お知らせ
8月
1日、8日、22日
9月
5日、12日、26日
7月
火曜： 2日、9日、16日、23日
水曜： 3日、10日、24日,31日（17日は休み）
土曜： 6日、13日、20日、27日
(6日は18時25分スタート）
9月
火曜： 6日、13日、20日、27日
水曜： 7日、14日、21日、28日
土曜： 3日、10日、17日、24日
8月
1日、8日、22日
9月
5日、12日、26日
7月
火曜： 2日、9日、16日、23日
水曜： 3日、10日、24日,31日（17日は休み）
土曜： 6日、13日、20日、27日
(6日は18時25分スタート）
9月
火曜： 6日、13日、20日、27日
水曜： 7日、14日、21日、28日
土曜： 3日、10日、17日、24日
2016.08.13(Sat)
先週は、研修帰りの教室でした。
今週は実家帰りの教室です☆
家の中ではオリンピックばっかり見て
ドキドキしたり、感動して
昨日の夜は、首がだるいぐらい空ばっかり見て、
これまた感動しました～！
実家は山の中なので、
星がきれいに見えて、なんと昨日は
ぺリセウス座流星群のピーク日だったらしく、
５分間ほど空見ていて、６回流星見ました～☆
６回とも、「次こそは」と思うけど
願事なんて思う間がないもんですね～。
「あっ！！」で終わり。
でも、流星見ると
なんでかすごく特した、幸せな気分に
なれるんです。
ずっと空見ていたので、
目が良くなった気がします♪
前回の記事で
ヨーロッパで膝痛の治療に
正座が使われているとのことで、
「両かかと付け正座」を教えてあげたかった生徒さん、
なんとすぐにブログ読んでくれてました～。
早速、お風呂の中でされているようです。
お風呂の中は、フワッと浮くので
マットの上より正座やりやすいそうです。
私は、家のお風呂が浅いお風呂なので
足首あたり痛かったのですが、
（あちこち骨ばってるから痛いか、と思ってました^^;）
実家で深いお風呂入ったら
正座、ホント楽でした～。
でも、この正座がきっちりできるには、
日頃、自力整体でよくほぐしてるか、
せめて、
４つんばいで伸び⇒踏込
としてからですね♪
お風呂でも、お風呂上りのマットでも
事情に合わせてぜひやってみてください。
お盆休みの人も多いと思いますが、
夕方、今日も自力整体教室ありますよ～
今週は実家帰りの教室です☆
家の中ではオリンピックばっかり見て
ドキドキしたり、感動して
昨日の夜は、首がだるいぐらい空ばっかり見て、
これまた感動しました～！
実家は山の中なので、
星がきれいに見えて、なんと昨日は
ぺリセウス座流星群のピーク日だったらしく、
５分間ほど空見ていて、６回流星見ました～☆
６回とも、「次こそは」と思うけど
願事なんて思う間がないもんですね～。
「あっ！！」で終わり。
でも、流星見ると
なんでかすごく特した、幸せな気分に
なれるんです。
ずっと空見ていたので、
目が良くなった気がします♪
前回の記事で
ヨーロッパで膝痛の治療に
正座が使われているとのことで、
「両かかと付け正座」を教えてあげたかった生徒さん、
なんとすぐにブログ読んでくれてました～。
早速、お風呂の中でされているようです。
お風呂の中は、フワッと浮くので
マットの上より正座やりやすいそうです。
私は、家のお風呂が浅いお風呂なので
足首あたり痛かったのですが、
（あちこち骨ばってるから痛いか、と思ってました^^;）
実家で深いお風呂入ったら
正座、ホント楽でした～。
でも、この正座がきっちりできるには、
日頃、自力整体でよくほぐしてるか、
せめて、
４つんばいで伸び⇒踏込
としてからですね♪
お風呂でも、お風呂上りのマットでも
事情に合わせてぜひやってみてください。
お盆休みの人も多いと思いますが、
夕方、今日も自力整体教室ありますよ～
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2016.08.07(Sun)
研修の中で、膝の痛い方に
すぐ伝えたいな～と思ったことがありました。
今、西洋では両カカトを付けた正座が
膝の治療に使われているんだそうです。
日本では正座が膝に悪いと言われて、
今もそう言い続ける人（医療も含めて）も多いです。
カカトを離して土踏まずの上にお尻を乗せるような正座は
確かに脛骨（足の骨）を捩じらせて
膝を痛めるようですが、
両カカトをきっちり付けて、
その上にお尻の肉ではなく、
骨を乗せる正座は、
むしろ膝の捻じれ取りにもなるんです。
これは前からも通信などでお知らせしてました。
今回研修で
う～ん！と唸ったのは
日本人が正座が膝に負担かかると、西洋のように椅子生活が増えて
膝の屈伸運動などが減り
その後、膝痛の人が増えてきたということです。
西洋では、
もともと椅子生活で膝痛の人は多く
その人達が今や治療で正座を使っているっていうことです。
不思議ですが、ずっと言われて信じてたことは
実はそうではなかったってことは多いです。
トイレも洋式になり、しゃがまないし、足首もかたくなるし
膝の動きも減る生活が
膝を守るのではなく、膝痛を増やしているんですね。
カカト付けの正座が出来にくい人は、
やる前に
「踏み込み」
をしっかり目にするとやりやすいです。
膝裏伸ばして
カカトで床を踏みしめれるようになると、
骨盤の後ろが伸びて骨盤も起きて
その後の正座でかかとが付きやすくなるんです。
よくほぐれた、お風呂あがりとかでもOKです。
ムリは禁物ですが、自力整体をやれる方なら特に
正座治療、一日１回 ３分でも２分でも
自分でやってみられることをお勧めします。
研修で言われてたことと同じような
記事もご参考に～！
この記事では、変形性膝関節症と言われた７９歳のこの記事の執筆者が
お風呂で正座を続けていたら、痛みがなくなったと書かれてます。
それ、ウソです。正座と膝の関係
正座は本当は体に良かった！
すぐ伝えたいな～と思ったことがありました。
今、西洋では両カカトを付けた正座が
膝の治療に使われているんだそうです。
日本では正座が膝に悪いと言われて、
今もそう言い続ける人（医療も含めて）も多いです。
カカトを離して土踏まずの上にお尻を乗せるような正座は
確かに脛骨（足の骨）を捩じらせて
膝を痛めるようですが、
両カカトをきっちり付けて、
その上にお尻の肉ではなく、
骨を乗せる正座は、
むしろ膝の捻じれ取りにもなるんです。
これは前からも通信などでお知らせしてました。
今回研修で
う～ん！と唸ったのは
日本人が正座が膝に負担かかると、西洋のように椅子生活が増えて
膝の屈伸運動などが減り
その後、膝痛の人が増えてきたということです。
西洋では、
もともと椅子生活で膝痛の人は多く
その人達が今や治療で正座を使っているっていうことです。
不思議ですが、ずっと言われて信じてたことは
実はそうではなかったってことは多いです。
トイレも洋式になり、しゃがまないし、足首もかたくなるし
膝の動きも減る生活が
膝を守るのではなく、膝痛を増やしているんですね。
カカト付けの正座が出来にくい人は、
やる前に
「踏み込み」
をしっかり目にするとやりやすいです。
膝裏伸ばして
カカトで床を踏みしめれるようになると、
骨盤の後ろが伸びて骨盤も起きて
その後の正座でかかとが付きやすくなるんです。
よくほぐれた、お風呂あがりとかでもOKです。
ムリは禁物ですが、自力整体をやれる方なら特に
正座治療、一日１回 ３分でも２分でも
自分でやってみられることをお勧めします。
研修で言われてたことと同じような
記事もご参考に～！
この記事では、変形性膝関節症と言われた７９歳のこの記事の執筆者が
お風呂で正座を続けていたら、痛みがなくなったと書かれてます。
それ、ウソです。正座と膝の関係
正座は本当は体に良かった！
2016.08.07(Sun)
昨日はナビ研修でした。
いつもと違うAコースでの受講で、
ベテランさんの多い中で、若干の緊張感もあり
楽しかったです～。
圧巻は、タオル整体を自分でアレンジされて
色んなバージョンを発表されてた事。
一緒にマネしてしていましたが、
どこにどっちの手を通して
足をどう通すのか、
アタフタしているうちに、
タオルに体が絡んでしまってました～
自力整体を積極的に自分からも創りだす姿勢に
熱意たっぷり感じました☆
先生の話は、
輪っかタオル整体も、そろそろ落ち着く所となり、
今後、タオルを使った整体は、
以前からあった
自力整体の基本動作の中の特に８コを
できやすくするため
ととらえて行ってくださいとのこと。
自力整体の目標は
「骨で座れる、骨で立てる人」
になること。
合言葉は
「俊敏で 姿勢が良くて 疲れない 坐骨で座り かかと立ち」
基本８コの動作は
いつも教室でやっている中にあります。
例えば、必須の「開脚」です。
開脚の前に
徹底して輪っかタオルで骨盤を下げ
腰椎のすきま広げをして
開脚ができるように
下半身の筋肉を和らげています。
最初に
タオルで、骨盤を前傾させて、お尻を後ろに付きだしているのも
開脚で
「坐骨で座れる」
ようになる近道です。
そのためにも、
輪っかタオル整体の時は、
できるだけ骨盤をしっかり下げられるように
骨盤の上にはきっちり、
タイトにタオルが食い込むようにしましょ～！！！
そこを食い込ませられると
足先まで血流も届きやすく、
また戻ってきやすく、
むくみも消え、膝、腰、坐骨神経痛などにも
いいんですね。
また、開脚は足首が柔らかいことが条件だそうです。
そのために、
そんきょ（お相撲さん座り）
を開脚と交互にする、というのもありました。
そんきょは、足首柔らかくするし、
足腰強化できるし、
もちろん、基本８コの動作に入っています～！
日頃からこんな姿勢で
骨盤を後傾させて、骨で座らずに
骨の後ろのお肉で座ってませんか
（骨格バランス改善メソッドより）
いつもと違うAコースでの受講で、
ベテランさんの多い中で、若干の緊張感もあり
楽しかったです～。
圧巻は、タオル整体を自分でアレンジされて
色んなバージョンを発表されてた事。
一緒にマネしてしていましたが、
どこにどっちの手を通して
足をどう通すのか、
アタフタしているうちに、
タオルに体が絡んでしまってました～
自力整体を積極的に自分からも創りだす姿勢に
熱意たっぷり感じました☆
先生の話は、
輪っかタオル整体も、そろそろ落ち着く所となり、
今後、タオルを使った整体は、
以前からあった
自力整体の基本動作の中の特に８コを
できやすくするため
ととらえて行ってくださいとのこと。
自力整体の目標は
「骨で座れる、骨で立てる人」
になること。
合言葉は
「俊敏で 姿勢が良くて 疲れない 坐骨で座り かかと立ち」
基本８コの動作は
いつも教室でやっている中にあります。
例えば、必須の「開脚」です。
開脚の前に
徹底して輪っかタオルで骨盤を下げ
腰椎のすきま広げをして
開脚ができるように
下半身の筋肉を和らげています。
最初に
タオルで、骨盤を前傾させて、お尻を後ろに付きだしているのも
開脚で
「坐骨で座れる」
ようになる近道です。
そのためにも、
輪っかタオル整体の時は、
できるだけ骨盤をしっかり下げられるように
骨盤の上にはきっちり、
タイトにタオルが食い込むようにしましょ～！！！
そこを食い込ませられると
足先まで血流も届きやすく、
また戻ってきやすく、
むくみも消え、膝、腰、坐骨神経痛などにも
いいんですね。
また、開脚は足首が柔らかいことが条件だそうです。
そのために、
そんきょ（お相撲さん座り）
を開脚と交互にする、というのもありました。
そんきょは、足首柔らかくするし、
足腰強化できるし、
もちろん、基本８コの動作に入っています～！
日頃からこんな姿勢で
骨盤を後傾させて、骨で座らずに
骨の後ろのお肉で座ってませんか
（骨格バランス改善メソッドより）
2016.08.04(Thu)
クレジットカードで貯まったポイントを何と交換するか、、、
いつも悩みに悩みます。
だいたい、カタログギフトももらうえるは嬉しいけど、
悩みすぎて、気分が悪くなることもあるほどです
今回選んだものは
サイレントミルサーです。
これが届いてから、
なんだか朝が楽しみです☆
簡単で後の手入れもミキサーように
大変じゃないし。
今はジュースしか作ってないけど、
粉末にするのがアッと言う間なので
ふりかけ作り、コーヒーの豆挽きとかも得意のようです。
生徒さんに教えてもらったゴーヤジュースも美味しかった～。
教えてもらったのは牛乳、バナナを使うのですが、
これ見て豆乳で作っても
まろやかでと～ってもおいしい～んです。
ゴーヤの栄養ってすごいんですね。
甘く飲めるゴーヤジュースレシピ
の中に
ゴーヤの効用
糖尿病予防
ガン予防
免疫力強化
風邪予防
美容・美肌効果
ですって～。
材料２～３人分】
・バナナ(冷凍させておく)・・・１本
・ゴーヤ ・・・１本
・はちみつ ・・・大さじ１
・牛乳 (豆乳) ・・・２００cc
私はあまり冷たくして飲まないのでバナナは常温
氷を一つ入れます。
おー、これって２～３人分だったんですね。
1人で飲んでました
お腹大きくなるハズ。
牛乳より、成分無調整の豆乳をお勧めします。
調整、と書かれたものは、
砂糖や塩や乳化剤など飲みやすいように
入ってしまってます。
ちなみ夫は、もっぱらバナナと牛乳だけが
最高～！と言うので別にしてます。
よ～し、来年はゴーヤ作りに挑戦します
今週は今日、西宮へ行き、土曜日も西宮研修～♪
腕 （口？ 体？）磨いてきます～
いつも悩みに悩みます。
だいたい、カタログギフトももらうえるは嬉しいけど、
悩みすぎて、気分が悪くなることもあるほどです
今回選んだものは
サイレントミルサーです。
これが届いてから、
なんだか朝が楽しみです☆
簡単で後の手入れもミキサーように
大変じゃないし。
今はジュースしか作ってないけど、
粉末にするのがアッと言う間なので
ふりかけ作り、コーヒーの豆挽きとかも得意のようです。
生徒さんに教えてもらったゴーヤジュースも美味しかった～。
教えてもらったのは牛乳、バナナを使うのですが、
これ見て豆乳で作っても
まろやかでと～ってもおいしい～んです。
ゴーヤの栄養ってすごいんですね。
甘く飲めるゴーヤジュースレシピ
の中に
ゴーヤの効用
ですって～。
材料２～３人分】
・バナナ(冷凍させておく)・・・１本
・ゴーヤ ・・・１本
・はちみつ ・・・大さじ１
・牛乳 (豆乳) ・・・２００cc
私はあまり冷たくして飲まないのでバナナは常温
氷を一つ入れます。
おー、これって２～３人分だったんですね。
1人で飲んでました
お腹大きくなるハズ。
牛乳より、成分無調整の豆乳をお勧めします。
調整、と書かれたものは、
砂糖や塩や乳化剤など飲みやすいように
入ってしまってます。
ちなみ夫は、もっぱらバナナと牛乳だけが
最高～！と言うので別にしてます。
よ～し、来年はゴーヤ作りに挑戦します
今週は今日、西宮へ行き、土曜日も西宮研修～♪
腕 （口？ 体？）磨いてきます～
2016.08.03(Wed)
ナビゲーターの研修は西宮だけでなく、
広島、横浜、香川や名古屋など、他でも行われてます。
もちろん矢上先生が出向かれることになります。
西宮より先に新しい内容で研修されていることもあり、
新しいお勧め本が他のナビのフェイスブックで
紹介されてました。
「骨格バランス 改善メソッド」
～自分の体は自分で治せる～
著者：日本体育大学体育学部 准教授 岡田 隆
予習も復習も大好きな勉強熱心な（？！）私は
なかなかハマってます。
イラストと写真が多くて、
説明が日常的な動きを含めて、
より具体的で
なぜ、こんな骨格になるのか、
どこをどうしたらいいのか、
とっても分かりやすいです。
例えば
骨格バランスが崩れる原因の4つ目
「運動不足」
という内容では、
筋肉と血流の関係も分かりやすく書かれてます。
...運動不足で筋肉の活動が鈍くなり、
正常に動かなくなると
、静脈の血流が促進されず、
筋肉内に老廃物や疲労物質が溜まっていきます。
疲労物質が溜まった筋肉は、痛みを誘発するだけでなく、
緊張して血流をさらに悪くします。
...
特に女性はもともと筋肉が強くないため、
運動不足で筋肉が衰えると、
骨格バランスが崩れやすい傾向にあります。
...
筋肉が使われなくなると、
関節可動域が狭くなり、
柔軟性の低下、姿勢の乱れにつながります。
と。
でも筋トレをしないといけないかというと、
運動不足を補うためには、
背筋を伸ばしたり、
左右の肩甲骨を寄せる動きを行うだけでも
筋肉を刺激することになるのです。
というように、
ホントに自分の体は自分で治せると
自力整体を地で行くような感じです。
さすがに輪っかタオルは出てきませんが、
自力の他に色んなお助けグッズは使います。
テニスボールを二つくっつけた物、（どこかで見ましたね～）
フォームローラー
というものに背中をあてているのも気持ち良さそうです
では、今日の夕方も教室で
筋肉に刺激を与えながらも
何よりも
気持ちよくほぐれられる自力整体を
やりましょう、やりましょう！！
広島、横浜、香川や名古屋など、他でも行われてます。
もちろん矢上先生が出向かれることになります。
西宮より先に新しい内容で研修されていることもあり、
新しいお勧め本が他のナビのフェイスブックで
紹介されてました。
「骨格バランス 改善メソッド」
～自分の体は自分で治せる～
著者：日本体育大学体育学部 准教授 岡田 隆
予習も復習も大好きな勉強熱心な（？！）私は
なかなかハマってます。
イラストと写真が多くて、
説明が日常的な動きを含めて、
より具体的で
なぜ、こんな骨格になるのか、
どこをどうしたらいいのか、
とっても分かりやすいです。
例えば
骨格バランスが崩れる原因の4つ目
「運動不足」
という内容では、
筋肉と血流の関係も分かりやすく書かれてます。
...運動不足で筋肉の活動が鈍くなり、
正常に動かなくなると
、静脈の血流が促進されず、
筋肉内に老廃物や疲労物質が溜まっていきます。
疲労物質が溜まった筋肉は、痛みを誘発するだけでなく、
緊張して血流をさらに悪くします。
...
特に女性はもともと筋肉が強くないため、
運動不足で筋肉が衰えると、
骨格バランスが崩れやすい傾向にあります。
...
筋肉が使われなくなると、
関節可動域が狭くなり、
柔軟性の低下、姿勢の乱れにつながります。
と。
でも筋トレをしないといけないかというと、
運動不足を補うためには、
背筋を伸ばしたり、
左右の肩甲骨を寄せる動きを行うだけでも
筋肉を刺激することになるのです。
というように、
ホントに自分の体は自分で治せると
自力整体を地で行くような感じです。
さすがに輪っかタオルは出てきませんが、
自力の他に色んなお助けグッズは使います。
テニスボールを二つくっつけた物、（どこかで見ましたね～）
フォームローラー
というものに背中をあてているのも気持ち良さそうです
では、今日の夕方も教室で
筋肉に刺激を与えながらも
何よりも
気持ちよくほぐれられる自力整体を
やりましょう、やりましょう！！
