こんにちは、きよです。
前回のダイエットから一週間が経過したので報告致します。
今回でダイエット二週目が終わりました。
二週間前の体重
103.8キロ
一週間前の体重
101.6キロ
昨日の体重
99.3キロ
何キロ痩せたのか
１０３．８→１０１．６→９９．３
前回と比べて２キロ痩せました。
二週間前と比べたら４キロ痩せました。
毎週、２キロくらい痩せています。
一週間、何をしたのか
先週より筋トレはしていないです。
遊びで卓球をしました。
より食生活を意識して日々を過ごしました。
一週間の食事記録
一日目 6月11日
食事
06:40 サラダチキン(86カロリー)、ほっけの塩焼き(100カロリー)、豆腐そうめん(120カロリー)
16:20 野菜タンメンで麺少なめ(１日分野菜350g)
17:58 チョコクッキー(487ｶﾛﾘｰ。もらった。)
21:00 キムチ半分、もずく、梅干し３つ、納豆
間食 ぐーぴたっ！二箱
飲み物
R1ﾖｰｸﾞﾙﾄ(80ｶﾛﾘｰ)、お茶、黒烏龍茶、水
運動
スクワット80回
サプリメント
グミサプリ マルチビタミン
サプリDHC マルチビタミン/ミネラル+a 10
反省
チョコクッキー食べたのがアウトだった。
チョコクッキーは人にあげるのがベターな気もするが、貰ったものを人にあげるのは駄目だろうな。
もらうときに断るわけにもいかない。
何個か食べて、他の皆さんにも分けた、みたいな感じなら問題なかったかな。。
6月11日
食事
05:00 カロリーメイト(400カロリー)
06:00 キムチ、梅干し２つ、納豆、もずく２つ
15:35 野菜たんめん麺少なめ(１日分野菜350g)と煮卵
17:25 せんべい(80カロリー。もらいもの。)、梅干し３つ
20:30 豚汁(98カロリー)、梅干し一つ、せんべい(80カロリー。もらいもの。)
23:40 ぐーぴたっ！一袋(63カロリー)
運動
スクワット20回
飲み物
黒烏龍茶、お茶、水、青汁
サプリメント
グミサプリ マルチビタミン
サプリDHC マルチビタミン/ミネラル+a 10
反省
発酵食品のキムチ、納豆を毎日食べようとしている。
あと梅干し、海鮮のもずくも身体に良い。
また、同じ人に食べ物をもらった。
今回はせんべいだ。でも昨日よりカロリーが低い。
やはり和のお菓子はカロリーが低いものだな。
6月12日
食事
05:30 カロリーメイト(400カロリー)、ウイダーゼリーマルチビタミン(90カロリー)
12:45 焼き魚定食
18:40 にんにく、なめこ味噌汁、雑炊、サバ
間食 ぐーぴたっ！２袋(127カロリー)
飲み物
野菜一日これ一本、お茶、水
睡眠
4時間15分
サプリメント
グミサプリ マルチビタミン
サプリDHC マルチビタミン/ミネラル+a 10
反省
睡眠も記録することにした。
こういう場合はその日に寝たのではなく、昨日の夜から寝た睡眠時間でいいのだろうか・・・？
6月13日
食事
朝 お粥、さんま、野菜味噌汁
17:00 カロリーメイト
20:10 釜揚げうどん、いなり、かしわ天２つ、なす天
間食 ぐーぴたっ！
飲み物
お茶
運動
一時間半から二時間 卓球した
サプリメント
グミサプリ マルチビタミン
サプリDHC マルチビタミン/ミネラル+a 10
反省
運動したのは良いことだ。
２０時は食べ過ぎた。
クーポン券があったので試したくて仕方なかった。
6月14日
食事
15:30 ハンバーグ300g、ご飯特盛、たまねぎ、ニンジン、トッピングでチーズとキノコ
24:15 １日分野菜ゼリー、カロリーメイト
飲み物
青汁、ビタミンジュース、お茶、水、１日分野菜ジュース、スポーツウォーター
サプリメント
グミサプリ マルチビタミン
サプリDHC マルチビタミン/ミネラル+a 10
感想
平日ランチはセットだったのを忘れていた。
ついご飯の量は値段変わらないなら特盛にしてしまった。
トッピングのチーズとキノコは健康のためにつけた。
夕方からどんどん体調悪くなり、夜には暖房つけても寒く、震える。
確実に高熱。食欲全くないが無理にでも栄養取るべきと判断してカロリーメイト類を食べる。
おそらく昨日、運動して汗かいたのにシャワー浴びずに寝たのが要因。あと睡眠が足りなかった。
6月15日
食事
06:55 カロリーメイト(400カロリー)
15:45 バジルチキンサラダ単品(452カロリー)、ばくだん小鉢(納豆、まぐろ、おくら、たまご、とろろ。178カロリー)
20:00 カロリーメイト
飲み物
ポカリ、野菜ジュース。
サプリメント
グミサプリ マルチビタミン
サプリDHC マルチビタミン/ミネラル+a 10
反省
昨日、夜中かなり汗をかいたのと、本日の今朝に病院に行ったのもあって、体調はだいぶ良くなった。
３７．２くらいになっていた。
体感的にも微熱くらいに下がっているだろうとは思っていた。
食欲はさほどないが無理してでも食べる。
大戸屋のばくだん小鉢の中身はけっこう良いと思う。
６月16日
食事
06:30 カロリーメイト
19:00 麦とろ鰻皿御膳、単品で納豆とベジ皿(半日分野菜)
飲み物
野菜ジュース、青汁、ビタミンジュース、水、ポカリ。
サプリメント
グミサプリ マルチビタミン
サプリDHC マルチビタミン/ミネラル+a 10
運動
２時間 卓球しました。
背中姿の男性と卓球中です。
— きよちゃん＠相互フォロー募集 (@cat_kiyo) 2016年6月17日
遊びながら運動だと楽しく痩せれますね！☺ pic.twitter.com/buqYpBg4BV
感想
一人で筋トレは続けるのが辛いが、誰かとスポーツで遊びながらだと楽しみながら時間が過ぎてしまう。
19:30~21:45まで卓球していました。
— きよちゃん＠相互フォロー募集 (@cat_kiyo) 2016年6月17日
食事制限だけではなく運動することが健康にも、そしてダイエットとしても結果的に基礎代謝上げることにもなるので大事だと思います。
特に女の人は健康をないがしろにした美しさはダメ#ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい
補足
ウイダーゼリーマルチビタミンは11種類ビタミン、1食以上ビタミン10種類、１日以上のビタミンCが含まれる。
カロリーメイトは11種類ビタミン、六種類ミネラル、ビタミンは１日に必要な半分が含まれる。
ぐーぴたっ！について
来週の目標
９７～９８キロにします。
毎週、２キロ痩せたら良いですが、きっとどこかで壁にぶつかるでしょう。
それに毎週２キロ痩せることが健康面で良いことなのかもわかりません。
毎週、１キロ痩せるだけでも一か月だと４キロ、半年だと２４キロ、一年だと４８キロです。
毎週、一キロだとたいしたことないように思えても結果としては、けっこう凄いことになっていると思います。
半年の２４キロなんて小学校低学年の体重です。低学年の小学生をひとり消したようなものです。
一年の４８キロなんて成人女性の体重です。成人女性をひとり消したようなものです。
おっと、恐ろしい感じになってきましたね・・。
目指す体重
目指すのは７０キロです。
標準体重は６５キロのようですが、私は肩幅の骨格が人より広いのと、こういう机上の計算と実際は違う気がするので少し余裕を持ってみました。
なにより将来的には痩せるより筋肉をつけて大きくなりたいという願望があるからです。
それを考慮したら６５キロでは痩せすぎになってしまいます。
ＢＭＩは18.5～25.0が健康と言われているので目指すつもりですが、これも体重を計算式に使います。
つまり筋肉量で体重が重い人の場合、肥満と認定される可能性があります。
このへんの目標は適宜で変更していきたいと思います。
とりあえずは単純明快にして、７０キロを目指します。
最後に
同じダイエット仲間を募集しています。
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Ｔｗｉｔｔｅｒだとダイエットをしている人たちだけの公開リストもあります。
良ければご参加ください。
それでは最後まで読んでくださって、ありがとうございました。
本日から三週目のダイエットになります。