「筋トレの王様」と言われることもあるスクワット。正しく行えば、多くの筋肉を一度に鍛えることができるため、体のラインを変えるために大きな効果が期待できます。キュッと上がったヒップにスラっと伸びた足、スッと引き締まったお腹を目指しましょう。
スクワットは、筋トレの王様！全身をバランスよく鍛える
スクワットは、ひざがつま先より前に出ないよう、ゆっくりと重心をさげていくのが正解。その際、手を前に伸ばすと重心がとりやすくなります。ただしゃがむだけでは、効果が半減。しっかりやれば、たったの5回でもかなり筋肉に負荷がかかるはず。
スクワットのシェイプアップ効果は絶大。しかしながら、間違ったフォームで動作している人も多いのだとか。ゆっくりと太ももと床が並行になるまで下げ、ゆっくり元に戻していくのが正しい方法。
変形スクワットで体のラインをもっとカッコよく
ヒップアップに効果絶大の「すもうスクワット」はとても簡単！ 足を肩幅に開き、つま先を外側に向けたら、そのまま重心を下げていきます。なかなか鍛えづらい背中の筋肉も鍛えられます。
後ろの椅子に腰掛けるように、ゆっくりヒザを曲げ、イスにお尻がつきそうになったら、ゆっくり元の位置へ。腕を上に伸ばして行うと、背中や体幹を刺激して、効果がアップ！
日常生活に溶け込ませる「スクワット」の動き
オフィスや自宅で、1日に何度も座ったり立ったりする人イスに座る時、ドスンと座るのではなく、スクワットのように筋肉を使ってゆっくりと座りましょう。座る一歩手前の状態で5秒キープすると、効果もアップ。
スクワットを3日坊主で終わらせない3つの心得
がむしゃらにやっても効果はでない！効果が出ないとやる気も出ない
スクワットを始めとした筋トレの際の効果を高めるために気を付けたいのが以下の3つ。
効果を実感すれば、やる気もみなぎってくるはず。
（1）動作中は、常に腹筋に力を入れて、「体幹」を安定させる
（2）勢いや反動をつかわずにじっくり動作する
（3）指先、つま先までしっかりと意識する
筋トレを続けるためには、「効果を実感する」ことが必要。そのためにも、自分の体と向き合い「太ももが少し引き締まってきた」「ヒップがボリュームアップした」といった成果を敏感にキャッチしましょう。
スクワットのいいところは、どこでもすぐにでき、心理的負担が小さい点。あとは、「普段の生活に組み込んでしまう」だけ！ 毎日実践できたら自分のためにちょっとしたごほうびを準備するのもおすすめです。
更新日: 2016年05月28日
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