私が体重を５キロ減らした方法

• ダイエット前　61キロ
• ダイエット後　56キロ
• 期間　約5ヶ月

お腹が気になり始めてダイエットに成功した数値です。

 ダイエットを決心するまでの経緯

年齢が30を超えた頃、体質が変わり始めたのを感じた。

私は決して太っている体型ではないのですが、当時はなぜかポッコリしたおなかが気になっていた。お腹の肉をグイと集めるとまるでかがみもち（笑）

 

それでも当時は１日２食ぐらいで、毎日ビール一本は飲んでいたと思う。

ビールっ腹？

体力もないしカッコ悪いから自分に自信が持てない！

そんな気持ちにもなってしまう。

 

一念発起！

 

ダイエットして腹をへこますことにした。

 

ダイエット作戦その１　運動する

１：ジョギング

はじめのうちは5分も走れなかったが１週間もすると、20分ぐらいは走れるようになった。１ヶ月後には５キロぐらいは余裕だった。

最終的には１時間ぐらいのジョギングを楽しむようになった。

１時間走ると体重が１キロ減るという体質に。

 

ただ単に痩せるんじゃなく、健康に痩せるため、体力もつけるために筋トレもした。

 

２：筋トレ

腕立て伏せ

腹筋

ダンベル運動

近くのホームセンターでダンベルまで買ってしまった。

 

ダンベルは２個セットを買ってください。

２個でトレーニングすることにより、両腕バランス良く鍛えることができます。

ダンベル　アマゾンベストセラ−１位 

  

バランスボール

普段、ネットをする時もバランスボールに座っていた。

バランス感覚がよくなるし、バランスボールを使った筋トレ運動も手軽にできた。

 

 レビュー数400超えてる。評判のバランスボール

 

愛読書はターザン

正しい筋トレ方法と論理的な痩せる構造を研究。

これやっとくと知識も増えるし、スマートに痩せれます。

本は紹介している以外のでもいいですよ。

 

食生活の見直し『炭水化物を極力減らす』

１日２食だったとはいえ、間食もしていた。

毎日のビールも効いていたのかもしれない。

 

1. 夕食以外はバナナをメインにした。
2. 炭水化物の摂取をできるだけ減らした

 

朝食

バナナ＋豆乳＋プロテインでミックスジュースを作って飲んでいました。

お腹が空いたらバナナを食べるようにしていました。

 

夕食

お米は食べたい量から１〜２割ぐらい減らす。

筋肉もつけたいので鶏肉を主に食べる。

 

筋肉もつけながらなので、体重の減りは緩やかですが、健康的に痩せることができます。ダイエットは個人差があると思いますが、ちょっと食事に気をつけて、体重が減りやすい体質にしていけば楽になります。

 

これはダイエットして体重を絞った時の結果です。

ていうか、普通のことしかしてないです（笑）

 

現在の体重、約59キロ

あまり運動もしなくなって、食事も気を使わなくなって、少し体が重くなってきました。また筋トレを再開しました。ジョギングも始めなきゃなと思っています。

２キロは絞りたいです。１ヶ月で絞ります！