(cache) お前ら「自律訓練法」やれよ　鬱だけじゃなく本番に弱い人やあがり症の人にも効果があるゾ

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2016年10月11日

お前ら「自律訓練法」やれよ　鬱だけじゃなく本番に弱い人やあがり症の人にも効果があるゾ

5Comments ｜2016年10月11日 00:00｜心と身体｜Edit

タグ：: 自律訓練法

スレタイ「うつ病の人がやるべきたった3つの事　1、朝日を浴びる　2、散歩をする　3、魚を食べる　これだけ守れ」より

15 ：イス攻撃(神奈川県)＠＼(^o^)／ [AU]

日は間違いなく浴びた方がいい得に夏は日焼けするぐらい太陽の日を浴びた方がいい
これは1と2で出来る事
魚と肉は食べない方がいいベジタリアンが理想、あと自律訓練を毎日するといいぞ

16/10/09 11:06 ID:kF3teezX0.net

77 ：カーフブランディング(千葉県)＠＼(^o^)／ [ﾆﾀﾞ]

>>15 あと自律訓練を毎日するといいぞ

自立訓練って　どんなことをするのですか？

16/10/09 11:30 ID:5T5IHsoG0.net

103 ：アンクルホールド(茸)＠＼(^o^)／ [US]

>>77
熱い湯の入ったタライと冷たい水の入ったタライを用意する。

16/10/09 11:54 ID:JZRYv/8T0.net

110 ：イス攻撃(神奈川県)＠＼(^o^)／ [AU]

>>77
寝そべるか椅子に座るか個人に任せる心の中で唱和する

背景公式　「気持ちが落ち着いている」　安静感
第一公式　「両手両足が重たい」　重量感
第二公式　「両手両足が暖かい」　温感
第三公式　「心臓が静かに規則正しく打っている」　心臓調整
第四公式　「楽に息をしている」　呼吸調整
第五公式　「おなかの辺りが温かい」　腹部温感
第六公式　「額が心地よく涼しい」　頭部調整

上記に後は必ず下記をすること

消去動作　
1　両手の開閉運動
2　両肘の屈伸運動
3　大きく背のび
4　深呼吸

自律訓練は鬱だけじゃなく本番に弱い人上がり症の人にも効果がある効果はバツグンだな
歌手でもやってる人は多い
これを毎日するとこれをしないと寝れないぐらいになる

自律訓練法の詳しいやり方

16/10/09 11:55 ID:kF3teezX0.net

544 ：頭突き(dion軍)＠＼(^o^)／ [AU]

>>110
なつかしい　今でもこの本持ってるわ　軽度ならアリかも　だけど
鬱歴が長い人だとじっとしていられなくてかえってイライラする

自律訓練法の実際　心身の健康のために

16/10/10 02:48 ID:Q2HYyASh0.net

162 ：カーフブランディング(千葉県)＠＼(^o^)／ [ﾆﾀﾞ]

>>110
説明ありがとう、水とお湯のタライはどう使うんですか？

16/10/09 12:29 ID:5T5IHsoG0.net

281 ：ボマイェ(空)＠＼(^o^)／ [CN]

>>15 >>110 >>77 >>162
自律訓練法は鬱には禁忌とされていて、悪化させる可能性もあるので注意
パニック、不安障害などには効くとされてる
外に出歩ける、朝起きられる、という軽うつ程度の人ならやるといいと思う
ただし、公式さえ同じなら出来るという考えだとうまくいかないことがある
やるなら、おすすめできるのは佐々木雄二の新書版などので易しい本
（佐々木「自律訓練法の実際」はやや専門的）

水とたらいは自律訓練法ではないが、熱めの湯と水に交互に入ることで
自律神経が活性化されるとか言われてるねサウナと水風呂とか

16/10/09 14:39 ID:M3T3K2+k0.net

302 ：ダブルニードロップ(神奈川県)＠＼(^o^)／ [US]

光だけではダメ　「バナナ」で冬季うつを治療

脳内セロトニン利用率は、日照時間、とりわけ「検査当日の朝の日照時間」と強く関連している。
トリプトファンが不足するとセロトニンが合成できなくなり、光療法の効果が発揮されない。
トリプトファンはバナナやプロセスチーズ、豆乳などに多く含まれる。栄養
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO82195140R20C15A1000000?channel=DF260120166530&style=1

16/10/09 15:36 ID:u4VLmGc60.net

304 ：ドラゴンスクリュー(関東・甲信越)＠＼(^o^)／ [US]

正しく先祖供養せよ。

16/10/09 15:38 ID:SUXHnJSYO.net

307 ： 16文キック(茸)＠＼(^o^)／ [ﾆﾀﾞ]

>>304
これいいぞ。秋の墓地は静かで。いつか自分もここの下に埋まることを考えると慰めになる。

16/10/09 15:40 ID:BtXlx63c0.net

310 ：ジャンピングエルボーアタック(庭)＠＼(^o^)／ [ZA]

学会でも規則正しい集団生活を送るようにすると簡単に良くなって、鬱って何だろう？って言ってるんだよ。
で、アメリカ基準の鬱が分からないと語られたり、鬱の理解を広める為に単なる鬱状態を指して鬱は病気と言いすぎたと反省してる。
そこに触れないようにしてる精神科医が真のヤブ医者。

16/10/09 15:52 ID:Y2DQFtfj0.net

361 ：ダブルニードロップ(神奈川県)＠＼(^o^)／ [US]

DHA・EPAを摂取することで脳内のセロトニンの働きを高めることができる
http://www.zontaoakville.com/mental-dhaepa/mental-dhaepa1.html

サプリ飲んどけ

16/10/09 18:10 ID:u4VLmGc60.net

454 ：ジャンピングエルボーアタック(空)＠＼(^o^)／ [ﾆﾀﾞ]

効きそうなもの
・>>1
・日焼け
・認知療法
・セロトニンを増やす（食事>>361 >>302等、リズミカルな運動）
・自律訓練法（鬱が重度の場合NG）
・規則正しい集団生活 >>310
・腸内改善（菌叢、腸壁、腸粘膜）
・PC、スマホによる首のコリ解消>>438
・早寝早起き（22～02時の時間帯の睡眠）

16/10/09 21:45 ID:Dhzeupmd0.net

468 ：雪崩式ブレーンバスター(空)＠＼(^o^)／ [US]

>>454
追加
・先祖供養
・味の素スタック

エンドルフィン脳がつくるアヘン

16/10/09 22:28 ID:ep672Swd0.net

編集元：「うつ病の人がやるべきたった3つの事　1、朝日を浴びる　2、散歩をする　3、魚を食べる　これだけ守れ」

この記事へのコメント

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1. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年10月11日 00:24 ID:8rI9kJ1E0

消去動作しなかったらどうなるん？

2. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年10月11日 00:45 ID:9bVDr1sr0

催眠CDの導入もこんな感じやったな

3. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年10月11日 00:54 ID:zZXeeMc10

こういうの気をつけてやってたことあったけど
まあ確かに回復基調にはなるんだが、トラブルなんかのキッカケで
簡単に元通りに落ちちゃうんだよ
結局、劇的に環境変えるくらいしか本当には治らないよ
環境変えられないならこういうのやったりクスリ飲んだりして
一生ごまかしながら付き合うしかない
あくまで個人の感想だけどね

4. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年10月11日 01:04 ID:vBQmBCBR0

小坊のころ武道で禅を習い、その後自立ATから、TMやレイキもやってBF装置も買い、フロートタンクにもハマったが、最後は瞑想に戻った。

体調の良い時は引き寄せにも成るし、メンタルもバッチリだが、本質は小坊と変わらない。20年色々やった結果、不労所得だけで生活出来るようになったのと、ちょっとめげなくなっただけ。

5. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ 2016年10月11日 01:22 ID:5FfWLyTRO

こういうのとか自己啓発とか本気で気持ち悪い
自分だけでやってるならまだしも何故か布教したがるし