今年の夏はモテモテんゴねぇ
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ええやん
ちょうど良い
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>>7
ありがとやで
ありがとやで
俺も筋トレ１ヶ月目だけどちょっと筋肉ついてきたわ
>>10
メニュー教えて
メニュー教えて
絞れよ
>>13
うまいもん腹いっぱい食いたいんご...
うまいもん腹いっぱい食いたいんご...
体脂肪15%くらいか？
まずは一桁に落とせよ
まずは一桁に落とせよ
>>17
すげぇなぴったり15くらいだわ
すげぇなぴったり15くらいだわ
下半身鍛えてなさすぎて笑える
>>19
結構やってるつもりなんだけどな(´･_･`)
結構やってるつもりなんだけどな(´･_･`)
>>22
上半身は良いと思うぞ
下半身がな
脂肪が多いんやない？
上半身は良いと思うぞ
下半身がな
脂肪が多いんやない？
なんでちょっとスマイルなの
>>28
お前いらに向けたスマイルやで
お前いらに向けたスマイルやで
もうちょい体脂肪率下げれば女からしたら細マッチョ扱いやろな
>>29
毎日もりもり食ってるわ
毎日もりもり食ってるわ
ちな３ヶ月家ﾄﾚその後３ヶ月ジムﾄﾚやで
自転車おすすめやで
関節や内臓への負担少なくMETsの高い運動ができるから
もりもり食べてもするする脂肪落ちてく
関節や内臓への負担少なくMETsの高い運動ができるから
もりもり食べてもするする脂肪落ちてく
>>38
面倒くさいんご(´･_･`)(´･_･`)
面倒くさいんご(´･_･`)(´･_･`)
>>41
いま有酸素運動何かやってる？
いま有酸素運動何かやってる？
>>44
全くやってないし好きなもの好きなだけ食ってる！
全くやってないし好きなもの好きなだけ食ってる！
>>50
有酸素運動なしでこの体なら結構代謝ええほうやな
ジムで10分エアロバイク漕ぐだけでも変わってくるで
15分以上有酸素運動しないと脂肪が云々は気にせんでええ
あんなん比率がちょっと変わるだけやし
有酸素運動なしでこの体なら結構代謝ええほうやな
ジムで10分エアロバイク漕ぐだけでも変わってくるで
15分以上有酸素運動しないと脂肪が云々は気にせんでええ
あんなん比率がちょっと変わるだけやし
>>56
ありがとやで！元々はガリガリだった
ありがとやで！元々はガリガリだった
>>1
これウエイトだけじゃなくてスポーツの筋肉も入ってる気がするんだけど違う??
これウエイトだけじゃなくてスポーツの筋肉も入ってる気がするんだけど違う??
>>40
スポーツは何もしとらんよ！
スポーツは何もしとらんよ！
体脂肪率5％で筋トレ始めたらやった分だけどんどん目立ってきてすごい楽しい
>>45
どんだけクソガリだったんだよ..
どんだけクソガリだったんだよ..
筋トレメニュー教えてけろ
>>53
胸肩3頭、背中2頭、下半身の日で週6
胸肩3頭、背中2頭、下半身の日で週6
>>57見ると多分だけどナロープッシュアップかなんかやってたんだと思うけど
それが前鋸筋にも効いてたんだと思う
さっきはコンパウンド種目ででかい筋肉だけ鍛えとけばええって言ったけど
それは教科書的な方法だから、今までの方針からちょっと足の比重を増やすだけでも悪くないと思うで
それが前鋸筋にも効いてたんだと思う
さっきはコンパウンド種目ででかい筋肉だけ鍛えとけばええって言ったけど
それは教科書的な方法だから、今までの方針からちょっと足の比重を増やすだけでも悪くないと思うで
正直女ｳｹとかどうでもいいからゴリマッチョになりたい
太ももムチムチしてるね
>>62
下半身も頑張ってるやでー
下半身も頑張ってるやでー
>>63
ゴリマッチョ目指しとるんなら3分割法はまだ早いと思うわ
2分割法で大胸筋広背筋大腿四頭筋に集中する時期
まあ俺は今のままでちょっと下半身絞ったくらいでも十分かっこいいと思うけどな
ゴリマッチョ目指しとるんなら3分割法はまだ早いと思うわ
2分割法で大胸筋広背筋大腿四頭筋に集中する時期
まあ俺は今のままでちょっと下半身絞ったくらいでも十分かっこいいと思うけどな
>>64
なるほど二分割にすならどれとどれがいい？
なるほど二分割にすならどれとどれがいい？
>>66
上腕を使うトレーニングは1日にまとめてもいいと思う
つまり「胸と背中の日」と「足の日」
上腕だけとか肩だけを狙ったトレーニングをする必要は現段階ではないと思う
胸や背中をコンパウンド種目で鍛えて、まだできるぞと思ったら上腕とかを鍛えたらいい
まあそれやってると前腕だけ細くなってちょっとアンバランスな体になるから
途中経過であってもそういう時期を作りたくないっていうんなら、前腕のトレーニングも追加する感じで
上腕を使うトレーニングは1日にまとめてもいいと思う
つまり「胸と背中の日」と「足の日」
上腕だけとか肩だけを狙ったトレーニングをする必要は現段階ではないと思う
胸や背中をコンパウンド種目で鍛えて、まだできるぞと思ったら上腕とかを鍛えたらいい
まあそれやってると前腕だけ細くなってちょっとアンバランスな体になるから
途中経過であってもそういう時期を作りたくないっていうんなら、前腕のトレーニングも追加する感じで
>>69ありがとうやで！為になったわ
太もも比べてふくらはぎが貧弱かもしれんね
>>65
ふくらはぎと前腕全く鍛えてない！
ふくらはぎと前腕全く鍛えてない！
俺ぐらいになってから出直せ
>>70
血管がきもい
血管がきもい
>>70
腹筋ズレすぎ
腹筋ズレすぎ
>>70
すげー
すげー
プッシュアップバーつかって腕立て3回×4
腹筋ローラー膝コロ 5回×4
スクワット20回
1日おきにやってるんだけど効果ない？
腹筋ローラー膝コロ 5回×4
スクワット20回
1日おきにやってるんだけど効果ない？
>>75
意味なくわ無いけどあんまり効果は期待できないと思う
意味なくわ無いけどあんまり効果は期待できないと思う
>>77
すっげー筋肉痛くるんだけどなぁ
とりあえず体を締めたい
すっげー筋肉痛くるんだけどなぁ
とりあえず体を締めたい
>>78
せめてプッシュアップ10×4
膝コロ10×4
スクワット20×4はやろうぜ！
せめてプッシュアップ10×4
膝コロ10×4
スクワット20×4はやろうぜ！
プッシュアップバーは普通の腕立て伏せが10回3セットくらいできるようになってから使えばいいよ
あとホントに貧弱なやつとか太りすぎなやつはプランクとかからはじめたらいいよ
あとホントに貧弱なやつとか太りすぎなやつはプランクとかからはじめたらいいよ
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1468322703/
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