかみに当てる
- 右側が痛ければ、右手の指を右のこめかみに当てる。
- 指と頭で押し合う。そのとき双方の押し合う力は均等にする。つまり、頭の位置はそのままで指と頭で押し合う。
- そのまま4秒ほど静止
- そして、首の力をゆっくり抜く
- 1〜6の手順を4セット繰り返す
- ※この方法は健康のためするものではないので、両側をやる必要はない。寝違えた時に、痛みのある方をやればよい。
参考
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