芸能人やモデル、ハリウッドのセレブ層が行っている有名な「グリーンスムージーダイエット」。

レディーガガやSHIHO、道端ジェシカ、優香も実践したダイエット方法で、優香さんは当時7kgのダイエットに成功し話題となりました。

速効性のあるダイエットではありませんが、健康的に着実に痩せることができるダイエット方法で、さらに肌がきれいになったりと美容にも良いことずくしの嬉しいダイエット方法です。

そこで今回は、グリーンスムージーダイエットのやり方や方法、作り方、レシピなどをご紹介していきます。

グリーンスムージーダイエットとは（やり方・方法）

グリーンスムージーって何？

グリーンスムージーとは、ミキサーに生野菜と果物、水を入れ混ぜたもののことを指します。野菜ジュースに似ていますが別物です。

グリーンスムージーと野菜ジュースの違いは、グリーンスムージーの材料が野菜メインでつくられており、ミキサーで粉々にした状態のものを指します。野菜ジュースは、どちらかというと果物がメインとなることが多く、混ぜ合わせた野菜と果物を絞り、液体の状態となったものを飲むという違いがあります。

また、グリーンスムージーには

・塩を加えないこと
・熱処理を加えないこと

という特徴があり、野菜そのものの栄養素であるビタミンにミネラルに加え、食物繊維に酵素などの体に良いとされる栄養素をたっぷりと摂ることができる飲み物なのです。

グリーンスムージダイエットとは？

グリーンスムージーダイエットとは、グリーンスムージーを飲むという方法で行うダイエットです。

毎日の朝食をグリーンスムージーに置き換えることで、ダイエット効果を得ることができます。

グリーンスムージーには、他の置き換えダイエットのようにカロリーを抑えるために摂取するのとは違い、グリーンスムージーを飲むことによって体に必要不可欠な栄養素を偏ることなく摂取することができ、便秘解消など体質改善の効果も得ることができるのです。

その結果、体の代謝が良くなったり、美容効果を得るなどの嬉しい効果と共に、無理なく痩せることができるダイエット方法として女性に人気です。

グリーンスムージーダイエットの方法は？

グリーンスムージーダイエットの基本的な方法は、今までの朝食をただグリーンスムージーに置き換えて飲むようにすれば良いだけというシンプルなものです。また毎日飲むことが重要で、本気でグリーンスムージーダイエットを始めるときには毎日飲むように心がけましょう。

飲む量ですが1日に、コップ1杯から1リットルが良いとされています。コップ1杯なら朝だけでも大丈夫ですが、1リットルにチャレンジする人は、食事（昼や夜ごはん）との間隔を40分以上あけて複数回に分けて飲むようにしましょう。

グリーンスムージーダイエットで使用するグリーンスムージーは、自分の好きな野菜を中心にフルーツもプラスして水と一緒にミキサーにかければ完成という至ってシンプルで簡単な方法で作ることができるのです。

自分好みの味を見つけるというワクワク感もあるので、ダイエット自体を楽しみながら行うことのできるのもポイントです。基本的には野菜や果物にプラスするものは水なのですが、水ではなくヨーグルトまたは牛乳や豆乳にしても美味しくなります。

なぜグリーンスムージーはダイエットに効果的なのか？

ダイエット中だからこそ本当に必要な栄養素を摂ることができる！

ダイエットを始めると、どうしても栄養不足に陥りがちとなり、場合によってはせっかくダイエットのためにと行っていることも体内の栄養不足から十分な効果を得ることができないという事態に陥ってしまうことも少なくありません。

また、厚生労働省の定めている、1日の野菜の摂取目標量は350g～450ｇ、フルーツは150gで、普通の食事をしただけでは中々摂取することは難しいとされています。

その点、グリーンスムージーには、体に本当に必要とされる栄養素がたっぷりと含まれています。グリーンスムージーには、食物繊維がとても豊富に含まれていて、この食物繊維は腸内環境を整える効果があるためダイエットに大敵な便秘などを解消したり、デドックス効果を得ることができるので美容効果も抜群です。

また、熱を加えずに作るグリーンスムージーは野菜に含まれる酵素をそのまま摂取することができるので、消化や代謝を高めることができるのでダイエットに最適です。

グリーンスムージーは、朝食に置き換えても満腹感で大満足！ストレスを感じません。　

グリーンスムージーは、必要な栄養素がたっぷり入っているので、思った以上に満腹感を得ることができます。

そのため、ダイエットにありがちな空腹感によるストレスを感じることがほとんどないことからダイエットに成功しやすいと言われています。

なぜ、グリーンスムージーはそれほどまでの満腹感を感じることができるのかというと、野菜や果物に含まれる食物繊維は、水分を含むことによって膨張する働きがあります。

ただし、グリーンスムージーをいくらのんでも満腹感を得ることのできない野菜や果物の組み合わせというものも存在するようなので、色々試してみることが大切です。

グリーンスムージーの美味しさが苦痛なくダイエットを継続させることができる！　

どんなに効果があると言われているダイエット方法でも美味しくなかったり、苦痛が伴うようなものでは継続して続けることは難しいものですよね。

ダイエットは、いかに苦痛なく継続させることができるかということが実は何よりも大切なことなのです。その点、グリーンスムージーダイエットは、グリーンスムージーが美味しいことと、満腹感が程よくてストレスを感じることなく継続することができるので、ダイエットに効果的なのです。

また、グリーンスムージーダイエットは、続ければ続けるほど美容効果を実感しやすくもっとキレイになりたいという気持ちにさせてくれるのもダイエットを成功に導く秘訣かもしれません。

グリーンスムージーダイエットの作り方・レシピ

初心者さんにオススメのグリーンスムージーレシピはこれ！

基本的には葉ものの野菜をメインに果物を少しという割合がより高くダイエット効果を得ることができると言われています。

これらの材料をミキサーにいれて、飲みやすくなるまで回転させるだけで完成です。

グリーンスムージーを初めて飲むという初心者さんの場合、グリーンスムージーを美味しいと感じることと、少しでも長く継続して行うことができるように最初のうちは果物が多めのグリーンスムージーが最適です。

グリーンスムージーに慣れてきたら果物を少なめにして徐々に葉ものの野菜を増やしていくようにすると良いです。

優香さんが実践中のグリーンスムージーのレシピとは？　

news.ameba.jp

多くの芸能人や女優さん、海外ではハリウッドスターなどが実践中のグリーンスムージーダイエットは、それぞれ好きな野菜と果物の割合というものがあるようです。

グリーンスムージーダイエットを実践して7kgのダイエットに成功した優香さんのグリーンスムージーのレシピをご紹介しちゃいます。

優香さんは果物が多めのグリーンスムージーを実践しているようです。

ダイエット効果はもちろんですが、デトックス効果の高いグリーンスムージーを意識しているようです。このように自分にあった味を探すのも楽しみの1つになります。

入れない方がいい野菜

豆類や、でんぷん質の野菜は入れないようにしましょう。

例えば、にんじん、豆、オクラ、サヤエンドウ、ブロッコリーの茎、ズッキーニ、カリフラワー、キャベツ、ナス、カボチャ、トウモロコシなどの野菜です。緑色の野菜でもほうれん草や小松菜など、できるだけ緑の色が濃い葉野菜を中心にいれるように心がけましょう！

夏に最適なトマトとスイカのグリーンスムージー

グリーンスムージーは、季節によっても野菜や果物に変化を加えていくようにすると季節を感じることができるだけじゃなく、その季節の旬の栄養価の高いものを自然と摂ることができるのでオススメです。

トマトとスイカの2点を使ったグリーンスムージーをご紹介します。

トマトとスイカの割合は、お好みに合わせて大丈夫です。スイカにはカリウムが豊富なのでむくみを解消させることができると言われています。

また、トマトにはリコピンという脂肪燃焼効果を発揮する栄養素がいっぱい。夏だからこそのグリーンスムージーで夏の不快な症状も解消できるかもしれません。

▶︎ すいかトマトスムージー

スムージーをつくったら、グラスに注ぐ前にスプーンで一口味を確かめましょう。もっとさらりとした口当たりがいいなと思う場合は水を加えて再度ミキサーを回します。自分の口に合った、自分好みのスムージー作って、長期的にダイエットを続けられるようにしましょう！

グリーンスムージーダイエットで失敗する理由

グリーンスムージーさえ飲めば痩せると頼りすぎる人はNGです！

グリーンスムージーダイエットは即効性はありませんが、長く続けることで健康的に痩せることができる女性にとっては嬉しいダイエット方法のひとつとして人気がありますが、グリーンスムージーダイエットに失敗してしまう人もチラホラいるようです。

グリーンスムージ－ダイエットで失敗してしまう理由として考えられるのは、実はグリーンスムージーさえ飲んでいれば痩せることができると、あまりにもグリーンスムージーに頼りすぎてしまうことが原因となってダイエットで失敗してしまうそうです。

少しでも効果を得たいとグリーンスムージーばかり飲んで、とらなくてはいけない食事を疎かにしてしまう残念ながらグリーンスムージーダイエットは失敗してしまうことが多いのです。

もともと健康な身体の持ち主で健康意識の高い人は効果が出にくいです　

グリーンスムージーの効果は、もともと健康を意識して食生活や運動をバランスよく取り入れている人には効果がでにくいものだということがわかっています。

グリーンスムージーダイエットは、何かしらの不摂生や不規則な生活をグリーンスムージーを摂ることで必要な栄養素を補うことから健康になっていったり、ダイエット効果を感じることができるものなので、もともと健康で必要な栄養素をしっかりととっている人には、それほど効果を感じることはありません。

これはグリーンスムージーダイエットに失敗してしまったというものではなく、もともと健康なので、グリーンスムージーによって改善すべき点が少ないことがダイエットへと繋がらないというものなのです。

グリーンスムージーダイエットで失敗しないために　

せっかくグリーンスムージーダイエットを行うのですから失敗することなく成功へと進んでいきたいものですよね。

グリーンスムージーダイエットで失敗しないためには、必要以上にグリーンスムージーに頼りすぎないこと、早く結果を求めないことが大切です。継続してグリーンスムージーを飲むことによって身体の中ではデドックス効果を発揮したり、便秘がちな人は便秘が解消されるなど健康面での効果を少しずつ感じるようになっていくと思います。

この効果を感じるようになってくると、体重も少しずつ落ちていきその結果ダイエット効果を得たと思えるのが、グリーンスムージーダイエットなのです。

最後に　

グリーンスムージーダイエットやその効果、レシピなどについて紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？

グリーンスムージーは、身体に良い効果を与えてくれるものだということ、美味しいレシピ、グリーンスムージーにばかり頼ってしまうとダイエットとしては失敗に終わってしまうことがわかりました。

健康と美容、そしてダイエット効果を得るためにゆっくり毎日継続していくことがグリーンスムージーダイエットには必要なのです。