栄養学的に、１日に摂ってもいい炭水化物の量を知ろう
普段の食卓にかかせない、主食。量ごとのカロリー目安をご存知ですか。知っておくとダイエット中も便利で安心ですね。ダイエット中でも毎食ごとに主食を食べたほうが、太りにくい体質づくりに役立ちます。
BMI22前後の30代女性の場合、ダイエット中であれば、
１日の摂取カロリーを1600kcalくらいに収めるのが理想的です。
そうすると、糖質は200g程度とるのが推奨量となります。
ごはん1杯が糖質56g程度なので、約3.5杯分に相当します。
「まったく摂らない」「極端に減らす」のではなく、
カロリーを1600kcal以内に抑えながら、炭水化物は1日200g以内に収めればいいのです。
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