(cache) フラフープで誰でもダイエット！初心者でもフラフープを回せるようになるコツと方法。

フラフープがダイエットに効果的だと聞き、取り入れたいけど回し方がわからない。なんて人も多いはずです。フラフープは自宅でも簡単に挑戦できるのでとっても人気が高いエクササイズ方法です。今回は初心者の方でも回せるようになるコツを紹介していきます。

期待できる効果

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別の記事『腰周りのだらしないお肉をフラフープで解消！フラフープエクササイズで腰周りの肉を無くしてくびれを作る方法と効果。』でも詳しくフラフープについて紹介してます。

フラフープで得られる効果

１，脂肪燃焼

２、ぽっこりおなか解消

３、ウエストにくびれができる

４、腰痛防止

５、便秘解消

RAINBOW　ヒョニョン

RAINBOWは7人で構成されている韓国のガールズグループで、KARAの妹分グループです。グループの中でも人気のあるヒョニョンはラフープと縄跳びでダイエットに大成功して8kgも痩せたと言われています。

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出典：http://blog.goo.ne.jp/

正しい回し方

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1…まず自分のフラフープのスパイラル（左右どちらに回すか）を確認します。

2…フラフープを回す方向の足を前に半歩ほど出して立ちます。その時、両膝を少しだけ曲げておきましょう。

3…背筋をピンと伸ばし、胸を張って正面を向きます。真っ直ぐ向いてください。

4…フラフープは、背中の腰の位置につけて、背中の高い位置で回し始めない様に注意しましょう。

5…背中の上のほうに、フラフープをつけてから、フラフープを押し出すとぐらついて回せないのでチェックしましょう。

6…自分のスパイラルの方向にフラフープを軽く引いてください。その引いたフラフープを手のひらで軽く押し出してみましょう。

7…押し出したら腹筋を使ってフラフープを押します。腹筋がわからなければ、お腹で前に押しせば問題ありません。

8…リズムをつけて腹筋と背筋のみでフラフープを押し続けましょう。

9…可能な限り上半身と腰を動かさないでお腹だけで押すようなイメージでフラフープを回してみましょう。

出典：https://welq.jp

上手な回し方

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フラフープの上手な回し方は、何度もお伝えしますが、腰を回すのではなく前後動作を意識することが重要です。フラフープをウエストで上手に回すには、胴回りの筋肉を中心とした下半身が大事です。

回すコツは姿勢にあり！

大切なのは「身体は常に真っ直ぐを保つ」ことです。姿勢を伸ばすことで、バランス感覚に良い影響を与えてくれます。フラフープに慣れてくると自然に姿勢も良くなるので猫背の方などにも効果が期待できます。腰はぐるぐるとは回さないことが重要です。前に出した片足で大きくリズムをとっているだけで回せるので、素早い体重移動をさせることがポイントです！

腰で回さない！

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フラフープは腰を回すものではないって知ってましたか？初心者の人は腰を回して、精一杯の動きをして頑張りますが、なかなか上手く回せません。フラフープは、腰をぐるぐると回しても回ってはくれないようです。前後、左右に直線的に動かすことで上手くバランスよくフラフープを回すことが出来きるのです。フラフープが落ちてくるのをお腹で押して落ちない様にするイメージで動かすと落ないと言われております。慣れてくればとっても簡単です。体もあまり動かさずにフラフープを長く回すことができるのです。

腕を投げ出すように回す

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回し始める時の腕のポジションは、前になっている腕をフープに沿わせるように構え、片方の手を少しだけ後ろに引いて、フープを水平に保ちながら押し出します。勢いに任せずに、肘を支点に帯を巻くように手を押し出し投げ出すように回します。

出典：https://welq.jp

やりすぎは注意が必要

フラフープのやり過ぎには気を付けてください。やり過ぎると、腰痛や内臓にダメージを与えてしまうとも言われています。

1日の目安

5～10分程、1～2セット程度で効果があります。慣れてきたら、芸能人アスリートの水野さんのように、4分回して、休憩なしで逆回しに挑戦してみてください。

フラフープ初心者の方

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手で回して動きを見る

フラフープが回せない人は、まずこの方法を取り組んでください。フラフープを手で回して動きを見るという方法。フラフープは、親指の付け根の位置（感情線の辺り）でキープするのがポイントだと言われています。ここを外れてしまうと、フラフープをコントロールするのが難しくなるので、親指の付け根を意識して回してみましょう。

出典：https://welq.jp

長めのフラフープがおすすめ

ダイエット用のフラフープは通常より少し長めの方が効果が上がります、フラフープは、通常サイズは約９０～９５cmのフラフープだと言われてますが、体形や身長に合わせてフラフープを選びましょう。

軽いフラフープより重めを

ダイエットに使用するフラフープはどのぐらいの重さがいいのでしょうか。やはり問題は回し続けることができるのかどうかでなので、特に初心者は軽いと回しづらくなります。ある程度の重さがある方が、遠心力が付いて回しやすく感じ、重たい分お腹への負荷も大きくなるので、さらにダイエット効果が期待できそうです。回しやすい重さは500g以上と言われています。フラフープをしているだけでもかなりの運動量になり、さらに少し重めで負荷をかけることによりお腹が鍛えられ、より引き締まったおかなをつくれます。

出典：https://welq.jp

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