休憩時間の１分でできる！「疲れ」を取る５つの方法

耳をひっぱる

やりかた
1）まず、背すじをのばし、視線を目の高さに向けて目を閉じる
2）中指を耳のくぼみに軽く入れ、親指は耳の後ろに添えて、薬指と小指は耳の付け根あたりに軽く添える
3）ひじを横に張り、そのまま両耳を頭の側面からほんの2～3ミリ浮かせるように、気持ち斜め後ろへそっとひっぱる
4）静かに呼吸しながらしばらく続けていると、頭の中心（両耳の間）あたりに小さな空間が感じられるようになる
5）頭の芯がすっきり、体もふわっとリラックス。気持ちも自然と穏やかに…

 

耳をひっぱると、耳と頭の側面の間にすきまができ、頭蓋骨と蝶形骨の間に少しだけ「あそび」が生まれる。すると、蝶形骨がゆがみから解放され、頭の芯がふっと軽くなる。蝶形骨がゆるむと、筋膜経由で横隔膜もゆるんと解放されて、体が「ほっと安心する」のだそう。

 

最初は1～2分程度を目標に。慣れてくれば10秒程度で疲れがリセットできるとか。1日に何回行っても大丈夫なので、疲れを感じたり、集中したいのにできないときなど、好きなタイミングでトライしよう。

 

 ソース

 

親指と人差し指の付け根のツボ（合谷）を押す

場所は親指と人差し指の骨が合わさる谷間でやや人差し指よりにあります（このあたりに、触ってわかるくぼみがあります）親指で押したとき、ジーンとくる箇所があったら、そこが合谷です

 

痛すぎると逆効果です！

合谷にかぎった事ではありませんが、痛すぎると逆効果になります
大事なことは、「気持ちの良い刺激」を感じる事です！
３～５秒押して、１秒休む→そしてまた３～５秒押す
これを４，５回繰り返すと良いと思います

 

このツボ…全身にある３６５のツボのうち、もっとも脳に刺激が伝わりやすいツボと言われています！化学的に脳との直接的な効果も分かっているようです

 

 

目をギュッとつぶる

目の疲れを取るために効果的な方法は【ギュッ】と強く目を瞑ることです。

 

目を強く瞑る事によって、目の周りの筋肉を効果的にストレッチする事が可能になり、目の周りの血行が良くなります。

 

目を瞑る事によって、収縮した毛様体筋を一時的に伸ばす事ができます。ダンベルで例えるなら、ダンベルを持ち上げ続けることによって収縮した腕の筋肉を、ダンベルを外して腕の負荷を和らげることに似ています。

 

遠くを見る

3mくらい先の遠くの目標を見てから、目から30cmほどの近くを見てください。この動作を交互に20回くらい繰り返します。

 

可能であれば、屋外で対象物を遠めに設定すると良いでしょう。この動きも目のまわりの筋肉をほぐす効果があります。

 

伸びをする

血流が滞れば、痛みや疲労感を感じます。ですから、デスクワークで生じる静的疲労を取るには、筋肉を伸び縮みさせてあげるのが効果的です。

 

ストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、血液の循環を良くし、疲労回復を早める。

 

ストレッチには、関節の可動域を広げる効果、つまり身体を柔軟にする効能もある。これは、肩こりや腰痛の予防に｡また､歩幅が狭いなどの運動機能低下も改善させる。効果的に運動できる身体を作ることにもなる。

 

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