【短眠者】ショート・スリーパーになるための５つのステップ
ショートスリーパー（short sleeper）とは、短い睡眠時間で健康を保っていられる人間のことであり、短眠者ともいう。｜短時間睡眠
更新日: 2016年04月14日
curatorさん
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■ショート・スリーパーとは
GettyImages Photo by Dynamic Graphics,2007 / liquidlibrary
短い睡眠時間で健康を保っていられる人間のことであり、短眠者（たんみんしゃ）ともいう。
ただし、それで寝不足に陥っている人はショート・スリーパーとは呼ばれません。
エジソンは4時間しか眠らなかったと言われている。
■ショート・スリーパーへの移行方法
１．起床時間を一定にする
GettyImages Photo by Creatas Images / Creatas
体の生活リズムは起床時間を一定にしておくと崩れ難いそうです。
同じ時間に起きる習慣をカラダに覚え込ませれば、眠る時間に関係なく翌日は目が覚めるのです。
２．眠る時間を遅くしていく
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睡眠時間は３０分単位で減らしていく
2週間ほどそれを続ければ体がその生活になじむとか。
３．主体的に仮眠を取る（夕方以降はNG）
GettyImages Photo by James Woodson / Digital Vision
眠すぎてついウトウト…ではダメ。
自ら積極的に仮眠を取ることが重要なのです。
眠くなってからの仮眠は、夜に寝るよりも何倍も睡眠効果がある
日常のちょっとした空き時間に仮眠を取ると、慢性的な寝不足による「ボー」っとした感じが無くなるのです。
１分、５分、１５分など
GettyImages Photo by Stockbyte / Stockbyte
コーヒーを飲んで眠りにつき、カフェインの効果で起きることができれば大変気持ちよく目を覚ますことができる。
コーヒーを飲んで40分程度の仮眠をとるのが理想的。
■睡眠の質を上げるための工夫
４．内蔵に負担をかけない
GettyImages Photo by George Doyle / Stockbyte
短眠を目指すためには最低でも「食事量を減らす」「胃に負担をかけない食物を中心に食事をする」という2つが大切。
短眠のためには、果物や野菜中心の食事にし、細かく切ったり、柔らかく煮たりするのがベストである。
５．メラトニンの分泌を促す
■夜食を食べる
■運動をする
■お酒を飲む
■コーヒー、緑茶を飲む
■冷たい水を飲む
■熱い風呂に入る
■歯磨きをする
■深夜にコンビニに行く
■携帯の画面を見る
睡眠には「メラトニン」というホルモンが大きく関わっていることが分かっています。このメラトニンの分泌をうまく促すことができれば、短時間でも「上質な睡眠」を得ることできるというわけです。
上記の９つが、メラトニンの分泌をストップさせ、熟睡を妨げる原因になっていたりします。
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