夜眠ろうとしても考え事をして眠れない、寝苦しくて眠れない、といったことが原因で溜まった疲労が取れない、体調が悪いことはありませんか。不眠症は多くの方がなりやすいものですので、ちょっとでも気になる方はすぐにでも改善をするように動き始める必要があります。そこで、今回は自然な睡眠に導く食べ物について書きたいと思います。

睡眠に導く食べ物には何があるか

不眠症で寝不足がちになると、身体に疲れが残った状態で、免疫力も低下し、女性ですおきになるお肌にも影響が出てきます。効果がある食べ物は以下になります。

・小松菜、ホウレンソウ、ブロッコリーなどの葉酸が含まれている野菜

葉酸には冷え性や風邪予防、またビタミンB群の一種が含まれているために、身体の健康に大きな効果をもたらします。

・ひじき、昆布、ししゃも、アーモンドなどのカルシウムが含まれているもの

カルシウムは骨を作る、丈夫にするだけではなく、神経伝達に書くことのできないものですので、イライラを予防することができます。

・トマト、キャベツ、バナナなどのメラトニンが含まれているもの

メラトニンは、「睡眠ホルモン」とも呼ばれており睡眠と深い関わりがあります。このメラトニンの摂取はもちろんですが、分泌をスムーズにさせるためにも眠る際は電気をつけっぱなしにするのではなく、照明はなるべく抑えて眠るようにしましょう。（メラトニンの分泌は光に影響を受けやすいので）

他にも多くございますが、やはり睡眠に良い食べ物として野菜を多く取ることが、健康にもそうですが、良い睡眠にもつながります。

まとめ

今回、良い睡眠に導く食べ物を紹介いたしましたが、食べてすぐ寝ようとすると、
胃が活発に動いているので寝付きにくくなります。ですので、睡眠する2~3時間まででの摂取にすると効果的です。