10月22日に日本テレビ系で放送された世界一受けたい授業で紹介された瞑想マインドフルネス
水泳のマイケル・フェルプスやテニスのノバク・ジョコビッチ、スティーブ・ジョブズなど世界のエリートたちが行っていることで話題の究極の休息法瞑想マインドフルネス
瞑想には脳を休める効果があることが近年科学的に証明され世界的に絶大な人気を誇っている。
日本でも最高の休息法という本が話題になっている。
脳の疲労は現代社会問題ストレスが大きく影響していて、しっかり休んでも疲れが取れない人などは脳の疲労が蓄積している可能性が高く、肉体的に休んでも体のダルさや疲れが取れていない可能性が高い。そして、この脳の疲れを解消する効果があるといわれるのが瞑想マインドフルネス
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瞑想マインドフルネスの効果
短時間で脳がスッキリしてストレスの軽減や集中力のアップ、記憶力のアップ、免疫力のアップ、うつ病の再発防止効果が期待できる。
マインドフルネスのやり方1
１．背筋を伸ばしてイスなどに浅く座る。(体を揺らしたり回したりして楽にスッと伸びる姿勢を探す)
２．腕を伸ばすなど体が楽になる姿勢を探しながら呼吸や体の感覚を意識する。
1日10分程度を目安に行う。
ポイントは、今この時だけを意識する。
具体的には呼吸を感じる。
意識が過去や未来ばかりに向かい考えすぎていることで脳の疲労は発生しやすい。解決しない問題を考えることは脳がムダに活動してしまうので、今だけに意識を向けることで無駄なことを考えず脳疲労を抑える。
マインドフルネスのやり方2
悩み事がいっぱいの時に頭を休ませるマインドフルネス
１．自分の体の前で軽く手を合わせる。(手と手の温かさに注意を向ける)
２．合わせた手をゆっくり上に伸ばしていく(血の気が引くような感覚を感じる)
３．手をグゥーと握る。(筋肉が収縮している感覚、指と指が触れている感覚を感じる)
４．腕を回しながらおろす。(関節が動いていることを感じる)
５．前で手を揃える。
動きの中で起きる色んな感覚や動作に注意を向けるのが大切。
１０分間１日２回以上行うことで脳の休息に効果的で、朝に瞑想(マインドフルネス)をすると、睡眠では取れなかった疲労が取れる。
長い期間続けると思いやりや感謝の気持ちが育まれる。という研究結果もある。
世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる
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