夢をかなえる朝のルーティーン「The Miracle Morning」
今までいろいろな自己啓発的な習慣方法・ルーティンなどを試して来ましたが、私個人的にはこの「ミラクルモーニング」（The Miracle Morning）方法が一番簡単で、効果があったかと思います。
本エントリーではその概要と、方法、そして私自身の実施した効果をご紹介します。
「The Miracle Morning」（ミラクルモーニング）とは？
アメリカの有名の起業家／ビジネスコンサルタント／生産性コンサルタントであるHal Elrodが著書の「The Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life Before 8AM」提唱した、一連の朝の習慣・ルーティーンです。
具体的な方法は下記でご紹介しますが、彼の過去の経験や、数千人にも及ぶビジネスマン／ウーマンへのコンサルティングの経てその効果と即効性が認められた、いわば成功哲学、自己啓発ルーティーンです。
朝の数十分に、ある一連の行動をするだけで、その一日の生産性を最大限に高められ、掲げている目標へ最短で達成できるという、一種の成功方法です。
私この本を数年前に読んで、毎日とは言いませんが適度に実行しており、その効果を実感しております。
ミラクルモーニングのやり方（簡易版）
ミラクルモーニングのルーティンは、一番しっかりとする３０分〜１時間以上かかるロングバージョンと、６分で終わる簡易版（ショートバージョン）があります。
効果的にはもちろん時間をかけてやる方がいいと思いますが、毎日続きやすく、また忙しい朝には６分がちょうどいいので私はこの簡易版をおすすめします。
もしロングバージョンの詳細に踏み込みたい方は、著書の購入をおすすめします。
ショートバージョンは１ステップ１分の全部で６つのステップで構成されています。
著者いわく、この順番も大切らしいので、順番も守りましょう。
①Silence（サイレンス・沈黙）１分
まずは目覚めてからすぐに、精神を落ち着かせる「瞑想」を一分行います。
なるべく考え事はせずに、呼吸に意識を集中させ、大きく息を吸い、ゆっくりと吐きます。
これを１分です。
②Affirmations（アファーメーション・自己暗示）１分
次の１分では、アファーメーションという「肯定的な断言をする事」「個人的な「誓約」をする事」などの自己暗示を行います。
具体的には、「○○に私はなる」という目的や願望を、「○○できる」などポジティブで自信の目的や夢、願望などに肯定的な言葉で断言し、自分自身に言い聞かせる事を行います。なるべく声を出してやりましょう。
③Visualization（ビジュアライゼーション・視覚化）１分
ここでは自信の夢や目的、なりたいものなが想像通り叶った時の自分をできるだけ具体的に想像します。
何か紙に書いて有るものや、ボードに張ってあるものを眺めながらやるのがいいかと思います。出来るだけに具体的に想像するのがポイントです。
④Scribing（スクライビング・文章化）１分
こちらは今度は想像だけでなく、前記の目的や、想像した夢や達成したことを実際に紙に書きます。
パソコンではだめです、紙に実際にペンで書くことが重要のようです。
私の場合は達成したい１０の目標などを書いています。
⑤Reading（リーディング・読書）１分
次の１分は一風変わって、夢や目標などと距離を置いて、できるだけ為になるような本を１分間読みます。自己啓発本でも、新書でも、参考書でも、好きな自伝などでもいいです。小説などの娯楽本は控えましょう。
やってみるとわかりますが、１分でも結構本はある程度の量読めてしまいます。
⑥Exercise（エクササイズ・運動）１分
そして最後の１分は運動です。簡単な踏み台運動でもいいですし、腕立て伏せ、スクワット、腹筋なんかでも大丈夫です。
ミラクルモーニングの効果
さてこのミラクルモーニングですが、実際私がやってみて様々な効果が実感できました。
目的が達成できる（＝モチベーションを保てる）
これは不思議なもので、毎日、特に起きてすぐの朝に上記のような目的や目標をアファーメーションしたり、想像したり、書き出したりしていると、その日何をやるべきかがはっきりと見えてきます。
また、モチベーションも１日中保つことができました。
なので、実際に目標に近づいたかというとたしかに近づいております。まさに「成功」とはこうゆう事の積み上げなのでしょう。
一日の集中力が増す
前記の一日の重要なことが見えることそうなのですが、瞑想やエクササイズもやっており、その一日がすこぶる調子良くなります。
集中力が増したり、やる気が続きます。瞑想の効果なのか、エクササイズの効果なのかはわかりませんが、血流も上がり、体がポカポカしてきます。
ちなみに私はエクササイズはスクワットをしております。
健康になれる
これはエクササイズの効果かと思います。意外に１分間のスクワットは足に来ます。ただ、お陰で毎日やることで、体も引き締まり、なんとヒップアップもできました笑。
継続は力なりです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？ Hal Elrodの「The Miracle Morning」。簡単に実行でき、効果大です。
まだ様々ないい効果がありましたが、大きな効果はこんなところです。実際朝の６分だけなのでサクッとでき。特に何かの時間を取られることはないので、変な負担もかかりません。
私の場合は手帳の記入をリンクさせており、②〜④のステップを手帳でやっております。毎日続けることが肝です。やることは意外に簡単で、大きな効果が期待できるので、ぜひ試してみてください！
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