最近、眠たいし頭がボーッとするので、あまり活動的に動いていません(ここ1ヶ月くらい)。
ブログを書こうと思ってパソコンの前に座っても、ボーッとしている時間のほうが長くなってしまったり。ボーッとしている間に、うたた寝モードになっていたり(笑)。
先日は、久々にがっつりお昼寝までしてしまいました。
どうしてこんなに眠たいのか考えていなかったので、これまでの生活を振り返ってみます。
眠気の原因
カフェイン不足
私は毎朝コーヒーを1杯飲むことが日課になっています。いつもならコーヒーを飲んで少し時間が経ったら頭がスッキリするのですが、ここ最近は頭がモヤモヤしたまま。
ついにカフェインに慣れてしまったのか？と思ったのですが、他にも心当たりがありました。コーヒーの種類を変えていたのです。インスタントコーヒーですが、気分転換に変えていたのです。
ラベルにはカフェインレスとは書いてなかったと思うけど、カフェインの含有量が違うということはありえそう。そして味もコーヒーっぽくないので、身体が「これはコーヒーではない！」なんて勘違いしてるのかもしれません(笑)。
運動量が増えた
ほんの少しずつですが、毎日運動は欠かさずに行なっています。以前より体力がついたと思いますが、やっぱり疲れが溜まっているのでしょうか。
学生の頃は運動部でかなり動いていました。帰宅したらソファーの上でバタン、ということも頻繁にありましたからね。やっぱり運動したら、それなりに眠らないとダメってことなんですかね。
あとは、暖かくなってきて汗をかくことも増えてきました。私は寒い時より暖かい時のほうが、体力を消耗しやすいです。帰宅後に部屋がポカポカしていたら、さらに眠たくなりますね。
食べる量も増えた
運動していたら、まぁ食べても大丈夫だろうという思考が働きます。そんなに大食いになったわけではなく、丁度良いくらいの食事量になりました。
以前より糖質(炭水化物)を摂取することが増えたため、それも眠たくなる原因ではないかと思っています。空腹にご飯やパンなどの炭水化物を食べると、低血糖気味になり眠たくなるそうです。私も昼頃に帰宅したあと、ご飯やパンを軽く食べて食事を済ませていました。
少し前に軽く糖質制限をしていたので、食べるようになってから反動がきたのかなと思います。
食事・運動・睡眠をバランス良く
自分の中の「食事・運動・睡眠」のバランスが崩れているかも、と感じました。
運動量が少ない時でも食べてしまったり、日が伸びているからと言って睡眠を短くしてしまったり、思い当たることはいくつかあります。
- 食事はできるだけ無駄なものは食べないようにする
- 運動は毎日継続、適度な運動量を見つける
- 睡眠は6~7時間はとれるように意識する
こういうことって簡単に見えて、油断してるとできなくなってるんですよね。常に頭の片隅に置いておかないと。
まとめ
眠気のおかげで、メリハリのない生活が続いています。身体も重く感じて、テキパキ動かない…(笑)。
そろそろこんな状態から脱出したいと思います。頭も身体もシャキッとさせて、溜まっているタスクを片付けなければ！