「プランク」はとても単純な自重トレーニングの一種で、
体を1枚の厚い板（プランク）に見立てて、フラットな状態をできるだけ長く保つエクササイズで、
体幹を鍛えることができます。
体幹はバランスの維持にひと役買っているほか、
姿勢の良し悪しにも影響を与えています。また、体幹がしっかりしていれば、
重いものを持ったり急な動きをしたりしても、倒れたり転んだりしません。
最近では、プランクを60秒以上できることを自慢のタネにする人もいますが、
ぐらついたり震えたりせずに延々とプランクのポジションをキープできるとしたら、
そのフォームでは体幹をきちんと鍛えられていないかもしれません。
http://www.lifehacker.jp/2016/09/160907perfect_plank.html
体を1枚の厚い板（プランク）に見立てて、フラットな状態をできるだけ長く保つエクササイズで、
体幹を鍛えることができます。
体幹はバランスの維持にひと役買っているほか、
姿勢の良し悪しにも影響を与えています。また、体幹がしっかりしていれば、
重いものを持ったり急な動きをしたりしても、倒れたり転んだりしません。
最近では、プランクを60秒以上できることを自慢のタネにする人もいますが、
ぐらついたり震えたりせずに延々とプランクのポジションをキープできるとしたら、
そのフォームでは体幹をきちんと鍛えられていないかもしれません。
http://www.lifehacker.jp/2016/09/160907perfect_plank.html
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運動を始めると思うんだが
つまんない単純なトレーニングは続かない
運動で鍛えるなら結局のところ一生運動するわけで
だったら楽しい運動じゃないと無理なんだよ
つまんない単純なトレーニングは続かない
運動で鍛えるなら結局のところ一生運動するわけで
だったら楽しい運動じゃないと無理なんだよ
>>4
一人でやるから続かんのやで
奥さんや彼女と一緒にやるんや
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>>4
Huluみながらエアロバイクやるようになったら普通に毎日続けられるようになった
楽しいことやってると苦しみが和らぐらしい
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楽しいことやってると苦しみが和らぐらしい
体幹トレって成果を実感しにくすぎて結局筋トレになったわ
プランクじゃ痩せんぞ
一時間は運動して食事は腹八分目にしろ
一時間は運動して食事は腹八分目にしろ
プランクチャレンジとは
今、海外で話題になっている30日フィットネスチャレンジ。
その中で、もっと人気が高いといわれているのが「プランクチャレンジ」（30 DAY PLANK CHALLENGE)です。
「プランク（Plank)］とは、日本語で言うと「板」という意味。
板のように身体を真っすぐにキープする体幹トレーニングのことです。
食事制限やサプリ、ジム通いも不要。
プランクトレーニングを自宅で30日間行うだけで、ぽっこりお腹を解消し、
すっきり引き締まった腹筋が手に入る！というこの夢のような「プランクチャレンジ」。
アメリカをはじめ世界中で話題となり、
すでに80万人以上の人がこのチャレンジを成功させているそうです。
https://welq.jp/6019
今、海外で話題になっている30日フィットネスチャレンジ。
その中で、もっと人気が高いといわれているのが「プランクチャレンジ」（30 DAY PLANK CHALLENGE)です。
「プランク（Plank)］とは、日本語で言うと「板」という意味。
板のように身体を真っすぐにキープする体幹トレーニングのことです。
食事制限やサプリ、ジム通いも不要。
プランクトレーニングを自宅で30日間行うだけで、ぽっこりお腹を解消し、
すっきり引き締まった腹筋が手に入る！というこの夢のような「プランクチャレンジ」。
アメリカをはじめ世界中で話題となり、
すでに80万人以上の人がこのチャレンジを成功させているそうです。
https://welq.jp/6019
チャレンジのめやす
>>10
60秒から90秒に壁がある
俺には無理
60秒から90秒に壁がある
俺には無理
>>10
30秒刻みになってからほとんど脱落だろうな
30秒刻みになってからほとんど脱落だろうな
>>10
120秒から先に行けない
120秒から先に行けない
体重が120キロくらいあった時でも1分は出来てたな
ちなみに片足スクワットも左右とも15回ずつは出来てた
ちなみに片足スクワットも左右とも15回ずつは出来てた
体型は変わるだろうが体重は変わらなさそう
痩せるっていうか、体型整えるのが目的だったら有酸素運動はいらないんだろ？
プランクはじめて2ヶ月
3分の壁が本当きつい
5分なんて出来そうもない
3分の壁が本当きつい
5分なんて出来そうもない
>>26
おれもやり始めて2ヶ月くらい経つけど、時間増やすと辛くなって辞めそうだから45秒くらいで続けてるはｗ
おれもやり始めて2ヶ月くらい経つけど、時間増やすと辛くなって辞めそうだから45秒くらいで続けてるはｗ
>>28
休養日とか3日にいっぺんでじゅうぶんやろ
一日おきとか筋肉追い込めないわ
休養日とか3日にいっぺんでじゅうぶんやろ
一日おきとか筋肉追い込めないわ
プランクは肘が痛いんだよ
サイドプランクだと更に地獄で体幹の前に肘が悲鳴を上げる
サイドプランクだと更に地獄で体幹の前に肘が悲鳴を上げる
スクワットチャレンジのめやす
なんたらチャレンジの回数は明らかに進歩が早すぎておかしい
作った人やったことないだろ
作った人やったことないだろ
これマジで無理
平均体重だが２分が限界
平均体重だが２分が限界
前に一ヶ月くらい続けてたんだけど飽きて
また始めようと思ったら30秒持たなくて萎えた
また始めようと思ったら30秒持たなくて萎えた
ちょっと前やってたけど最初とりあえずやってみたら2分できたけど最終的に30日で4分までしかできんかったわ
プランクってスゲーよな
あんな単純な姿勢でここまでシンドイとか
あんな単純な姿勢でここまでシンドイとか
今やったら1分20秒でダウンした
デブにはかなり辛いですね
デブにはかなり辛いですね
>>78
停滞期はあってもやってりゃタイムは伸びるよ
俺も最初の２週間くらい120秒で頭打ちになったけど6週間目くらいには5分到達したし
でも正直身体の負担が心配だし効果は実感出来なかったからオススメはしない
停滞期はあってもやってりゃタイムは伸びるよ
俺も最初の２週間くらい120秒で頭打ちになったけど6週間目くらいには5分到達したし
でも正直身体の負担が心配だし効果は実感出来なかったからオススメはしない
バーピーチャレンジのほうがいいぞ
死ぬほどキツイから
死ぬほどキツイから
3分出来る用になったけど痩せないぞ
そもそもデブ過ぎるとプランクは出来ないと思う
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>>89
痩せないよ
痩せるためのもんじゃないしな
冗談抜きで肩甲骨ストレッチやってみろよ
こんなもんよりはるかに効果を実感できる
痩せないよ
痩せるためのもんじゃないしな
冗談抜きで肩甲骨ストレッチやってみろよ
こんなもんよりはるかに効果を実感できる
筋肥大しない
ダイエット運動不足解消体力作りが目的なら
スクワットとか軽いジョギング、水泳のが効く
なんでわざわざこんなツラくてつまんなくて効かなくて時間かかる運動勧めるんだ
ダイエット運動不足解消体力作りが目的なら
スクワットとか軽いジョギング、水泳のが効く
なんでわざわざこんなツラくてつまんなくて効かなくて時間かかる運動勧めるんだ
これ毎日やってたら2ヶ月で内臓脂肪が減り始めた
こんなすぐ効果出るとは思ってなくてびっくり
こんなすぐ効果出るとは思ってなくてびっくり
クランチとかシットアップは腰に悪いというからこのプランクってのを腹筋用筋トレにしてるんだけど問題ないかしら
確かにキツいけど
確かにキツいけど
これやり始めて一カ月ぐらいになるが昨日初めて女の子に痩せた？って言われた
俄然ヤル気出てきたわ
体重は全然変わらないが腹筋めちゃくちゃ固くなってるし
俄然ヤル気出てきたわ
体重は全然変わらないが腹筋めちゃくちゃ固くなってるし
クランチからプランクに移行したけど全然筋肉痛にならないから効いてるかどうかわからん
たまーにクランチしたら筋肉痛になるのに
ちゃんと3分半くらいはやってるんだが
たまーにクランチしたら筋肉痛になるのに
ちゃんと3分半くらいはやってるんだが
>>119
もうそれじゃ負荷足りてないんだよ
3分以上出来るならベンチレッグレイズに移行した方が筋肉痛になる
ベンチからお尻をはみ出させれば負荷は上がり続ける
もうそれじゃ負荷足りてないんだよ
3分以上出来るならベンチレッグレイズに移行した方が筋肉痛になる
ベンチからお尻をはみ出させれば負荷は上がり続ける
同じ動きを毎日やるから飽きるし続かんのだ
クライミング始めろとりあえずボルダリングを
定期的に課題(登るコース)が変わるから飽きないぞ
クライミング始めろとりあえずボルダリングを
定期的に課題(登るコース)が変わるから飽きないぞ
これ5ヶ月くらいやってるよ
特に痩せはしないけど、引き締まった感はある
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引用元:http://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1473296362/
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