『ガッテン』１日３分で２倍の筋肉をつけるインド式筋トレ方法のやり方と、効果。高齢者用筋トレ方法も！

高齢者の為の筋トレ法！

先生によると、「筋トレは何歳からでも可能！」

実験データによると、90代の人でもしっかり筋トレをすると、目に見えて筋肉が肥大した事があるそうで、「老人に運動をさせるな!!」は、もはや古いのですね！

スクワット

安定した机やいすに手をついて、支えながら行う。

転倒しないよう、ゆっくりと立ったり、座ったりする。

腹筋

立膝にして、太ももをしっかりと持ち、支え、ゆっくりと限界まで、首が地面に着かないよう、上半身を起こしたり寝かせたりします。

最初の1週間は“慣らし期間”無理をせず、怪我をしないよう注意して行う。

筋トレの後は、他の世代と同じような量の、ちょっとしたおやつを食べても良いそうですが、
筋トレ後のスイーツが食べられない方は、牛乳にお砂糖大匙軽く１杯入れて飲んでもよいそうです^^

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