腰回りのだらしないお肉をフラフープで解消！フラフープエクササイズで腰回りの肉を無くしてくびれを作る方法と効果。

腰まわりの肉を痩せたい人は必見！落ちづらい太い腰まわりの贅肉を落とすダイエット方法です。年齢と共に腰回りのお肉が気になるようになってきたという女性にとっても大きな悩みの一つのようです。腰回りの贅肉は一度ついてしまうと落ちづらく、その脂肪は、放っておくほど落ちにくくなります。その典型が腰周りの脂肪です。そこで「腰回り」のぜい肉を運動で落とす方法を紹介します。

腰回りのお肉はフラフープで無くせる！

お腹や腰をぐるぐる回すフラフープは見るからにウエストのシェイプアップ効果がありそうですよね。フラフープのダイエット効果について調べてみると、ウエストをくびれさせる以外にもたくさんの効果やメリットが見つかりました。フラフープのダイエット効果やメリット、選び方や注意点をまとめたので、フラフープダイエットやお腹痩せに興味のある方はぜひ参考にしてください。

腰回りに肉がつく原因

日常生活で動かすことが少ない腹回りの肉は定着しやすく落ちにくい脂肪です。若い時は基礎代謝力が高かったので、飲食による摂取カロリー分を体内で消化できていたのですが、年齢を重ねるほど、腹回りからわき腹、腰にかけての贅肉がドンドンたまっていきます。年をとると基礎代謝力が低下するのですが、どうしてもたくさん食べるのでカロリーの取り過ぎにより太りやすくなるのです。運動は必要ですが、結果的には運動不足になって下半身や腰まわりにお肉が付きやすくなってしまってます。

フラフープは遊具じゃなかった

フラフープというと「遊び道具」といイメージを持たれる方も多いんじゃないでしょうか。しかし、フラフープはもともと、アメリカからややってきたエクササイズグッズで、遊び道具じゃなかったんです。

効果はランニングと同等レベル

フラフープはランニングと同じ消費カロリー！ランニングはダイエット効果が高いと言われている有酸素運動の一つです。ただ、天気が悪い時は外を走れなかったり、走るのが苦手で続かなかったり、色々と面倒な部分も多いんですよね。フラフープの消費カロリーはランニングと同程度、どちらも10分程度の運動でなんと100kcalも消費できます。しかも、フラフープなら室内でも屋外でもできて、天気や時間も関係ないのでおすすめです。

フラフープエクササイズの効果

１．有酸素運動で脂肪燃焼

こちらも先述したように、有酸素運動は脂肪を燃焼して落とす効果があるため、ダイエットをするには欠かせない運動です。そんな有酸素運動の中のフラフープは、場所と天候を選びません。フラフープができるスペースさえあればいつでもどこでもできますし、なんならテレビを見ながらでもできるお手軽さがあります。以前は、有酸素運動は２０分以上続けないと脂肪が燃焼しないとされてきました。しかし、最近では有酸素運動を始めた時から脂肪は燃焼され、時間が経てば経つほどさらに燃焼されることが分かってきています。例えば、朝起きて空いた時間にフラフープを１０分、さらに夜の空いた時間に１０分するような習慣を持つことで、体の脂肪が燃焼されるダイエットになるんです。

２．インナーマッスルを鍛えて代謝を上げる

フラフープダイエットの次の効果は、インナーマッスルを鍛えて代謝を上げることです。フラフープはご存知のとおり、フラフープを回し続けるために、腰をうまく使う必要があります。上半身と下半身をつなぐ役目を果たしているのが腰ですが、この腰を使うことで、骨盤まわりのインナーマッスルと筋肉が鍛えられるようになるんですね。インナーマッスルと筋肉を鍛えられるだけでも、筋肉量が増えて代謝を上がって痩せやすい体をつくることができます。

３．骨盤矯正でぽっこりお腹解消

先程のインナーマッスルの強化と関連しますが、フラフープは骨盤を正しい形に戻す効果があります。私たちは姿勢を崩すことで、使う筋肉のバランスが崩れ、骨盤まで歪んでしまうことがあるんですね。この骨盤のゆがみは、骨盤に支えられている内臓の位置をずらしてしまいます。例えば、普段閉じている骨盤が開いてしまったら、内臓の位置が下がってしまいぽっこりお腹の原因になります。そこで、フラフープでエクササイズをすれば、腰まわりの筋肉とインナーマッスルを鍛えることで、骨盤のゆがみを整える骨盤矯正の効果があります。開いた骨盤が閉じて内臓が元の位置へ戻り、ぽっこりお腹を解消できるんですよ。

４．腸を改善・便秘解消

お腹の筋肉が少なかったり、骨盤が開いていると、内臓を正しい位置に保つことができずどんどん下へ下がっていきます。すると、下の方にある腸が押しつぶされ、腸の動きや血流が悪くなって便秘になりやすくなります。フラフープは腹部にあるインナーマッスルや体幹を鍛え、骨盤を矯正することができます。内臓下垂が予防・改善され、便秘解消効果が期待できます。フラフープ運動は血行促進効果が高く、お腹の血流が良くなるので内臓の冷えが改善されて、さまざまな体調不良の改善や冷えでお腹を壊すのを予防することもできます。

５．腰痛の防止

すでに腰痛になっているとフラフープをするくことができませんが、普段からフラフープを続けることで腰痛を予防することができます。先述したように、私たちの体は姿勢の悪さから、骨盤が歪んでしまっている方が多いですが、骨盤が歪むと全身が歪み、腰への負担が大きくなっていることがあります。この腰への負担が腰痛を招くんですね。そこで、フラフープを回して腰まわりの筋肉を付けて、正しい形をした骨盤を取り戻すんです。骨盤を整えれば全身の歪みがなくなって、腰への負担が少なくなって腰痛を防ぐことができますよ。

６．インナーマッスルの強化

ウェストのくびれを作るには脇腹に斜めに走っている腹斜筋を鍛える必要がありますが、フラフープを回すことでこの腹斜筋が鍛えられます。

また、フラフープを回す時に使う腹筋や腰の筋肉は、「インナーマッスル」「体幹」などと呼ばれる筋肉の一部です。

深層筋とも呼ばれる、「インナーマッスル」や「体幹」には以下のような役割があります。

７．内臓下垂を防いで下腹のぽっこりを予防

胴体をしっかり支えられるようになり、姿勢がよくなります。フラフープを回すとお腹がキュッと引き締まるのは、フラフープを回すことでインナーマッスルや体幹が鍛えられてこういった効果が得られるからです。

８．部分痩せ効果

フラフープは腰だけでで回す物ではないのです。実は、腕や足でも回すことができるのです。フラフープは使い方によっては、二の腕や足の部分痩せの効果もありますので、うれしいエクササイズグッツなのです。

１．腕で回せば、二の腕に負荷がかかって二の腕痩せに効果的！

２．足で回せば太ももに負荷がかかるので、太もも痩せに効果的！

９．くびれ効果

カロリー制限をしているだけでは当然筋肉はつきませんし、運動の方法によってですがおかなの筋肉がどうしてもつかない場合があります。くびれを作るためにもフラフープがおすすめです。フラフープをしているだけでもかなりの運動量になるのですが、一番鍛えられるのがお腹なので効果的です。

水野裕子流　効果的な回し方

通常フラフープエクササイズ

１．時計回し（右回し）にフラフープを4分回す

２．2分休憩

３．逆方向（左回し）にフラフープを4分回す

水野流フラフープエクササイズ

１．自分の好きな音楽を使う。リピート再生を設定。　(1曲4分程度)

２．時計回し（右回し）にフラフープを4分回す　　　(1回目)

３．逆方向（左回し）にフラフープを4分回す　　　　(2回目)

※ポイントは休憩を挟まずに8分間連続でフラフープを回し続けてるようです。 

なかなか上手く回せない人へ

はじめは焦らず少しづつフラフープに慣れていきましょう。

ある程度回せるようになったら、先ほどご紹介したように4分程度回すようにしてください。一定方法で回すよりも逆など違う回しをすることでより筋肉を刺激できるようになりますので、ダイエットもさらに期待で瑠葉になります。

youtu.be

逆回しがうまく出ない人はエアフラフープ

逆回しが上手くできない人も多くいます。注意したいのが片一方だけエクササイズしてしまうと筋肉のバランスが崩れてしまいます。その場合に最適な方法がエアフラフープです！フラフープを使わずにエアで行っても効果的だと言われています。ぜひチャレンジしてみてください！

 参考動画⇒くびれトレーニング⑤：エアフラフープ - YouTube

最適なフラフーブ選

お値段

フラフープは１０００～２０００円ぐらいの物を選んでおけば問題ないと思います。

 重要とされているのは『重さ』です。

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) エクササイズ フラフープ 80 KW-725

 その他フラフープ(Amazon)

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最適な重さ

軽いとかなり回しづらくなっているので、ある程度の重さが必要になってきます。回しやすい重さになるのが500g以上になりますフラフープはある程度の重さがないと回しにくく、余計な力が必要になって腰などを痛める可能性が高くなります。目安となる平均的な重さは500gです。500g程度のものを使ってみて上手く回せない時はもう少し重いものを選んでみましょう。

胴回りが大きめの人

ウエストのサイズに合わせてフラフープの直径を選んでみてください。

１．ウエスト85cm フラフープ直径105cm(平均＋10cm)

２．ウエスト95cm フラフープ直径110cm(平均＋15cm)

３．ウエスト100cm フラフープ直径115cm(平均＋25cm) 

フラフープ応用編

難易度は上がりますが 様々な角度でフラフープを回すとより効果的だと言われています。

１．片手で回す
２．身体の右側で回す
３．身体の左側で回す
４．身体の右・左と交互に回す
５．身体の前で回す
６．身体の後ろで回す
７．身体の上で回す

脚で回す

1．片足で回しもう片方は回転してきたときに上げる

両手で回す

1．手を持ち替えながら身体の周りを回転させる
2．縄跳びの要領で回転させる

出典【技】フラフープの回し方

フラフープダイエットの注意点

腰痛持ちの人は注意

フラフープだけでは即効性を求めてはいけません。継続することが重要で、食事の管理も必要です。バランスの取れた野菜中心の食事を摂るようにして、フラフープを生活に取り入れましょう。注意としては、腰に負担がかかると感じたら回数や時間を調整するようにしてください。

フラフープはお腹の引き締めに効果的

手軽なアイテムであるフラフープでできるダイエットの効果やメリット、注意点についてご紹介させていただきました。フラフープダイエットは筋トレやジョギングのような辛さもなく、天候や時間に左右されることもありません。いつでも自分の好きな時にできて、脂肪燃焼と筋肉を鍛えることが同時にできる効率のいいダイエット方法です。辛いダイエットはなかなか続かないという方や運動不足の方、お腹痩せしたいという方は、1日10分から始められるフラフープダイエットを開始してみてはいかがでしょうか。

SNSでも評判の声

フラフープ買った！！
100均は軽いからダイエットに向いてないらしいから
内側ぼこぼこしたちゃんとしたの購入したけど500円以内だったから全然余裕！今日から回してくぞ！！

— ふみ (@happylife0225) 2016年9月8日

フラフープ君で痩せたって画像を見てるんだけど、どれも胸縮んでね・・・おっと誰か来たようだ

— ちゃにゃ (@tyanya7) 2016年9月10日

20分フラフープしたら汗ヤバい！笑
痩せそう！
痩せたーい‼︎

— みさき (@Ys2M1122) 2016年9月13日

@__pew_
うちフラフープ毎日やるようにしてるけど効果あるよ！！まじで痩せたよ✌️ベットでゴロゴロしながら携帯いじってるんだったら、フラフープやりながらの方が絶対いい😌👍

— ANZU@ダイエット垢 (@anandiet) 2016年9月13日

ねーねーフラフープ買った♥
きのうテレビでフラフープで痩せたって
ゆってたひといてついつい！
あやのちも毎晩フラフープしてから
寝たらくびれ出来るかな？ pic.twitter.com/wIMMkxUNSC

— 三木綾乃 (@Ayanotan1127) 2016年9月15日