【保存版】低カロリーでヘルシーな鶏ささみの安ウマレシピ10本
肉の中でも、低カロリーでたんぱく質を含む量がトップレベルと呼ばれる「鶏のささみ」。 どこでも手に入りさらに値段が安く、ダイエット中にはもってこいの食材です。
※部位によって違う鶏肉の脂肪量
ささみ
↓
むね肉
↓
もも肉
↓
手羽・皮
《脂肪が多いお肉の部位》
さらには、鳥の部位の中でも脂肪量が少ないダイエット中にはありがたい食材なのです。
蒸したり揚げたりと、いろんなレパートリーが考えられる鶏のささみですが、今回はそんなとりのささみをつかったやすくて激ウマダイエットレシピを10本ほどご紹介します。中でも私が特におすすめするのは「鶏ささみのカリカリから揚げ」です。
※つくれぽの数は2016年8月時点での件数です。
★ささみでみぞれ煮★簡単＆節約
ヘルシーなささみを使った、みぞれ煮の簡単レシピです。
さっぱりしていて美味しいメニューで、辛いのがお好きな方はお好みで”七味唐辛子”をかけましょう。こちらのレシピのつくれぽの件数は450件です。
長ネギと鶏ささみのゆず胡椒風味
ヘルシーなささみをポン酢ダレと、熱を加えたネギを合わせた激ウマレシピです。
完成したあとは、好みで白ゴマやカイワレ大根をちらしてみてくださいね。美味しさがましますよ。つくれぽの件数は338件です。
☆超簡単！ささみの磯辺焼き☆
普通の磯辺焼きも好きなのですが、ダイエット中ならこのレシピです。
高たんぱく、低カロリーの鶏のささみをつかった料理。簡単なおつまみとして大活躍です！！つくれぽの件数は176件です。
れんこんとささみの照り焼き
低カロリー&高たんぱくなささみとの組み合わせとしてもってこいなのは「れんこん」です。
れんこんにはビタミンCが多く含まれており、便秘に有効な食物繊維も豊富で身体に嬉しい食材です。つくれぽの件数は1090件と大人気のレシピです。れんこんのコリっとした食感と、ささみの、ふんわりした食感の両方を楽しめます。
＊やわらか♪ささみのバジルピカタ＊
ささみのバジルピカタです。
冷めてもふっくらしているので、お弁当のおかずとしても最適なレシピです。火が強いと、中まで火が通らず表面だけが焦げてしまうのでご注意下さい。つくれぽの件数は597件です。
★わさマヨささみ★
焼き鳥屋さんで美味しかったので作ったというこの料理。ダイエット中でも、おつまみにもってこいの簡単レシピです。マヨーネーズの割合は、お好みで。つくれぽの件数は71件です。
ウチの鉄板！鶏ささみのカリカリから揚げ
とにかく子供うけがいい、唐揚げのダイエットレシピですです。
値段がやすいささみで、通常の唐揚げに引けをとらないカリカリ具合と、美味しさを生み出せるのはすごいです。つくれぽの件数は2175件と大人気の怪物級レシピです。定期的につくったりしますが、一度作るとヘビロテ確実のレシピです。
鶏ささみの焼き鳥風
冷めてもおいしい焼き鳥風のレシピです。
香ばしく焼いた鶏ささみに、甘辛だれをからめた、お弁当にも最適な料理です。つくれぽの件数は1847件です。
簡単☆イタリアン風ササミのケチャップ焼き
お手軽にイタリアン風なササミを作れるレシピです。
好みで野菜をいれるとさらに健康にいいレシピに生まれ変わります。パルメザンチーズのかわりに、とろけるチーズをのせるのもGOODです。つくれぽの件数は328件です。
ささみのカリカリチーズ焼き
とろけるチーズをささみで挟んだら、おいしいレシピができあがりました。
美味しくするコツは、チーズを焦がすのがポイントです。焦がすことにより食感が大きく変わります。つくれぽの件数は31件です。
鶏のささみでダイエットレシピ！
いかがでしたか？ つくれぽの件数もわりと多いレシピばかりで美味しそうなものばかりでした。
鳥のささみを使ったレシピ以外にも、簡単につくれるダイエットレシピをまとめてありますので、興味のある方は一度訪れてみてくださいね。
低カロリーで高たんぱくな鶏のささみをいかしたレシピ集でした。ささみは安くて、簡単に手に入るダイエットにはもってこいの食材です。
食べてみたいレシピがございましたら、1度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
