創作者さんのコリを癒す！セルフマッサージ動画5選

公開日： 2016/11/11 : YouTube/動画/映画, セルフマッサージ, 創作支援, 座り仕事ハック

創作者さんのコリを癒す！セルフマッサージ動画5選　アイキャッチ画像 design by くつき素材 by CELSYS

登場人物：くつきちよこ　※管理人　　　佐藤　※ゲスト

整体もたまにならいいですが、毎日通うのは時間的にもお財布的にもちょっとしんどい、かといってお仕事や創作作業で疲労した体の方ももっとしんどい……(ヽ´ω`)

そんな時、セルフマッサージなら、場所を選ばず短時間で自分の体をメンテナンスできます。

というわけで、頭からつま先まで、ガッチガチの筋肉をふんわりと解きほぐしてくれそうな、セルフマッサージ動画を探してみました♪

もちろん全部試してみましたので、その感想も書き添えてあります。

毎日の整体代わりに、セルフマッサでお手軽メンテ♪

肩凝りませんか？

めっちゃバッキバッキですがな。しばらく作業した後３０秒くらいバンザイするだけで、どっくどく血が流れて肩熱くなるもん。

うわー、それはいくらなんでも筋肉硬くなりすぎ。そんなあなたにはセルフマッサージ動画をオススメ♪

セルフマッサージ動画？

毎日整体やマッサージに行くわけにも行かず、かと言って凝りっぱなしで放置するわけにもいかないそんな方に、セルフマッサージ動画はうってつけ。

過酷な創作作業に備えて体のメンテナンスをというわけか。でも、お高いんでしょう？

いえいえ、今ならなんと、これからもなんと！（YouTubeなので）無料です。

ナンダッテー！

しかも、動画をアップしている整体屋さんが近所にある方は、動画で整体屋さんの雰囲気がつかめるので一石二鳥！

これはやるしかない！

というわけで、今回は、くつきがいつも参考にしているセルフマッサージ動画のご紹介となります。

セルフマッサージ動画は、「痩せる」「美肌」などの、美容目的のものも多くありますが、今回はあくまでも創作者さんの作業を癒やすため視点で選びました。

条件は、

創作者さん（デスクワーカーさん）の、コリや疲れを癒やすメンテナンスが主目的 ※といっても、コリや疲れを癒すことは、美容にもむくみ予防にもつながるとは思います。
セルフマッサージなので、思い立った時いつでも出来る
簡単で覚えやすい
実際に試してみて良かったもの ※個人の感想ですが。
なるべく配信者さんが、リフレ・整体院の方、もしくはYouTubeチャンネルの登録者が多い方

というわけで、てっぺんからつま先まで対応のセルフマッサージ動画です。

頭：ヘッドマッサージ

簡単、でも効く！

こちらは、MyHawaiiWebMagazineに紹介されていた、ハワイ在住の日本人ホリスティックセラピスト-アネラさんのセルフヘッドマッサージ動画です。お話の仕方がとても優しくて、それだけでも癒やされますが、メソッドが簡単でわかりやすいのが特徴。

内容は、

頭皮のストレッチ
おでこのシワ予防1
おでこのシワ予防2
後頭部のマッサージ
正中線を刺激してバランスを整える

という感じで、約3分半の動画に情報が山盛りです。

実際にマッサージしてみた感想は、「めっちゃ簡単！でも気持ちいい」です。　「痛気持ちいい」ではなく、普通に気持ちいい。（3.は、すこ～しだけ痛めです）

5.の「正中線を刺激する」が、好きです。　こんな簡単なやり方でいいんだ！と目からウロコでした。

You Tubeチャンネル：MyHawaiiWebMagazine

※ハワイ紹介サイトのYouTubeチャンネルからの配信されたひとつの動画のようで、この方専用のチャンネルは見つかりませんでした。

首

美しい天使の羽（肩甲骨）をお持ちの、”医者歴ありのマッサージセラピスト/ヨガインストラクター”Arisa Kubota @arisavancouverさんの首のセルフマッサージ動画。

個人的に首のセルフマッサージ動画は、今のところこの方の動画がダントツに良かったです。別の角度からも同時に映像を見ることができるので、初心者向けでもあります。

この動画に限っての注意点は、マッサージとは関係ないところで少しだけ腕が疲れるということと、下をむくので最初から一緒にやると途中から見えなくなるということ。

最初から先生と一緒にやろうとせず、まずは一度観て、だいたいの動きをつかんでから試すのが良いと思います。

くつき的には「いつもありがとうという気持ちで首の筋肉をいたわりましょう」に、妙に納得してしまいました。いつもあまりにも酷使しすぎてましたから。

You Tubeチャンネル：Wellness To Go

コリのラスボス「肩」

こちらは上の首のこりをほぐす動画と似ていますが、「首の周りを温める」や、「オイルを使う」などのまた別のアイディアもアリ。

上の動画では首と肩を分けましたが、首と肩はつながっているので、パッキリは分けるの難しいんですよね。

この動画は、首、顔、からの肩までのマッサージの流れが感覚的に理解出来ます。

特に、こめかみからフェイスラインへのマッサージの流れは、観ているだけで「ああ、これは効くなあ」とわかります。

You Tubeチャンネル：ELLE TV ビューティ

—-ストレッチ —-

こちらは、セルフマッサージではなくストレッチなのですが、めちゃオススメなので。

個人差はあると思いますが、くつきはこのストレッチを寝違えを治すためではなく、肩や首を軽くするためにやってます。

他の動画は数日おきだったり、思い出した時にやりますが、これは疲れを感じる度、つまりほぼ毎日。

配信元You Tubeチャンネル：ストレッチ動画・健康/美容動画みっけ！

製作者You Tubeチャンネル：かたこり整体院(代々木上原本院)

※この動画のチャンネルの公開者はかたこり整体院(代々木上原本院)になりますが、この動画だけ、ストレッチ動画・健康/美容動画みっけ！から配信されています。ただし、かたこり整体院(代々木上原本院)のHPのストレッチ動画の紹介ページからストレッチ動画・健康/美容動画みっけ！へのリンクがありますので、特に問題ないかと思われます。

どうやってやるの？「背中」のセルフマッサージ

背中のセルフマッサージって、想像できませんよね？くつきも探しては見たものの、ないだろうなと思いつつでした。ところが、

なるほど、家にある道具を使えば背中のマッサージも簡単ですね。

タイトルが「ぎっくり背中に効く！セルフマッサージ」となっていますが、整体院の先生のアドバイスですから、安心。

ぎっくり背中ではなく、ちょっとだけ凝ったときに試してみましたが、しっかり押されている感じが良かったです。

You Tubeチャンネル：和歌山の整体「廣井整体院」

—-ストレッチ —-

こちらも、セルフマッサージではないのですが、とても良かったので。

難しい動きがなくて簡単に覚えられるのに、肩甲骨が動いていいる感じが自分でもわかるのがスゴイ！

You Tubeチャンネル：ch アロマギフト

やっぱり肩のコリには肩甲骨のストレッチは大事。

こちらもわかりやすい、肩甲骨剥がし動画。

ただ、基本10セットなので、ややハード（＞＜）；

くつきは2～3回づつくらいにしてます。もう少し続けて、慣れてきたら10回にします（笑）

You Tubeチャンネル：整体姿勢屋

ポンプとツボ的な意味での第二の心臓「ふくらはぎ」「足裏」

第二の心臓と言えば、ふくらはぎ？足の裏？どっちも言われてますよね。実際、どっちが「第二の心臓」なんでしょう？

こちらのブログ ⇒ ふくらはぎの筋肉(腓腹筋・ヒラメ筋)は第二の心臓 | 健康コラム | かすが整骨院ブログによれば、心臓から押し出された血液は、重力の影響で下肢に溜まりやすく、その血液を押し戻す役割を持つのががふくらはぎにあるヒラメ筋だということ。

なるほど、だからふくらはぎが第二の心臓なんですね。

対して「足裏」は、反射を利用した（ツボ的な意味での？）第二の心臓という情報がたくさんヒット。

リフレクソロジー（英: reflexology^{[† 1]}^{[† 2]}）とは、反射療法とも呼ばれ、主に足の裏（手の平などを含む場合もある）の特定部位を押せば体の特定部位に変化が起こるという考えに基づき、疲労の改善などをはかる療法である。

wiki-リフレクソロジー

第二の心臓「ふくらはぎ」と「足裏」の両方を、効率よくマッサージできるのがこちらの動画。

途中、施術済みの左足と、施術未の右足の色味が違うんですけど、（照明の加減もあるのかもしれませんが）確かにぜんぜん違いますよね。施術した方の足が、白く透明感があります。

小技が盛りだくさんなので、すぐに全部のコースを覚えるのは難しいかもしれませんが、覚えたらお風呂で体を洗いながらやってもいいかも。

You Tubeチャンネル：Michiko Matsumoto

足裏マッサージをする時の手の握り方や、マッサージの方向など、

You Tubeチャンネル：高橋ミカ公式チャンネル

肩や首に比べ、覚えるまではちょっとだけ難しいかもしれない、二箇所の「第二の心臓」ですが、血流をうながすポンプ・ツボとして、座りっぱなしの体を癒すには重要なマッサージポイントです。

+ハンドマッサージ

創作者さん向けということですから、手作業の疲れを癒すことも重要です。

アロマオイルを使った美容ハンドマッサージ動画はよく見かけますが、手そのもののマッサージ動画は意外と少ないです。

この、手に反らせるストレッチや骨と骨の間の筋肉のもみほぐしは、確かに効くかも。

You Tubeチャンネル：世界の指圧師 KEN

まとめ

というわけで、バッキバキに筋肉が硬化した創作者さん向け、てっぺんからつま先まで対応のセルフマッサージ動画でした。

お風呂上がり、もしくは手をこすって温めてからマッサージします。

どうでしたか？くつきは痛がりなので、マッサージは苦手な部類なんですよね。

マッサージが苦手？

足裏も整体もあまり得意じゃないですね；；マッサージも種類によっては、痛気持ちよくないというか、むしろリフレで足の指すっぽんって引っ張られるのとか、半泣きでしたし (；´▽｀)

それって効いてる証拠じゃん。

そうなんですよね。リフレ受けられるよう、セルフマッサージで訓練して頑張ります。

趣旨が変わってる～！

じゃなくて、創作者さん向けセルフマッサージ動画選でした♪ でっは～(*´▽｀*)ノシ

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