こんにちは、きよです。
唐突ですが、この三ヵ月で十キロ太りました。
健康のために痩せます。
今回は一週間の記録を書きます。
前もって申し上げますが、他人からしたら参考になることは書いていないです。
十年前（１７歳）の体重
５７～６０数キロ
この頃は伝統空手をやっていました。
道場とは別に個人で毎日、稽古をしておりました。
一応、組手では全国大会に行きました。
三ヵ月前の体重
９２キロ
十年の歳月は恐ろしいものです。
三十キロ近く太りました。
一週間前の体重
１０３.８キロ
三ヵ月の間に何があったのか
私は仕事をいくつかしています。
新しく始めた仕事が全く動かない、１５時間半の長時間勤務で空腹になってしまうのです。
それでついつい食べてしまっていたら、こうなってしまいました。
一週間後の昨日の体重
１０１.６キロ
食後の一時間後くらいに体重計に乗った。
何キロ痩せたのか
１０３．８→１０１．６
だいたい、２キロ落ちた。
一週間、何をしたのか
一週間、食生活を意識しました。
特に内容も炭水化物を控えて、健康を考えました。
運動はスクワットを週２回やりましたが、自重で回数もたいしたことがないので筋肉痛にもなっていません。
筋肉痛にならないなんて筋トレのうちに入らないでしょう。
元々が太っているから、ちょっとしたことで痩せやすいだけだと思います。
一週間の食事記録
一日目 ６月４日
食事
10:00 そうめん、納豆、もずく、水煮サバ、キムチ肉豆腐。
15:30 うなぎ、麦飯、とろろ、野菜(１日の半分)、味噌汁、おにぎり(明太子・もらったもの)
サプリメント
グミサプリ マルチビタミン
サプリDHC マルチビタミン/ミネラル+a 10
飲み物
水、お茶
運動
スクワット 40回
反省
おにぎりは、この時間にもらったものなので食べました。
そうめんはいらなかったかもしれません。
他は特に問題ないと思います。
二日目 ６月５日
14:30 ハンバーグ単品300グラム、ニンジン、ブロッコリー、玉ねぎ。
17:40 ぐーぴたっビスケット（食物繊維1/3日分 カルシウムと鉄１日の不足量補給）
22:40 ゴボウスープ、鮭雑炊、ぐーぴたっビスケット。
サプリメント
グミサプリ マルチビタミン。
サプリDHC マルチビタミン/ミネラル+a 10。
飲み物
水、お茶、１日分の野菜ジュース、
反省
特にない。運動すればもっと良かった。
三日目 ６月６日
食事
05:30 キムチうどん
12:30 刺身定食
20:00 クレープ、やきとん、お好み焼き、じゃがバター。（人と食事。居酒屋。奢った。）
サプリメント
グミサプリ マルチビタミン。
サプリDHC マルチビタミン/ミネラル+a 10。
飲み物
お茶
反省
炭水化物が多すぎた。
この日は午後から身体を動かす仕事だったのでお昼にしっかりと食べたのは良いとしても、一食目のキムチうどんは別のものにすれば良かった。
夜は人と食事なので仕方ないところもあるが、自分は控えめにしとくとか、注文するメニューの内容を考えるとか少しは工夫できたと思う。
四日目 ６月７日
食事
06:30 コンニャク、肉豆腐、鳥むね肉
12:30 親子丼
18:30 ハンバーグ300グラム、ご飯特盛、ニンジン、玉ねぎ、じゃがいも（人と食事。奢った。）
飲み物
野菜ジュース、お茶
反省
食い過ぎた。
夜に人と食事することは分かっていたのだから昼の親子丼はいらなかった。別のにすべきだった。
夜は夜でハンバーグ単品にすべきだった。
一緒に食べていて一人だけ単品ってのはおかしいかなと思ってしまった。
そうだとしても、ご飯の量を減らすべきか。。料金同じならがっつり食いたいぜ！って気持ちになってしまったのだ。
五日目 ６月８日
食事
07:00 カロリーメイト
17:15 カロリーメイト
19:30 ぐーぴたっ
21:45 30品名の野菜と果物のゼリー、ぐーぴたっ三分の一
運動
スクワット 60回
サプリメント
グミサプリ マルチビタミン。
サプリDHC マルチビタミン/ミネラル+a 10。
飲み物
野菜ジュース、ヤクルト、お茶、水。
反省
昨日、たくさん食べてしまったので減らした。
ぐーぴたは５６カロリー、ぜリーはほとんどカロリーない、あとはカロリーメイトくらいだ。
カロリーメイトは４００カロリーくらいだったかな・・・もしくはそれ以下か。
おおまかに今日は８００～９００カロリーのみになる。
六日目 ６月９日
食事
05:00 １日ビタミンゼリー
06:20 カロリーメイト
15:30 焼き肉定食（焼肉、ご飯、スープ、野菜、キムチ盛り合わせ。叙々苑）
17:45 ぐーぴたっ 三分の二
サプリメント
グミサプリ マルチビタミン。
サプリDHC マルチビタミン/ミネラル+a 10。
飲み物
１日フルーツジュース、お茶、野菜ジュース
反省
良いと思う。
焼肉は食い過ぎた量ではなかった。
七日目 ６月１０日
食事
04:50 カロリーメイト
11:00 ぐーぴたっ
12:30 鳥天ぷら、ご飯、味噌汁、漬物。（人と食事。奢った。）
19:45 鶏ステーキ単品、じゃがいも。（734カロリー）
飲み物
野菜ジュース、お茶、ポカリ
反省
食べ過ぎた。
特に人と食事はどの店にするか考えておいて、ヘルシーそうなところにしとけばよかった。
相手は肉が食いたいと言っていたので仕方ないが、自分は別のメニューに出来た。
つい同じのを頼んでしまった。ついでにまずかった。
不味いものを食べた挙句、お金を出して、そして太るというのは気分がよくないものだ。
夜の食事はやめるべきだった。
明日の昼で良かった。
割引チケットがあったので、つい使ってしまった。
それにしてもカロリーが高いものだ。
今日は２１００カロリーくらい取ってるかもしれないな。
最後に
また七日後か十日後くらいに結果を報告します。
健康のために痩せるなら食生活だけではなく、適度な運動もしなくてはいけませんね。
あと、どうせなら流行りのダイエット食品、商品または方法があれば試して、皆さんにお伝えできたら良いなと思っています。
３０日スクワットってもう流行りからは廃れていて興味ないだろうから、今はまたは次は何が人気なんだろう。
ご存知でしたら教えてください。＾＾
それでは最後までありがとうございました。