みんなが1週間で5キロ痩せた減量ブログ

トレーニングを行うと、筋力はアップします。すると、今まで行っていたメニューでは強度が足りなくなってきます。こんな時はレベルアップが必要です。そのタイミングは１０回＋２回。つまり、フォームを崩さずに１２回できたら、上のレベルへ進みます。

レベル４までできた人はダンベルで負荷をかける。ただ、プッシュアップでは使えないので足の高さを上げましょう。フロントランジもダンベルで強度を上げられる。

バックエクステンションとショルダープレスは５秒かけて下げ、５秒かけて上げるスロートレーニングを行えばいいです。このときバックエクステンションでは１０回の動作中、ずっと床から腕と脚を浮かせておきます。ショルダープレスは腕を伸ばしきらないのがポイントです。




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