こんにちは！ 「仕事の方向性を見つけてコツコツと行動を起こす コーチ」原田です。
休み明けの仕事は疲れますよね。私は寝るのが大好きで朝が苦手です。何度もチャレンジしていますがことごとく敗れています。
未だにチャレンジし続けています(笑) 昔は、「早起きをしよう！」→「起きれない！」→凹む といった最悪のループに陥っていて無駄にテンションが下がっていました。
今では、チャレンジして失敗してもへこまないのですが、いい加減起きれるようになりたいです！
そんなチャレンジしてもことごとく敗れている習慣化についてですが、
最近のBlog更新と10分Runに関しては上手く行えています。
習慣化するには、コツが必要です。
そして、一つ良い習慣をと入れると他の習慣にも良い影響を与えることができます。
なぜなら人間の行動は、4割は習慣でできているからです。
例えば、何かの決断を迫られるとき、通常は意思決定だと思えますが、実はそうではありません。
その場の意思決定ではなく習慣に基づいているのです。
この習慣が悪いものから良いものに変わったらとてもよい人生を送れるでしょう。
皆様は、良い習慣を取り入れていますか？ 私は、「習慣の力」という本の理論を中心に行動に移しています。
習慣化には、きっかけと報酬を与えること
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習慣には、きっかけ→ルーチン→報酬が必要と「習慣の力」には書かれています。
私の走るきっかけは、帰ってきて着替えの時にジャージに着替えています。
それは、着替えのタイミングをランニングの10分のきっかけにしています。
Blogは、思いついたネタはiPhoneに記録して、仕事が終わった21時頃にOneNoteに書いたこんにちは！のコピペからスタートします。
習慣化には、きっかけが必要なのです。
そして、走った後は、ごはんを食べます。(遅い時間ですがｗ)それが楽しみなのです。
その報酬があるからやれるのです。Blogの報酬はアクセス数でしょうか。
見てくれる人が増えるとこっちにもやる気が出ますし、続けられる要因です。
後は、毎日報告をしてフィードバックをもらっています。
習慣化は、人とのつながりが重要！？
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「習慣の力」の中でこういった理論が書かれています。
「人と人のつながりが、組織の習慣を作るにあたって大きなポイントとなっている」
簡単に言うと、周りの人から見られている状況にあると「習慣が持続しやすい」ということです。
なので、勉強会を開催したりしてお互いのつながりを作っていくととても良いのです。
また、Facebookなどで同じ目的を持ったコミュニティで活性化することで続けやすくなります。
コーチングでは、長続きしないということを言われますが、極力毎日報告をもらうようにすると効果的になるのです。
一人でやっているとうまくいかなかったり急に意志力切れが起きている人を見ます。
しかし、毎日報告をしてもらうことや報告をすることで、何か周りに見られているという感覚になるからです。
なので、継続で何かを成し遂げたい場合は、小さな習慣から作っていくことでうまくいくようになります。
自制心をつけること
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何度も、このBlogでは、意志力について書いていますが、なぜ意志力をつけることで習慣化できるかについてです。
例えば、貯金をしたい人なら何から始めていけばよいでしょうか。買ったものと使ったものをすべて細かく記録することです。
それをすることでこんなに使っているんだ！！という感覚を感じます。最初は面倒なのですが、自制心が強化されていくにつれて全てメモするようになります。
そういったことをコツコツと行うことで自制心をつけてくので、その他の習慣にも良い影響を与えることになります。
ダイエットも同様の効果が見られますので是非試してください。
そして、まずは負荷の低いところから始めましょう。
私が、毎日30分を走らないのは、負荷が高すぎて筋肉痛になったり
雨が降ると行きたくなくなったりするから10分にしています。
簡単に続けられるからで、疲れていても5分ならと走ると10分はあっという間に達成できます！
習慣化リストを作り、2-3個から始めてみましょう。一人でなく誰かと協力してやることで毎日が進みやすくなります。
まとめ
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人間の習慣には、様々な要因があります。きっかけ→ルーチン→報酬の流れになっています。
なので、あなたの中で目指したい習慣化があれば、是非この流れを意識して取り組んでみてください。
そして、実施するにあたっては、周りとの協力してやることでより習慣化できるからです。
明日への一歩
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まずは、今の習慣で悪い習慣を一つ見つけてみましょう。
その際にきっかけ→ルーチン→報酬の流れを見つけてみてください。
きっかけと報酬はそのままでルーチンを変えてみるようにして変えてみてください！