月初なので先月のダイエットについて振り返りたいと思います。
ウォーキングをプラス
10月はウォーキングを頑張りました。
一万歩にはちょっと遠かったけれど平均して6000～8000歩は歩けました。歩くのは夕方～夜にかけて１時間程度をさいていました。１万歩だと２時間位かかります。時間効率で考えるとウォーキングより筋トレなのですが、脂肪燃焼には有酸素運動が必要なので今の私には筋トレとウォーキングの両方が必要です。
10月の結果
10/31時点 体重48.7kg 体脂肪26.6％
上のグラフは体重と体脂肪の３か月の推移です。
緩やかですが減ってきています。月末は女子日前の停滞時期で少し戻ってしまいましたが、このダイエット始めてからの最小値48.4kgになりました。そのままだったら先月から約１kg減だったのですが、残念ながら-0.6kgでした。
体重はイマイチでしたが、体脂肪は１％減少しました。ちょうど体重に換算すると約0.5kgに相当します。体重の減少値とほぼ同じなので体脂肪をメインに減らせたので嬉しいです。そのおかげかお腹周りも少しスッキリしました。
最小値！もう少しで目標の47kg台でした～。
体型診断によると健康体型のど真ん中です。
ブログ開設当初はもう少し右だったのがイイ感じに減ってきました。この調子で左下に寄っていけるよう努力したいと思います。
11月のダイエット方針
・糖質制限
・スクワット
・ウォーキング
この３点が揃った翌日・翌々日に体重・体脂肪がストンと落ちています。無理しない範囲で続けます。歩いているうちに暖かくなるので頑張ります。暖かくなるということは燃焼している証拠ですしね。そういう意味では夏より冬のほうがウォーキングは捗るかもしれません。
それと栄養やカロリーを測定しているアプリの必要カロリーの設定を変えたら基準値が下がって、そちらの方が私には合っていました。前のは1500kcal位でいつも不足と怒られていたのですがそれがなくなってストレスが減りました。小さなストレスだったのですｗ小さくても毎日ですし、体重にも反映されますから。今は目標は1227kcalで前後200kcalの幅があります。最低1000kcalを取ればいいので、自分の中の最低値と合っています。ただ少しお菓子を食べ過ぎるとすぐに過剰になってしまい、栄養バランスも悪くなるので控えめにしなくてはいけません。でもスイーツ好きだから低糖質スイーツなど工夫して楽しみたいと思います。
11月の目標
上のグラフでゴールが45kgになっているのは、あまりに下だと遠すぎて実感がわかないからです。45kgは美容体重で今の体重から無理に感じない減量する体重だと思うので第一のゴールとして設定しました。クリアしたら下げていく予定です。
年内に45kgになりたいです！
月-1.5kgで実現可能なので、それを目標に頑張ります。