あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

男性でも女性でもダイエットを始めようと思ったとき、一番気軽に負担が少なく始められるものがウォーキングでしょう。特別な道具やウエアが必要なわけでもなく、高い費用がかかるわけでもありません。

今回は、そんなダイエットにうってつけのウォーキングを、もっと効果的に行うためのポイントをご紹介しましょう。

運動前はカフェインを摂取

カフェインは脂肪の燃焼を促進する働きがあります。そのためウォーキングの15～20分ほど前にカフェインを摂取すると、運動とカフェインによる相乗効果で脂肪がより燃焼しやすくなるといわれています。少し濃いめのコーヒーなどを事前に飲んでから出発しましょう。ただし、カフェインには利尿作用もあるので、脱水症状を起こさないように、摂りすぎには注意が必要です。

ウォーキングの前後はしっかりストレッチ

さらにウォーキングの前後は全身をしっかりストレッチするようにしましょう。アキレス腱を中心とした脚のストレッチだけでなく、上半身も一緒に気持ちよく伸ばすことで、日頃たまってしまった肩や首などのコリもほぐれやすくなるはず。

ストレッチで全身の血流をよい状態にしてからウォーキングをすれば、新陳代謝がさらに良くなります。また、ウォーキング後のストレッチは運動による疲労を軽減します。

ウォーキング中は姿勢もチェック

ウォーキング中は姿勢にも気を配ってみましょう。普段の生活では姿勢を意識することは少なく、猫背だったり左右どちらかに傾いていたりするかもしれませんが、背筋をまっすぐ伸ばし、胸をはった状態でまっすぐ前を見て歩くのが基本。

姿勢が悪いまま運動を続けると、偏った筋肉の使い方やおかしな癖につながってしまいます。両腕は歩調に合わせてリズミカルに振るようにするとよいです。

ミネラルウォーターで新陳代謝アップ

ウォーキング時にぜひ持参したいのが水分です。スポーツドリンクもよいですが、ダイエット目的ならカロリーがゼロのミネラルウォーターがおすすめ。ミネラルウォーターならミネラル分を補給しながら新陳代謝を上げられますね。

ダイエットのためでなくても、少し散歩をしようというときは、これらのことを意識しながら歩くと、健康にもよりよくなるはずですよ。

文：佐藤まきこ