ひなみのダイエットは明日から

熱中症が心配な気温になる日が夏以外でも増えてきました。ポケモンGOに熱中するあまり、熱中症になる人が出ないか心配です( ∩ˇωˇ∩)

もしも近くにいる誰かが熱中症になったら、回復させるための応急処置は知っていますか？

重度の熱中症は命を落とす危険もあるので、熱中症の原因と症状別の対策をおさらいしておきましょう。熱中症にならないための手作り対策ドリンクレシピや、熱中症予防法についても情報を詳しくご紹介します。

目次

熱中症の症状とは？熱中症が起こる原因

私たちの身体は普段から熱を作っていて、熱を外に逃がすことで体温を保っています。

しかし、高温多湿な環境で体が上手く熱を逃がせないと熱失神・熱疲労・熱けいれん・熱射病になることがあり、これら4つをまとめて熱中症といいます。

熱中症の原因

熱中症とは、体温が上昇すると体温を下げようとする働きによって皮膚血管を拡張し、血圧が低下して脳の血流が減る事が原因です。熱中症の原因をまとめました。

塩分に含まれるナトリウムイオンには、心臓や血管などの筋肉組織の収縮と拡張をコントロールする働きがあります。

熱中症による大量発汗で水分だけを摂取すると、体内の塩分濃度を保つ圧力の浸透圧が維持できなくなり、体の塩分濃度が薄くなる低ナトリウム血症になって熱けいれんを起こす原因になるので注意しましょう。

屋内にいても熱中症になる場合があるので、少し体調が悪い程度と思わずに熱中症の症状を覚えておくのがおすすめです。

具体的な熱中症の症状と対策を、危険な重症度の段階ごとに見ていきましょう。対処法を知っておくと、いざという時に迅速に行動することができます。

軽度の熱中症症状

軽度の熱中症の症状は以下の通りです。室内の仕事でも、水分不足による熱中症になる可能性があるので注意しましょう。

初期の熱中症の対策として、まずクーラーが効いた室内や風通りのよい日かげなどの涼しい場所に移動します。衣服を緩めて、安静にして水分と塩分補給をしましょう。

中等度の熱中症症状

軽度よりも症状が進んだ、中等度の熱中症の症状は以下の通りです。

軽度の熱中症時の対策に加えて、脇の下や太ももの付け根など太い血管がある場所にアイスパックなどをあて、体を冷やします。足を高くして寝かせたり、手足から体の中心に向かってマッサージしたりするのも良いでしょう。症状がよくならないときは医療機関を受診します。

重度の熱中症症状

重度の熱中症の症状は以下の通りです。

意識障害を起こす重度の熱中症の症状だった場合は、すぐに救急車を呼びます。救急車が到着するまで、軽度や中等度の対策に加えて、より早く身体を冷ますための応急処置をします。

水をかけたり、身体を濡れたタオルで拭いて湿らせ、うちわなどで仰いで風を送ったりするのも効果的です。もしも嘔吐してしまったときは、横向きに寝かせてのどが詰まらないようにします。

熱中症によくない飲み物

水分をとることが熱中症の予防に繋がりますが、何であっても飲みさえすれば良いわけではありません。熱中症対策として以下の飲み物を取ることは控えましょう。

甘いジュースや清涼飲料水を飲みすぎると体内の血糖値が上がって、ペットボトル症候群（急性の糖尿病）になる恐れがあります。食べる量が減って、体力が落ちる原因にもなるので避けましょう。

アルコール飲料も、熱中症対策にはなりません。
特にビールにはカリウムが多く含まれ、利尿作用が強いため、飲んだ量以上の水分を尿として出してしまいます。カフェインの入ったコーヒーや濃いお茶、烏龍茶にも利尿作用があるので、熱中症対策には向いていません。

熱中症対策におすすめの手作りドリンクレシピ

熱中症対策としてスポーツドリンクや経口補水液が思い浮かぶ人も多いかもしれません。しかし、スポーツ飲料は運動時など発汗時は美味しく感じるのに、日常的に飲むには味が薄く感じませんか？

ここでは、熱中症予防に飲む経口補水液を経済的に作る方法と、日常的に飲む美味しくてお洒落な飲み物のレシピをご紹介します。

自家製経口補水液の作り方

厚生労働省も勧めている経口補水液。脱水症状ではないときに飲むと不味いですが、熱中症の時は美味しく感じると言われています。OS-1という商品名で売られていますが、簡単に作れるので、作り方を覚えておきましょう。

塩分は糖分と一緒に摂取することによって、吸収が早まります。

しかし、糖分の濃度は濃すぎると逆に吸収されにくくなるので、5％以下になるようにしましょう。こちらのレシピの糖濃度は4％ですが、一番吸収率の高い糖濃度は2.5％です。

はちみつレモンドリンク

フレッシュな香りがするローズマリーを使ったスポーツドリンクです。レモン汁入りなので、経口補水液に比べて飲みやすい味です。はちみつで作るとコクが出てさらに美味しくなります。

グラスの塩はお洒落なだけではなく、熱中症の原因になる塩分の不足を補う事ができます。ローズマリーの葉は「若返りのハーブ」と言われていて、記憶力や集中力を高めたり、消化機能や頭痛の改善に効果があると言われています。

レモンにはクエン酸という疲労回復効果がある成分が含まれていて、乳酸や脂肪をエネルギーに変えてくれるので、熱中症予防対策だけではなくダイエットにもおすすめです。

ソルティ・ローズヒップティー

ビタミンCがレモンの約20倍含まれると言われるローズヒップを使った、酸味がとても爽やかですっきりした飲み口のドリンクです。ローズヒップティーはノンカフェインなので熱中症対策にもオススメです。

ビタミンCには免疫力を高めたり、シミやしわ、くすみを予防してくれる効果もあるので、夏の水分補給にピッタリです。

梅サイダー

塩分、カリウム、ナトリウムが含まれる、夏バテに効果的な梅干しを使った梅サイダーの簡単レシピです。年齢に関係なく、誰でも美味しくごくごく飲めます。

梅干しにも疲労回復物質のクエン酸が含まれています。炭酸水で作った梅サイダーは甘味がない大人向けの味なので、ダイエット中の人にもオススメです。

水分補給をするタイミング

熱中症予防のためには、喉が渇く前に飲むことも重要です。

普段から朝起きた時、毎食時、入浴前、入浴後、就寝前の7回、水分補給を心がけましょう。この7回以外にも喉が渇いたと感じたら、こまめに水分補給しましょう。

胃に負担をかけないようにがぶ飲みはせず、コップ1～2杯くらいずつ摂取します。大量に冷やし過ぎた飲み物を飲むと胃痙攣を起こす危険性もあるので、常温より少し冷たい程度がおすすめです。

スポーツなどで汗を大量にかく予定があれば、運動中に加えて、運動前と運動後にも水分補給をしてください。

熱中症を予防する方法

乳幼児や高齢者だけでなく、成人でも熱中症にかかります。熱中症を予防する方法をまとめました。

疲れがたまっていたり、睡眠不足だったり、病中病後などで体力が低下していると熱中症になるリスクが上がるので注意が必要です。

吸水性や速乾性にすぐれた下着と、通気性の高い体を締め付けない服装を心がけましょう。そして、体力が低下しないように適度な運動と、バランスのよい食事をして十分な睡眠をとります。気温と湿度を気にかけて扇風機やエアコンも上手に利用しましょう。

節電も大切ですが、熱中症になって救急車で病院に運ばれると高額な費用がかかる場合があります。
熱中症の症状によって金額は違いますが、入院すると7～8万円かかる場合もあるので、暑い時はエアコンを我慢をしないことが大切です。

外出するや屋外で作業する時は、直射日光を避けるために日陰を選んで歩いたり、日傘や帽子を利用します。冷却シートやスカーフ、氷枕などの冷却グッズも沢山販売されているので、試してみましょう。

アルコールやカフェインを含む飲みものは飲みすぎないようにし、体温調節機能の働きがよくなると言われる牛乳を普段から飲むのもおすすめです。そして、水分や塩分を適宜補給します。外出時は水筒などに入れて飲み物を持ち歩き、こまめに水分補給をしましょう。

次に、熱中症対策に手軽に飲み物を持ち歩ける、お洒落なボトルを紹介します。

熱中症予防対策にオススメのお洒落なマイボトル

水筒といえば魔法瓶製のボトルを持っている人は多いと思います。ここでは2本目に持っておきたい、お洒落に持ち歩けるボトルを紹介します。室内仕事の人でもお洒落なマイボトルで楽しく水分補給ができそうです。

ペットボトルを購入することが多い人は、BPAフリーのボトルを購入するのがオススメです。

BPAとはポリカーボネートやエポキシ樹脂と呼ばれるプラスチックの原料で、ペットボトルや缶詰の内側にコーティングされていたり、食品トレー、食品用のラップなどに含まれています。

BPAの危険性としては、基準量を大きく下回る量でもホルモンや神経に異常を起こしたり、乳腺や前立腺などへ悪影響が指摘されています。BPAは2015年1月からフランスでは使用を全面禁止されている素材で、熱を加えたり酸に触れることよって溶けだしやすくなります。ボトルが熱くなる屋外での使用、温かいドリンクや酸性のドリンクが入ったペットボトルは注意が必要です。

Soulケトルポータブル A4用紙型水筒A5サイズ (420ml)

SoulGlobalのケトルポータブルは、ノートの様にカバンに入れて持ち歩くことができるノート型水筒です。A4用紙型水筒という商品名ですがこちらはA5サイズです。

手に持ちやすく設計されたスタイリッシュなデザインですが、透明なのでペットボトル用のブラシを使えばお手入れもしやすいです。カラーは5色から選ぶことができます。薄い鞄のビジネスマンにもおすすめのボトルです。

素材は人体への悪影響が指摘されている「ビスフェノールA」が含まれていないBPAフリーです。

ノート型水筒A5サイズ	420ml
サイズ	18×12.9×2.54cm
重さ	232ｇ
素材	BPAフリー素材
価格	1,690円（税込）

Living&Givingフルーツウォーターボトル（650ml）

フルーツを入れたデトックスウォーターが手軽に作れるボトルです。熱中症の予防対策もしながら、手作りの天然フルーツウォーターを健康的に楽しむことができます。

フィルターを外して普通のスポーツボトルとして使用することも可能です。BPAフリーのTritanプラスチックを使用しているので、安全性や耐久性に優れ、環境に優しい素材です。

透明なので見た目も美しく、口コミがいい商品です。注意点として、フルーツを入れて持ち歩く時は常温で長時間持ち歩くのは食中毒になる危険があるので避けましょう。

フルーツウォーターボトル	650ml
サイズ	約25×5×5cm
重さ	322 g
素材	BPAフリー素材・耐熱100°C
価格	2,000円（税込）

BeauDO二層耐熱ガラスポット（230ML）

ガラス製なので飲み物の味や香りにこだわりがある人におすすめのボトルです。

耐熱ダブルウォールガラスなので、透明なのに保温と保冷に優れ、温度変化がしにくい水筒です。2重構造の蓋には予備の茶葉を収納できるので、違う味を楽しんだり、おかわりをする時にも便利です。

熱湯を注いでもすぐに手で持つことができるので、ハーブティーや中国茶などを外出先で手軽に楽しむことができます。熱中症対策にはカフェインの少ないお茶を選びましょう。

BeauDO二層耐熱ガラスポット	230ml
サイズ	約18×6.5×6.5cm
重さ	355 g
素材	ボロシリケイトガラス・耐熱-20℃～150℃
価格	2,000円（税込）

熱中症のまとめと体験談

熱中症について、原因や対策、予防法、おすすめの手作りドリンクやボトルなどについて紹介させて頂きましたがいかがでしたか？

私は熱中症になった体験はないのですが、温泉の朝風呂で湯疲れを起こした体験があります。空腹で喉が渇いている時や、前日にお酒を飲んだ時は頭が熱でのぼせやすいです。頭がくらくらして貧血のような症状になった後、目の前が真っ暗になって倒れる寸前だったので怖かったです。

脱水状態による湯疲れは熱中症と症状がよく似ているので、水分補給や体調管理は本当に大事だなと思いました。

水分と塩分不足は熱中症の大きな原因の一つです。アルコールはもちろん、清涼飲料水やコーヒーも熱中症対策としてはよくないので、ノンカフェインの飲み物や塩分と糖分のバランスが取れたスポーツドリンクを意識して飲むようにしましょう。お洒落なマイボトルに手作りのドリンクを入れたら、見た目や味を楽しみながらこまめに水分補給できそうです。

熱中症の症状は疲れや風邪と間違いやすいので、家族や子供、友人が熱中症になった時のために症状や対策を覚えておくと、いざという時に迅速に対応することができます。重症だった場合、命を救う事ができるかもしれません。この記事が熱中症対策に役立つ事ができれば幸いです。