みんなが1週間で5キロ痩せた減量ブログ

食事制限にちょっとした運動をプラスすれば、より確実にかつ効率的に体脂肪を落とすことができるのです。筋トレを同時並行する今回のダブル割。体脂肪を落とすために走れとは言いません。

一度にあれもこれもと欲張りすぎると、三日坊主に陥りがちです。ここは、日常の歩行で脂肪燃焼をサポートして行く事にしましょう。ただ歩くだけ？と軽く見るなかれ。

肥満者と一般体格者では、１日の日常生活活動（NEAT）のうち、歩行を含めた立位での時間が前者は１５０分も少なかったという報告もあります。これが一週間、一か月と続けば、体脂肪量の差に確実に反映されるわけです。

　厚生労働省では平成３４年までの目標として、２０～６４歳の１日歩行数を男性で９０００歩、女性で８５００歩に増やすという素案をだしています。

今より生活習慣病のリスクを軽減し、健康寿命を延ばすためにこれくらい歩いてくださいよ、という目標歩行数です。現状では、男女の一日の平均歩行数は、ともに８０００歩にも及んでいないのです。

試しに歩数計、あるいはスマホのアプリなどを利用して１日の歩行数をチェックしてみましょう。都市生活者で事務職であれば、５０００～６０００歩くらいと予想されます。

　とりあえずの目標は１日８５００歩。歩数と時間、消費カロリーは下に示した通りです。では本日の帰宅から何歩プラスできるか挑戦を。

歩数　１分１２０歩　５分６００歩　３０分３６００歩

消費カロリー　５分２０ｋcal　３０分１２０kcal







痩せて健康的な美しい体を作る、パーソナルマンツーマンジム 　　　　
　　　　　　　　　　　　　　LIVIT リビト では
　　専属トレーナーによる指導で、貴方に感動と理想の体を提供致します。
　　ウエイトトレーニング、有酸素運動、適切な食事、これら3つを
　　うまく組み合わせることで、体脂肪を減らし適切な筋肉量を獲得し、
　　理想の体型をを目指します。
　　90日間の返金保証も有るので、安心して始められます。
　　しかも今なら無料カウンセリングがありますので、
　　ジムトレは敷居が高いとか何事も継続できないとか、
　　そんなことで悩む必要はありません。
　　まずは無料カウンセリングをうけてください。
　　あなたに合ったプランを立てます。
　　きっと素晴らしい効果を実感できます。
　　ご興味が御座いましたら↓こちらをご覧ください。
　　　　　　　　　　痩せるなら無料カウンセリング