この記事では、痩せるために日常の食生活をどう変えたかについて書く。
３．週3回晩飯を抜いた (番号は前回記事からの通番)
多くのダイエット本やサイトで言われている通り、太るのはエネルギー摂取量がエネルギー消費量より多いからである。
だから、エネルギー摂取量を減らせば痩せる。単純な理屈だ。
太っていた頃の筆者は朝は握り飯と糖分入りのヨーグルト、昼は社食でガッツリ定食、加えて夜はラーメン屋だのカレー屋だの大戸屋だのでまたガッツリ食べる生活だった。４０にもなってそんな食生活してりゃ、そりゃ太るわ。朝昼晩どれかの飯を抜いても、一日活動できるだけのエネルギーは確保できる。
とは言え、脳に糖分をぶち込まないと仕事はできない。
このため、朝と昼は仕事の日は必ず何かしらを食べるが、夜は食べなくても、その後頭を使うことをしないのでOKという結論に達し、夜を抜いた。
ただ、職場の飲み会とか家庭の事情とか諸事情はあるので、完全に晩飯を食べないようにするのではなく、週３回晩飯を食べないというルールを自分に課した。
夜、腹が減ったら、水飲んでオナニーして寝ろ。
とにかく食欲に関心が偏るから食べたくなってしまうので、別の欲(性欲&睡眠欲)に集中する。オナニーは賢者タイム効果で眠くなるので睡眠導入にいいのと、前立腺癌予防にもなる*1と言われているのでお勧めするが、セックスをする相手のいる人は相手をしてもらう方が運動量が増えてより痩せるのでセックスをするに越したことはないと思う。ただ、そもそもこの記事の対象はイケてないおっさんの魅惑の変身術なので、相手のいる人はそもそもこの記事を読んでいないだろう。
水しか飲まないのは極端すぎるという向きもあると思うので、そのような方には水の代わりに青汁や酵素ドリンクをお勧めする。
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４．主食穀物の摂取は昼飯だけ
３．の週３回晩飯抜きに加えて、朝晩は主食として穀物を摂取するのをやめ、代わりに野菜を摂取するようにした。
野菜は、摂取量（満腹度）の割にはカロリーが穀物に比べて少ない上に、ビタミン類などの体の調子を整える栄養素が穀物より多く含有されている。加えて食物繊維の摂取によって整腸作用がある*2ので、健康な生活のために積極的に摂取することが望ましい。( id:xevra 氏の教えの通りである)
にもかかわらず、現代日本人の食生活はカレー・麺類・丼もの、、と、穀物接種に偏り過ぎではないかと思う。
若い方は成長にエネルギーを要したり基礎代謝が高いので、主食穀物の摂取は続けながら野菜の摂取を増やすのが良いと思うが、基礎代謝の落ちていく中年(30代後半～40代)は、朝晩の穀物摂取を全て野菜へ切り替える位思い切った食生活の変更をする方が後々を考慮してもより良い選択だと考える。
もちろん中高年もある程度の炭水化物を摂取する必要はあるので、１日１食は普通に主食として穀物を摂取する方が良いが、１日２食以上主食として穀物接種するのは過多だと思う。
午前中の頭の回転のためにどうしても朝脳に糖分をぶち込む必要がある場合は、穀物ではなく、レッドブルやリアルゴールドのような糖分を含む仕事集中飲料によって摂取する。
太らない食生活のサンプル
筆者の今の食生活（減量中ではなく体重維持中）は下記のような感じである。
朝：コンビニで売っている野菜スティック、ゼリー飲料（ビタミンタイプ100kcal）、無糖飲料(集中力を要する仕事があるときは仕事集中飲料)、サプリ(マルチビタミン&ミネラル)
昼：オフィスに売りに来る弁当(あまりガッツリでないもの)、トクホの無糖茶
夜：野菜サラダ、刺身orサラダチキン、豆腐類orチーズ類、ナッツ類orあんぽ柿
減量中の場合はこれでは夜が多すぎるので、抜くか減らす。
ナッツ類・あんぽ柿は整腸作用が極端に良いので、太りにくいデザートまたは間食の代表として記載した。これらを間食にすれば、他の食物と共にさっさと体から出て行ってくれる。が、カロリーは高いので減量中にはお勧めしない。
＜2016/11/02 00:50追記＞
やはり有名な人は反応が早い。他の著名なブロガーさんたちも名前を言及するとあっという間にブクマやスターを頂けるので、皆さん凄いアンテナを張られているのだなと思った。明日からはゼリーと集中ドリンクをやめてヨーグルトと果物に切り替えよう。でもサプリは明らかに肌の調子が良くなるからやめられないんだよな。。
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