足パカ30日チャレンジという、
太もも痩せダイエットが流行っていて、
1年続けた人の話によれば、
太もも周りが8cm細くなったらしい・・・
1年で太もも8cm痩せって驚異的ですよね！
膝の上に堂々と乗ったお肉が、
じわじわ攻めてくる恐怖。
お気に入りのスカートが、
太ももで引っかかって上がらない悲しみ。
そろそろ本気出してどうにかしないとヤバそう。
でも、続けられないダイエットは嫌なのですが・・・
足パカダイエットって何だろう？
足パカダイエットというのは、
太ももの内側の筋肉を鍛えることで、
太もも痩せを目指すダイエットのこと。
指原みたいな美脚になりたいって
ぼやいていたら友達が教えてくれて。
HKT48の指原莉乃ちゃん、
本当に美脚ですよね。
ただ細いのとは違って、
程よく筋肉がついている理想的な脚。
足パカダイエットは衰えがちな、
太ももの内側にある内転筋という筋肉を鍛え、
少しずつ太もも痩せを実現できるんだとか。
ということは指原美脚を目指せる！？
足パカ効果は太もも痩せだけじゃなかった
しかも足パカの効果は、
太もも痩せだけではなくて、
・ウエストが一緒に鍛えられて細くなる
・血行が良くなることで冷え性に効く
・むくみが取れて脚全体が細くなる
・骨盤の歪みにも働きかけてくれる
女性に嬉しい効果がいっぱい＼(^o^)／
うん、期待しちゃいますね。
足パカってネーミングが可愛くて、
軽い感じの印象だから、
本当に効果あるのかな～と思ったけど、
意外と良さそうな感じがします。
あとは続けられそうなものなら、
文句はありませんが・・・
足パカ30日チャレンジアプリがある！？
足パカ30日チャレンジを、
記録しておける無料アプリがあるらしくて、
さっきGoogle Playストアで探してみましたが、
見つけられませんでした。
アプリがあると便利ですよね。
でも、調べてみたら、
プランクチャレンジとかの無料アプリを、
代用して使っている人が多いみたい。
続けるためには記録するのも大事ですよね。
モチベーションも維持できますし。
よし、カレンダーに記録してみよう。
ということで、
足パカ30日チャレンジに挑戦することにしました！
気になる足パカダイエットのやり方ですが・・・
足パカダイエットの注意点を教えてもらった
友達に足パカダイエットのやり方を、
教えてもらいました。
まず注意点から。
足パカは筋肉を鍛えるダイエットなので、
やり方によっては、
筋肉や腰を痛めてしまう可能性があるとのこと。
無理をせずに正しい姿勢と回数を守って、
続けるのが大事なんですって。
最初からたくさんやろうとせずに、
まずは「10回×1〜2セット」。
徐々に回数を増やしていって、
最終的には「30回×2セット」が、
できるようになるのが理想なのだそう。
腰を痛めちゃったら、
どうにもならないですからね。
やりすぎ注意です！
足パカ3種類のやり方を教えてもらった
足パカの基本3種類のやり方を、
教えてもらいましたよ。
あお向けで脚を「横」に開く足パカ
脚を横に開く足パカは、
特に内ももとお腹周りに、
効果があるんですって。
1 両脚をピッタリとくっつけた状態で、
あお向けに寝て下さい。
2 横から見るとL字の形になるように、
両脚を天井に向けてまっすぐに上げます。
3 脚をゆっくりと横向きに開ける所まで開いて
そのままゆっくりと戻して下さい。
1〜3までを1回として、
目標回数まで行うというもの。
シンプルな動きですが、
これ、かなりキツイですよ・・・
確実に効いてる感じがします。
やり過ぎると足がつりそう。
筋トレに慣れていない人は、
筋肉が細くて固くなっているから、
脚を無理に開いたり、
最初から回数を多くすればダメ。
っていうか5回も無理かも・・・(^▽^;)
あお向けで脚を「縦」に開く足パカ
縦に開く足パカは内ももと太ももの裏側、
お腹周りに効果があるエクササイズです。
1 あお向けに寝て下さい。
2 左足をなるべくまっすぐの状態のまま
30度くらい持ち上げます。
3 左足を持ち上げた状態のまま約5秒キープ。
4 左足をゆっくりと下ろします。
5 右足も同じように行って下さい。
1〜5を1回として、
目標回数まで行って下さいね。
脚を45度以上上げると、
筋肉に負荷がかからず、
効果が弱まってしまうのだとか。
逆に45度以下にすると、
負荷が大きくなるので、
慣れたら徐々に角度を下げていけば良いかも。
こちらの縦に開く足パカは、
横に開く足パカに比べると、
ちょっとだけやりやすいです。
まあ、ピクピクしますけどね(^▽^;)
最初から20回くらいやっても平気かな。
あお向けで足をクロスする足パカ
1 あお向けに寝転がります。
2 両脚をピタッと閉じた状態で、
両脚を45度程度持ち上げて下さい。
3 脚を持ち上げたまま、
両脚を小さくクロスさせます。
1〜3を1回として目標回数を行います。
これは45度まで上げても良いんですね(^▽^;)
なんか間違いそうだけど、
細かいことは気にしないことにしようっと。
横も縦もクロスもポイントは、
お尻を引き締めて行うこと。
そうすることで、脚だけでなく、
お尻のたるみにも効果が期待できるんだとか。
そして、どちらもゆっくりと行うことが大切。
焦ってやろうとすれば、
筋肉に負荷がかからないので、
効果が半減してしまうそうですよ。
足パカ30日チャレンジ実施を宣言！
やり方聞いたら結構簡単だったので、
30日なら続けられそう。
ということで、
足パカ30日チャレンジに挑戦します！
ん？ここで宣言すれば、
太もも周りのサイズがバレるのか・・・
まあ、細かいことは気にせず、
チャレンジしてみて、
結果は気が向いた時に更新していきたいな～と、
今のところは思っています(^▽^;)
毎日更新します宣言すると、
プレッシャーになって続かなそうだから、
ゆる～い感じで更新しようかな。
正直慣れるまではめっちゃしんどい・・・
でも寝転ぶスペースさえあれば、
どこでもできちゃうっていうのは良いですよね。
あとは筋肉痛との戦いです。
みなさんもくれぐれも無理せず、
自分のペースで頑張ってみて下さいね。