瞑想のすすめ、心と身体がスッキリ元気に！

瞑想を始めて良かったと思ってます。
少しでも瞑想に興味を持ってもらえたら嬉しいなと思い、
始めたきっかけなど簡単にまとめて書いてみました。

瞑想はいろいろな方法、種類があります。
今回、書いている内容は自分がやっている方法、心がけていることなどです。

「瞑想はこのようにしなければならない」ということではないです。
続けていると、自分に合った瞑想法などが見つかってくるかと思います。

ここに書いてあることよりも、
「このやり方のほうが気持ちがいい！」
「この瞑想法のほうが自分に合ってるなぁ」
などの、自分の感覚のほうを大切にしてほしいです。

はじめたきっかけ

ぐっすり眠ることができず、睡眠で悩んでいた時期がありました。
その時は夜に携帯やパソコンをする習慣が大きな原因でした。
それで、寝る前にネットを見ることをやめて、
代わりにストレッチして簡単な瞑想みたいなこと（呼吸に意識）をしてみたら
ぐっすり眠れるようになりました。
それから瞑想について色々と調べるようになり、続けるようになりました。

あと、以前から格闘技を見るのが好きで、
当時、格闘家の須藤元気さんが

「僕は毎日、朝と夜に瞑想しています。」

とTVで言っていて、
格闘家が瞑想？おもしろい人だなぁと興味を持ったのを覚えています。
瞑想の効果なども説明していたので、
「自分もやってみよう」と思いました。

瞑想の効果

瞑想の効果は色々とあって、

・気持ちが落ち着くようになる
・性格が朗らかになる
・ぐっすり眠れるようになる
・健康的になる
・幸福感が高まる
・美容効果がある
・直観力が上がる
・集中力が上がる
・観察力が上がる
・願いが叶いやすくなる

などなど。他にもたくさんの効果があります。
これらの効果は実際に感じていますし、こういった効果を期待して最初は続けていました。
けれど、瞑想を続けていると気づきがあり、
「思考は自分ではない」とわかるようになりました。
思考と距離をとれるようになり、思考に支配されないことが徐々に増えてきました。

あとは、不思議な感覚になったり、異常な高揚感、幸福感を感じたことがあります。
いろいろ不思議なことがあるので、そういったことにも興味があります。

やり方は自分が気持ちよければいい

瞑想はいろいろなやり方があります。

例えば
「呼吸に意識を向ける方法」
「マントラを繰り返す方法」
「数を数える方法」
「身体の感覚を観察する方法」
などなど、

いろいろ試してみて自分に合っている瞑想法を見つけるのが良いと思います。

ちなみに自分は、身体の感覚に意識したり、
「吸って」「吐いて」の呼吸に意識をしています。
雑念がわいてきたら、気づき、そのまま放っておく。
そしてまた感覚や呼吸を意識する、この繰り返しでやってます。簡単です。

簡単過ぎるので、瞑想に慣れていない時は、「このやり方で本当に合っているのか」と不安になったりします。（自分がそうでした）
自分の気持ちが落ち着いたり、
気分が良くなれば瞑想できていると思っていいと思います。

それでも不安な方や、もっと詳しく知りたい方は、
宝彩有菜さんの本がわかりやすいかと思います。
宗教色がないので読みやすく、イラストなどもあって理解しやすかったです。
初心者の方にはお勧めですよ。

始めよう。瞑想：15分でできるココロとアタマのストレッチ (光文社知恵の森文庫)

瞑想のすすめ-頭の中を整理すれば、こころと体に「うれしいこと」たくさん

ほぼ毎日続けること

瞑想のやり方よりも、ほぼ毎日継続することの方が大事だと自分は思っています

思考と距離をとれるようになる、
「思考が自分ではない」感覚を身につけるのには毎日少しづつでも続けることが大事だと思います。1日2日くらいなら空いてしまってもいいと思います。

3、4日、1週間とやらない日が続くと、すぐ感覚を忘れてしまいます。
特に最初の頃は忘れやすいです。
なので、5分くらいの短い時間でもいいので毎日続けることです。

時間は量よりも質

最初は5分くらいが限界でしたが、
慣れてくると、30分、1時間とできるようになりました。
長い時間ができるようになると、たくさん瞑想できているような気になってきますが、時間は関係なく、量より質のほうが大切です。
30分、1時間ダラダラとやるよりも5分10分でも集中できたほうが効果を感じています。

寝る前と、朝起きてすぐの時間ががおすすめ

最初は瞑想する時間にこだわらなくていいと思います。
「いつやるの？今でしょ！」みたなノリでいいかと思います笑
食後の何時間はやめましょうとか書いてある本もあります。
自分の感覚ではあまり関係ないかなぁと思ってます。
最初の頃は真面目に守って、食後はやめてたのですが、
夜は寝てしまうことが多かったので(^_^;)
食後とか関係なく今はやっています。

おすすめなのは、寝る前と、朝起きた直後の時間帯です。
寝る前に瞑想することで、身体を休めてぐっすり眠れることが増えました。
朝起きてすぐは、思考が活発に働いていないので雑念が少なくて瞑想するのにはおすすめの時間です。

まとめ

・やり方はたくさんあるので、最初はいろいろと試してみるのが良い。
・やり方より毎日続けることのほうが大切。
・時間は量よりも質のほうが大切。
・おすすめの時間帯は寝る前と、起きた直後。


こちらも参考になります。（ブログ村トラコミュ）

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