海外セレブやモデルがとっている事で日本でも話題になったチアシードですが、実はとってもダイエットの強い見方になります。

お水に浸すとプルプルになって約１０倍に膨らむチアシードは、ダイエットでの空腹感を補うことができ、また便秘解消もしてくれるスーパーフードです。食事量を減らして満足感が足りない、また便秘のポッコリおなかが気になる方におすすめです。

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チアシードをご存知ですか？

最近はテレビや雑誌などで取り上げられています。海外セレブのミランダ・カーやローラなどスタイル抜群の女性たちがよく利用していることで有名になりました。

そもそもチアシードとは一体どんなものなのでしょうか？

チアシードとは、南米原産のシソ科のミントの「チア」植物の一種であり、チアの種のことです。チアとはマヤ語で「力」を意味する言葉で、南米では広く親しまれているようです。

チアシードは、南米では古代より食料減として栽培されてきましたが、チアシードの嬉しい効能に目をつけられここ数年で一気に世界中に広まりました。

チアシードは見た目はゴマよりも小さい種です。しかしこの小さい種の中にたくさんの栄養素がぎゅっと詰まっています。

チアシードのカロリーは大さじ１杯で50kcal程度、その中に、鉄分、カルシウム、たんぱく質、亜鉛が豊富に含まれています。

さらに目をつけたい成分として、必須脂肪酸のオメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸が含まれています。これは現代人に不足しがちな栄養素といわれています。

そして不足しがちな栄養素である食物繊維も豊富に含まれています。こんな小さい種ですがとても栄養満点なため完全食（スーパーフード）と呼ばれているのです。

チアシードの期待できる効果は？

チアシードの効果といえばなんといってもダイエットです。チアシードは水に浸すと１０～１４倍に膨らみ、チアシードの表面がプルプルのゼリー状のもので覆われます。この正体はグルコマンナンで、これはこんにゃくと同じ成分です。

膨らんだチアシードは普段の飲み物などに混ぜるとお腹にずっしりとたまるのでダイエット中の空腹時の対策や食事の量を減らしても満足感が得られるので、ダイエットの強い見方になります。

さらに脂肪燃焼の効果もあるといわれており、ぜひダイエットで取り入れていきたい食品であると言えます。またグルコマンナンはお腹の調子を整える作用もあるので、便秘でぽっこりお腹が気になる方にもお勧めです。

チアシードの口コミは？

こんなに嬉しい効果があるチアシードですが、実際食べた人はどんな感想を持っているか口コミを調べてみたところ、便秘が解消されてポッコリお腹がなくなった。便秘が解消されて体重も2kg痩せたなど便秘解消の効果を感じている人が多くいました。

また、タピオカみたいで飲みやすいので続けられそう、ヘルシーだし満足感があるなど、苦痛なく継続的なダイエットに良いと肯定的な意見が多くありました。

やはりチアシードを混ぜた飲み物や食品をとると、いつもの食事を減らしても満足感があるということ。またグルコマンナンによって便秘が解消されてお腹がすっきりするというのがチアシードの大きな特徴であることが言えます。

チアシードを実際試してみました

私自身もチアシードをいつも食べています。チアシードはホワイトとブラックがあるのですが、一般的にホワイトのチアシードのほうが癖が無くどんな食品にでも混ぜやすいといわれて言います。

食べ方（戻し方）としてはまず大さじ１杯のチアシードをコップに半分くらいの水に浸します、２時間以上は浸しておくと良いです。

面倒なので私はいつも夜寝る前にチアシードを水に浸して冷蔵庫で保存しておきます。そうすれば翌朝にはプルプルのチアシードが出来上がっています。

食べ方としては私はヨーグルトに混ぜています。朝食は１５０gのヨーグルトにバナナとチアシードとオリゴ糖を混ぜて食べています。この１品で朝食が済むので手軽ですしヘルシーです。プルプル・プチプチとしたチアシードの食感がとっても面白いですよ。

チアシードが入っているととても良くかみますし、お腹の中でチアシードがたまってくるのでこの１杯のヨーグルトでお腹がいっぱいになります。

このヨーグルトを私は毎日食べています。味に少し飽きたらフルーツをキウイやグレープフルーツに変えたり、蜂蜜を加えたりして変化を楽しんでいます。

さらに形状を変えて、ヨーグルトとフルーツをミキサーにかけてスムージーにすることもあります。そのときはほうれん草やにんじんなどの野菜を加えたりしてさらに栄養アップを狙います。

このチアシード入りヨーグルトやスムージーを毎日飲むようになって現れた最初の効果としては、便秘が解消されたことです。

昔から便秘がひどくて２～３日出ないのは当たり前で、１週間以上出ないときもありました。しかしチアシードを食べるようになって２日後からだいたい毎日出るようになったので、ポッコリお腹が解消されていつもスッキリするようになりました。

そして食べ初めて２週間くらいすると今度は体重に変化が見られ、なんと２kgも落ちていました。

以前朝食はとらずにだらだら菓子パンやお菓子を変な時間に食べていたのですが、チアシード入りヨーグルトかスムージーを飲むことによって余計な間食をやめることができ、結果摂取カロリーも無理なく減らすことができました。

間食をしなくても朝・昼・夜の３食で満足するようになり食事リズムを整えることによって健康的な生活を送ることができるようになりました。

チアシードのメリット・デメリットとは？

メリットはダイエットでは食事の制限などで空腹感を感じやすくそれが一番のストレスになる場合が多いですが、チアシードはお腹の中でしっかり溜まるので空腹のストレスを軽減することができます。さらに女性に多い便秘を解消してくれて、お腹周りをすっきりさせてくれるという点があげられます。

また、味に癖がないのでどんな飲み物、食べ物にも入れやすいため飽きにくいという点もあげられます。

デメリットとしては、効果を期待するあまり多量に食べてしまうとお腹を壊すことがあるということです。

私も美味しいしダイエットに良いからといってチアシードを多量にヨーグルトに混ぜて食べたことがあるのですが、結果お腹を壊しました。

便通を良くしすぎるということがあるので、１日大さじ１杯程度から初めて増やしたければ体の調子と相談しながら少しずつ増やすとよいでしょう。

危険性やリバウンドは？

チアシードでのダイエットの危険性としては、チアシードが原産地から輸入されている最中に管理が悪く日本で販売されるときにはカビが生えていたという報告もあります。南米のカラッとした気候から湿度の多い日本にきたからという事も考えられます。安価なものが悪いわけではありませんが、しっかり品質管理されているものを選びましょう。

また食べすぎでおなかの調子を逆に壊してしまうこともありますので、やはり１日大さじ１杯くらいを目安に始めるとよいでしょう。グルコマンナンの作用を引き出すためにも必ず、水に浸してプルプルにしてから食べましょう。

リバウンドに関しては、チアシードを食べているからといって過食をしてしまってはやはりオーバーカロリーになります。毎日の食事が多いなと感じている方は食事量の見直しをした上で、チアシードを取り入れて無理ないダイエットをすることをおすすめします。

まとめ

チアシードはダイエットでの空腹感を補うことができ、また便秘などの解消もしてくれるスーパーフードです。

食事量を減らして満足感が足りない、また便秘のポッコリおなかが気になる方におすすめです。まずは毎日大さじ１杯から普段の食事にとりいれてみてはいかがでしょうか。