僕は今のところ１０年以上虫歯になっていません。
虫歯にならない体質の人もいるそうですが、僕は高校生までは人並みに・・・と言っては変ですが、普通に虫歯になっていたのでそういう体質ではありません。
良い歯磨き粉に変えただとか、良い歯ブラシに変えただとかそういうことでは無いんですよ。
僕の行っている歯磨き方法を紹介します。
歯磨きは１回３分では足りない
子供の頃、３分を目安に磨くよう言われませんでしたか？
僕はそうでした。今は違うのかな・・・。
きちんと磨こうと思ったら３分では絶対に足りません。
もっといえば何分磨けばいいというものではないですよね。
僕の場合はきちんと磨き終わるまでに通常１５分程かかります。
基本は電動ではなく普通の歯ブラシで
電動歯ブラシのほうがよく磨けると思っている人は結構いると思います。
でも、歯医者さんでは普通の歯ブラシで丁寧に磨くことを勧められるはず。
普通の歯ブラシでも丁寧に磨けば十分に汚れが取れるだけでなく下記のように
実は電動歯ブラシのほうが磨き残し率が高く、正しい磨き方を実践しなければ逆効果なのです。
僕が使っている歯ブラシについては後述します。
歯磨き粉なんて何でも良い
これは市販のものならばですが、正しく磨けさえすれば歯磨き粉に拘る必要はないと思います。
僕がずっと使っているガードハロー なんて１００均でも売ってますよ 笑
歯磨き粉でホワイトニングなんて無理です。
あれは審美歯科が済んだ歯の手入れに使うものですから、それ自体で白くしてやろうと思っても無理です。
白くなるといっている歯磨き粉ですが、これで歯本来の色以上に白くなることは難しいです。（きっぱり）
口内になんらかの症状が出ていて、それをカバーしたいのであれば歯医者さんにいって相談して選んだほうがよろしいかと。
歯磨きの仕方
まず鏡を見て磨きましょう。
当たり前のようですが、意外と鏡をみないで磨く人多くないですか？
磨く時は大きく磨くのではなく細かく少しずつ磨きます。
歯を一本一本丁寧には当然として、歯と歯の隙間にブラシを入れて磨く作業も１箇所ずつ丁寧にやる必要があります。
さらにそれが一通り済んだあと、歯と歯茎の間にブラシを軽く当てて磨きます。もちろんすべての箇所をです。
これだけやって僕の場合ですとどんなに急いでも１２，３分はかかってしまいます。
朝はそんなに時間が取れないので電動歯ブラシを使っていますが、基本は夜の歯磨きで徹底的に磨くようにしています。
朝は本当に軽く当てるだけといった感じです。
デンタルフロスは必須
歯ブラシは普通のものでいいし、歯磨き粉もなんでもいいんですがフロスだけは欠かせません。
フロスをする習慣がないから日本人は口臭がきついなんて言われるわけですが、フロスをしなければ虫歯になるのも避けられないと思います。
使うフロスはなんでも良いです。
僕が使っているのはクリニカアドバンテージ スポンジフロスですが、理由はただ安いからです 笑
歯と歯の隙間があまりなくて、水（唾液）を含むと膨らむタイプのものが合わない人もいると思うので自分にあったものを選んでください。
１日１回、歯磨き前でも後でも良いよと歯医者さんでは言われましたが、個人的には歯磨き後のフロスがおすすめです。
理由は、ものが詰まりやすい箇所、磨けていない箇所がよくわかるからです。
毎日やっていればわかりますが、食べかすなどが詰まる場所はだいたい同じところに集中します。そしてそこは丁寧にフロスした方がいいということです。
僕が使っている歯ブラシの紹介
歯ブラシはいろいろな種類が売っていますが、基本は先が細いものを選んだほうがいいそうです。
毛が硬いものも歯茎を痛める可能性があるためあまり良くないと聞きました。
なので極太・硬いみたいなセレクトをしている方は変えたほうが良いと思います。
僕が使っているのは磨きやすい歯ブラシ(先細)という歯ブラシです。
電動歯ブラシは本当に補助的に使っているだけなのでどれが良いだとか比較した上で紹介するわけではないのですが、使っているものはパナソニック 電動歯ブラシ ドルツです。
最後に
極端な話、完璧に磨けていれば１日１回しか磨かなくても虫歯にならないだろうなと感じています。
ですが、それが難しいから日に何度か磨くわけです。
僕の場合は朝と晩で使う歯ブラシを、磨き方をかえることで取りこぼしが減ったらいいなと思って朝は電動、夜は手動で磨いている部分もあります。
しっかりとした歯磨きをすれば虫歯はできないのはもちろんのこと歯周病とも無縁のはずです。
（歯石がある場合は歯医者で取ってもらいましょう）
歯医者にいくと「生涯自分の歯で食べよう」みたいなスローガンをみますが、丁寧に磨きさえすればさほど難しいことではないと思いますよ。