こんにちは！りこぴんです♪ 糖質制限ダイエットしている人は、どんな食品を買えばいいのか頭を悩ますところですよね？じつは、ふだん忙しい人でも低糖質の食品が、コンビニでも手に入るんです。そんなダイエット中の人にうれしい話をご紹介しますね！
糖質制限ダイエットはカロリー計算不要！
糖質制限というと、なにか糖尿病やメタボの
中高年男性がするものというイメージがありませんか？
私も最初そう思っていたんですが、
これを糖質制限ダイエットとして、
つねに体型を維持しなければならないモデルさんや
タレントさんたちにも活用されているようですね。
糖質制限ダイエットのメリットは、
糖質が少ない食品であれば、ほとんど制限がないところです。
1日の糖質摂取量が、体重×１ｇ以下であれば、
油で炒めたものでもいいし、
揚げ物でも食べてOK！
私が最初これを知ったとき、ほんと？すごい！と思いました。
ご飯や麺類、パンなど糖質を摂るのを
極力ひかえることが基本になりますが、
魚介類やお肉、豆腐や納豆、チーズなど、
おもにたんぱく質や脂質中心の食品は
しっかりと食べてもいいんです。
それに糖質制限ダイエットは、
カロリー計算しなくてもOK！
これは面倒くさがり屋さんには
うれしいダイエット法ですよね！
あとダイエット中なのに、なんとお酒も飲めるんですよ^^
これも後ほどご紹介しますね！
コンビニで手に入る低糖質食品15選
コンビニはダイエットの敵とおもうほど、
おいしい食べ物にあふれていますが、
その中でも低糖質の食品をご紹介しますね。
１．サラダ類
食事はまず野菜から食べるようにしましょう。
血糖値が上昇するのをおだやかにし、
脂肪の吸収をさまたげてくれますよ。
ドレッシングはできればノンオイルのもの。
すりおろしオニオン、イタリアンドレッシングよりも、
シーザードレッシングのほうが糖質が少なくおすすめです。
シーザードレッシングは、おもにチーズ、
お酢、油なので、意外と低糖質なんですよ。
２．レバニラ炒め
画像：http://otaben.blog.jp/archives/1142866.html
コンビニのお惣菜コーナーの定番といえば
レバニラ炒めですが、
こんな一見するとガッツリしたお惣菜も
低糖質なのでおすすめです。
３．ゴーヤチャンプルーやほうれん草のソテー
画像：ほうれん草半熟玉子 - セブン-イレブン～近くて便利～
ゴーヤチャンプルーやほうれん草のソテーも、
コンビニのお惣菜コーナーによく見かけますが、
これらも低糖質でおすすめです。
４．おでん
コンビニといえばやっぱりおでん！
私もセブンイレブンのおでんが大好きで、
時々買いますが、おでんは糖質制限ダイエット中の人の
強い味方なんです。
ただちょっと注意が必要なのは、
糖質がおおいものは避けるようにしてください。
低糖質で安心なのは、
玉子、こんにゃく、しらたき、大根、こんぶ、
牛すじ、ロールキャベツ、つくね
糖質がおおいものは、
ちくわぶ、さつま揚げ、ちくわなど
練り物、餅きんちゃくなど
小麦粉がつなぎで使用されているものは、
糖質がおおいので避けるようにしましょう。
５．ツナ缶
コンビニのツナ缶の中でも、
いなばのツナ缶（スーパーノンオイル）なら、
低糖質でさらにカロリー的にも安心です。
６．サラダチキン
画像：http://gathery.recruit-lifestyle.co.jp/article/1146312843144764501/page_2#auto
高たんぱくなサラダチキンは、
糖質制限ダイエット中で筋トレしている人にも
たいへん人気が高くおすすめです。
７．ゆでたまご
コンビニの味付き半熟ゆでたまごは、
そのまま食べられるのがいいですね。
ちなみに糖質制限ダイエットでは、
ゆでたまごにマヨネーズをかけてもOK！
（ただし、砂糖が入ってないもの）
これ、マヨネーズ好きな人はうれしいですね！
８．味付き玉子とうふ、納豆
画像：http://ameblo.jp/dimentor/entry-11814254555.html
とうふや納豆は低糖質ですが、
コンビニなら味付き玉子とうふのほうが、
食べた感がありますよ。
９．さばの塩焼
画像：http://shin.blog.eonet.jp/default/2015/12/post-5a2d.html
パックに入った焼き魚は低糖質なのに、
温めればすぐに食べられるのでいいですね。
１０．ブランシリーズのパン
画像：http://netafull.net/conbini-meshi/047161.html
画像：http://www.momoti.com/blog4/2013/1112_080125.html
糖質制限ダイエットは基本糖質を控えるものですが、
ローソンで売っているブランシリーズのパンは
小麦のかわりに、ふすま粉を使用しているので、
低糖質なんです。
１１．チーズ
画像：http://nhnl.yosshi7777.com/archives/4641
低糖質で高たんぱくなチーズは、
糖質制限ダイエットの強力な味方です。
チーズはどれも低糖質ですが、
その中ではクリームチーズが一番糖質がおおく、
カマンベールチーズは100g中に約2.3ｇと
たいへん低糖質なのでおすすめです。
たんぱく質もクリームチーズ以外は、
100ｇ中、どれも10ｇ以上含まれています。
ちなみにパルメザンチーズは、
100ｇ中、なんと40ｇ以上もたんぱく質が
含まれていますよ。
もちろんどのコンビニでも大体手に入る
プロセスチーズでもOKです。
ただし、やはりカロリーは高いので、
食べすぎには注意してくださいね。
１２．ナッツ類
画像：http://u-chum.com/food-drink/nuts
ちょっと小腹が空いたときやおつまみに、
低糖質のナッツ類はおすすめです。
アーモンド、マカダミアナッツ、くるみ、
ピーナッツなど一握りくらいなら、食べてもOK！
アーモンドについては、下記の記事も参考にしてくださいね。↓
１３．寒天ゼリー
画像：http://low-zero-kcal.net/hakuto
寒天ゼリーの甘さは、ちょっと心配な方も
いるとおもいますが、人口甘味料なので、
血糖値が上がりません。
カロリーゼロのものが売ってるので、
糖質制限ダイエット中には最適ですよ。
１４．するめ、あたりめ
画像：http://amerikaya-arc.com/blog/?p=845
お酒のおつまみに、するめ、あたりめは、
低糖質なのでOK！
ただし、たくさんのお砂糖が使用されている
さきいかは避けてくださいね。
１５．フランクフルト
画像：http://amerikaya-arc.com/blog/?p=1431
コンビニのレジ横にあるホットスナックは、
ダイエット中でもつい手を伸ばしてしまいがち。
たしかにカロリーは高いんですが、
中でもフランクフルトは衣がないので、
低糖質でおすすめです。
ちなみに糖質量は、ファミリーマートより
セブンイレブンのほうが少ないそうですよ。
お酒が飲める！
画像：http://www.mag2.com/p/news/144779
画像：http://www.suntory.co.jp/news/2009/10301.html
糖質制限ダイエット中でもお酒が飲めるんです。
お酒の種類は、焼酎やウイスキーなど
蒸留酒がおすすめです。
ビールや日本酒などの醸造酒は控えてくださいね。
最後に
糖質制限ダイエット中でもコンビニで手に入る
低糖質の食品をご紹介しましたが、
こうして見ると、けっこう食べれるものがありますよね！
ぜひ楽しみながら活用してくださいね。
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最後までお付き合いくださり、
ありがとうございました！
りこぴんでした♪