睡眠不足を解消する6つの方法とは(3)　睡眠についての情報

今回は睡眠不足を解消するために、どのようなことを心掛ければよいのかを全6回に渡ってご紹介いたします。今回は第3回です。

睡眠不足の解消方法（3）

●第3回　短い時間での昼寝

睡眠不足解消には昼寝は効果的です。平日だけでなく、休日に昼寝をとるのも良いでしょう。ただ、休日ですと何も予定がない場合、2時間、3時間も昼寝をしてしまっては、体の体内リズムは崩れやすくなってしまいます。リズムが壊れてしまうと、かえって逆効果となります。また昼寝の効果として、例えば仕事の能率を上げたり、やる気が出やすくなったりと睡眠不足の解消以外にも効果を発揮します。

例えば、昼食後は胃が活発となり、血液が集中するために強い睡魔が襲ってきます。この状態で授業や仕事をしても、集中力の低下しミスを
起こしがちです。ですのでこういうときに昼寝を有効活用しましょう。

効果のある昼寝の方法としては、15分~20分前後取ることが効果的です。寝る前は起きやすくするためにコーヒーなどカフェインを含んだ飲み物を取ると良いでしょう。短時間の昼寝でも頭も脳もスッキリするので、午後の稼働も集中して取り組むことができるようになります。

以上、睡眠不足を解消する方法の第3回睡眠情報になります。第4回に続く。

睡眠不足を解消する6つの方法とは(3)　睡眠についての情報