究極の脂肪燃焼法！？今話題の「ケトン体ダイエット」って？

数あるダイエットの中でも、食事からのアプローチで最近名前をよく聞くのが「ケトン体ダイエット」です。

脂肪燃焼させるのに絶大な効果が期待されるというこちらのダイエット法。いったいどのような方法なのでしょうか？

ケトン体ダイエットの方法からメリット・デメリット、オススメのダイエットプログラムまでをご紹介します。

1.ケトン体ダイエットとは？

ケトン体ダイエットは、簡単に説明すると「糖質制限による脂肪燃焼によって発生する「ケトン体」というエネルギーを利用するダイエット法」です。

別名「ケトジェニック・ダイエット」や、アメリカ人医師・循環器学者のロバート・ アトキンスさんが考案したことから「アトキンス・ダイエット」ともよばれています。

そもそも「ケトン体」とは？

「ケトン体」は、体を動かすためのエネルギー源のことです。

人間は通常、ごはんやパンなどの炭水化物から摂取する「糖質」をエネルギーとして活動しています。

しかし、飢餓状態などで、糖質が不足すると、人間は糖質ではなく、脂肪を燃焼させて第二のエネルギーを生み出します。

それが「ケトン体」です。

ケトン体ダイエットでは、この「糖質」の原因となる炭水化物の摂取量を意図的に大幅制限し、ケトン体を発生させる状態を生み出します。

それでは、ケトン体ダイエットの具体的な方法について紹介します。

 

ケトン体ダイエットの方法

①まずは4日〜2週間、炭水化物の摂取量を1日の摂取カロリーの5％以下にする

ケトン体ダイエットは、まず4日〜2週間の短期集中的な糖質制限からスタートします。
成人女性の1日の摂取カロリーの平均は約1500キロカロリーだと言われており、ダイエット開始後は、毎日の炭水化物の摂取量を75キロカロリー以内まで制限する必要があります。

75キロカロリーは、6枚切りの食パン1枚を半分にカットしたものとほぼ同等のカロリーです。

糖質が含まれている食べ物は制限されますが、タンパク質などは摂取できるので、野菜や肉・魚を中心にした食事となるでしょう。

加工食品や調味料、乳製品などにも糖質は含まれているので、できるだけ摂取を避けるようにしましょう。

バナナやトマトなどの果物・野菜にも糖質は含まれているので、要注意です。

食事を選ぶ際はきちんと栄養素をチェックしましょう。

②糖質制限を続けた結果、体は「ケトーシス状態」へ

ケトン体ダイエットによる糖質制限を4日〜2週間ほど続けると、体は「ケトーシス状態」になると言われています。

ケトーシス状態とは、血液中のケトン体の量が標準値を上回っている状態のことです。

ケトーシス状態になると、体は糖質ではなく、体脂肪を燃やしてエネルギーを生み出すようになります。

つまり、ダイエット効果が期待される体質に変化するということです。

※ケトーシス状態になるまでの期間については、個人差があり、人によって体質変化がしやすい人と、そうでない人がいます。あらかじめ、専門のクリニックで自身の体の状態を知ってから始めることをオススメします。

③3週間目以降、炭水化物の摂取量を1週間に1%ずつ引き上げていく

3週間が経過した後は、徐々に炭水化物の摂取量を増やしていきます。目標体重に到達するまでに20%以下を保つように調整するのもポイントです。

ケトン体ダイエットは「糖質カットダイエット」とよく混同されますが、糖質を完全にカットするわけではなく、期間にわけて少しずつ摂取していく点で大きく異なると言えるでしょう。

完全に糖質をカットするわけではないですし、限度はありますが、たんぱく質やビタミンであればいつも通り摂取できるため、糖質カットダイエットよりはハードルが低いと言われています。

 

以上がケトン体ダイエットの基本的な流れとなります。続いて、現在大人気のケトン体ダイエットが人気がある理由、ケトン体ダイエットのメリットをご紹介します。

2.こんなにたくさん！ケトン体ダイエットのメリット

①短期間で高い効果を誇る

ケトン体ダイエットの魅力はなんといっても、短期間で効率的に減量できる可能性があることです。たった1ヶ月で5キロ以上もの減量に成功したという声も多くあり、現在多方面から注目されています。

また、体質変化後も脂肪燃焼機能が持続することも大きなメリットと言えるでしょう。

無理な食事制限と違って、糖質以外は通常通り摂取していい点も、ストレスが少なくて嬉しいですよね。

②体脂肪のみを燃焼させる

ケトン体ダイエットの大きな特徴は、なんといっても「脂肪」のみを燃やして減量させるところにあります。

世の中に出回っている多くのダイエット法は「体重を減らす」ことだけに着目し、体にいたずらに負荷をかけてしまったり、体にとって必要な筋肉の量まで減らしてしまう方法も存在しています。

ケトン体ダイエットは、体脂肪のみを燃やし、筋肉量が減少するようなことはありません。それどころか、食欲が抑制される、動脈効果の防止に繋がるといった嬉しい効果もあると言われています。

③糖尿病予防

糖尿病患者の多くが、炭水化物の過剰摂取によって血糖値が上がったことを原因として糖尿病にかかってしまっています。

糖質を制限することで、血糖値を下げるためのインスリン分泌を抑えることができ、膵臓への負担も減らすことができます。そして、結果的に糖尿病のリスクを下げることができるのです。

甘いものが大好きな現代人には糖尿病のリスクが常につきもの。20代や30代、年齢が若いうちから糖尿病の予防方法はしっかり認識しておきましょう。

④食後の眠気防止

炭水化物を摂取すると、血糖値が上がるため眠気が表れやすい状態となります。糖質を制限することで、多くの日本人の悩みの種である「食後の眠気」まで予防することができちゃうんです。

食後の眠気で悩まされている方で、コンビニで買ったおにぎりや菓子パンばかり食べている人は、こちらの記事も読んでみましょう。

関連記事:コンビニ食ばかり食べてるあなたへ！ケトン体ダイエットで糖質中毒を防いでキレイに。

その他にも多くのメリットがあると言われており、単に脂肪が燃えてダイエットができる点だけでなく、体質変化による持続的に得られるメリットが多い点がケトン体ダイエットのキモと言えるでしょう。

続いて、知っておいていただきたいケトン体ダイエットのデメリットをお伝えします。

3.ケトン体ダイエットのデメリットって？

良いことづくめのようなケトン体ダイエットにも、実施前に注意しておくべきポイントがあります。

①口臭や体臭の変化〜ダイエット臭の発生〜

個人差はありますが、ダイエット中に、体から甘酸っぱい臭いがすることがあるといいます。

これは脂肪が燃焼される時に発生する臭いで、通称「ダイエット臭」と呼ばれています。

ケトン体ダイエットのみでなく、多くのダイエット法につきもののダイエット臭ですが、ダイエット中も定期的に運動をするなどして代謝を高めることで、予防できるとも言われています。

また、すべての人に必ず表れる症状ではないので、人によっては気にする必要はありません。

②体がだるくなったり、頭痛が起こることがある

脂肪を燃焼するケトーシス状態に体が変化するまでは、体質に大きな変化が表れます。

例えば、体にだるさが表れたり、イライラする、頭痛が起こるなどの症状です。糖質以外の食べ物の栄養バランスが崩れているとこういった症状は出やすくなり、野菜や肉や魚をバランスよく食べ、しっかりと水分を摂取することで対策ができると言われています。

しかし、普段甘いものを多く摂取している人など、人によっては強烈な頭痛が起こるケースも報告されています。いくら高いダイエット効果が期待されるとはいえ、まずは自分がケトン体ダイエットに向いているのかどうかの適正を知った状態でスタートするのが安心・安全と言えるでしょう。

 

ダイエットに挑戦する前に、まずは専門のクリニック・病院に行って、自身の健康状態や体質をしっかり把握してからスタートすると、安全かつより効果的にダイエットすることができます。

これは安心！医師監修でケトン体ダイエットを取り入れたダイエットプログラム

ケトン体ダイエットは短時間で絶大な効果がある代わりに、前述したような、注意すべきポイントもあるダイエット方法と言えます。

「ケトン体ダイエットに挑戦してみたいけど不安がある…」という方！ケトン体ダイエットを医師監修のもとで取り入れている、ダイエットプログラムがあるってご存知でしたか？

 

東京の恵比寿にある「ララクリニック」では、「体の中から考える」いうコンセプトのもと、体質改善プログラムのようなプログラムを実施する美容内科と、体の外側からキレイをつくる皮膚科＆美容皮膚科を診療科目としています。

ララクリニックでは、遺伝子レベルで自らの体質や太った原因について知ることのできる「インナーダイエットドックプログラム」があり、自身の健康状態を客観的に分析することができます。

自身の体についてきちんと知った上でダイエットに挑みたい方は、同院の実施する「体質改善プログラム」に参加するといいでしょう。こちらのプログラムでは、医師監修のもとでケトン体ダイエットの手法を取り入れているため、安心して理想のボディメイクに挑むことができます。単なる減量を目的としたダイエットではなく、根本的な体質改善のためのプログラムなのです。

少しでも気になった方は、まずはこちらから詳細情報をご覧ください。

医療法人社団友志会 ララクリニック

所在地：〒150-0022 東京都渋谷区恵比寿南1-25-1 プラックスビル301
電話番号：03-5773-5499
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