みんなが1週間で5キロ痩せた減量ブログ

　プランクが３０秒間保てなかったあなたは、背伸びをしないで初級のプログラムからスタートしましょう。大切なのは「凹む」（腹横筋）、「くびれる」（腹斜筋群）、「上が割れる」（腹直筋上部）、「下が割れる」（腹直筋下部）という４つのパーツに分けて鍛えることです。

　お腹のどこを鍛えているかを意識して行うとトレーニング効果はアップするのです。腹筋が意識しにくいときは、お腹を手で触りながら行うといいです。あれこれ欲張っても仕方ないから、各パーツ１エクササイズに集中しましょう。

　NGポイントを参照しつつ、フォームを確実に守って１回ずつ丁寧に続けることが重要です。合計４種目を２～３セット、週２～３回ペースで続けていきましょう。

　道具はいらないし、所要時間も１０分ほどで済むから、忙しくても自宅で行えます。歯磨き後や入浴前などとタイミングを決めると継続しやすいはず。

各パーツには、メイン以外にも２種目ずつ紹介しますので飽きてきたらバリエーションを楽しんでください。３週間続けたら、プランクに再チャレンジしましょう。３０秒間キープ出来たら、中級編へステップアップしましょう。

できないときは、出来るようになるまで初級編で真面目に頑張ってみましょう。




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