みなさんこんにちわ、メソです。
「素人が４か月でコミケ№１コスプレイヤーを目指す」という企画で、2016年夏のコミックマーケットまでに「ジョジョの奇妙な冒険 Parte5 黄金の風」のキャラクターであるディアボロのコスプレを完成させることとなりました。
これを実現させるためには解決しなければならない課題がいくつもあります！今回はそのうちの一つである”肉体美”を追求するために、とある人に助言を求めてきました。これから4か月でディアボロの肉体美を追求していきます！
この記事の目次
ミスター神奈川に協力を要請してみた
今回協力してくれる方はこちら
ボディビルダーの野澤尚一郎さんです！服の上からでもわかるこの筋肉！肉体美の専門家である野澤さんに筋トレや食生活、ダイエットなどに関する話を聴いてみたいと思います。まずは軽く野澤さんの経歴を紹介。
野澤 尚一郎さんの経歴
15歳のころからジム通いを始めて身体を鍛えだし、20歳から本格的にボディビルの大会に参加し始める。毎年順当に順位を上げながら、ついに去年の神奈川ボディビル選手権大会2015の無差別級にて優勝し、ミスター神奈川の称号を獲得しました。
今日はご協力いただいてありがとうございます。
いえいえ。僕もこれから夏の大会に向けて減量を始めるので、一緒に頑張りましょ。
今回の企画趣旨を事前に説明したら快く協力していただけました！
しかし！僕もディアボロという帝王を目指してますから、まずは彼の実力を示していただくことに！腕相撲で野澤さんの筋力を魅せてもらおうではないか！
レディ…
ゴー！！！！！
あっさり敗北…
1ミリも勝てる気がしなかったので早速お話を伺ってみました。
炭水化物＝米やパンだけじゃない。食生活を指導してもらった
まずは僕の食生活が身体作りに合っているか見てもらいました。僕の食生活と体型は以下の通り。
| 朝食 | ・パイナップル・ヨーグルト（はちみつをかける） |
| 昼食 | ・同僚と外食で炭水化物系・前日が食べすぎだったり空腹でなければサラダのみ |
| 夕食 | ・キムチ納豆・葉物中心のサラダ・肉料理 または ・飲み会などの外食
夜は基本的にお米などを食べません。 |
| 間食 | ・ナッツ類（1日25gだけ）・ビターチョコレート（3粒くらい）・スナック類（週一くらい） |
| 飲み物 | ・水を1日に2リットル以上。たまに牛乳。 |
| 体型 | ・身長 177cm ・体重 76.5kg ・体脂肪 約15％(野澤目測) ・肩幅 測定不能 |
この企画って、メソさんがある程度身体を鍛えて、痩せながら筋肉をつけていく感じでいいんですよね？
はい、そんな感じです。
わかりました。早速それを踏まえてこの食事ですが、朝から炭水化物をかなり摂っているのが勿体ないですね。
えッ？炭水化物？炭水化物はいつもお昼に食べているので、朝は食べないようにしているんですが…
メソさんが言っているのはお米とかパンとかの話ですよね。炭水化物はいろんな食べ物に入っているので、まずは炭水化物＝お米やパンといった考えから改善していきましょう。
初っ端から自分の常識を破壊された気分です…じゃぁ最近流行りの糖質制限みたいに炭水化物はほとんど食べないほうがいいんですか？
いや、ある程度は食べても問題ありませんよ。でも朝はグリコーゲンが消費されているので炭水化物を食べてしまうのは勿体ないんですよね。
グリコー…ゲン？てなんですか？？
筋肉や内蔵に備蓄されているブドウ糖のことですね。人って寝ている間とかもずっとエネルギーを消費していて、起きて最初に食事をとるまでは体内に備蓄されているグリコーゲンを消費していくんです。グリコーゲンが減ると次は脂肪が燃焼される割合が多くなるので、朝は糖質である炭水化物を摂取しないのがおすすめですね。
なるほど…（ググりながら）ランニングとかも30分くらいやってから脂肪が燃焼されるって聞きますけど、これはグリコーゲンが先に消費されて、次は脂肪がエネルギーとして使われるようになるってことですか？
イメージ的にはそれで問題ないと思います。あとは間食もカロリー、炭水化物、脂質が高いものばかりなので減らしましょうか。それとタンパク質を多めに摂ったほうがいいですね。
お、筋肉といえばタンパク質ですよね！タンパク質っていえば、やっぱり鶏肉に多いイメージ。ちょっとした疑問なんですが、肉の食べ過ぎは太るとか、肉だけダイエットとか、お肉に対するイメージって世間でいくつもあると思うんですが、お肉って食べ過ぎても太らないんですか？
脂身を食べれば太るとは思いますが、肉に多く含まれてるタンパク質は、身体の組織を作るのに大事な栄養素なので、摂っておかないと筋肉がエネルギーに転換されてしまうんですよ。だからダイエットするときはできるだけ摂ったほうがいいですね。タンパク質の1日の摂取量は一般的に体重×1ｇと言われていて、筋肉を大きくするなら体重の1.5倍～2倍ｇくらい摂るのが理想ですね。この程度なら太る心配もないと思います。女性でダイエットされている方もある程度は意識して摂っておくことをおすすめします。
僕の体重が76㎏なので、一日の必要なタンパク質は大体115～150ｇぐらいですか…野澤さんの食生活と体型はどんな感じなんですか？
野澤さんの食生活と体型は？
| 朝食 | ・ブラックコーヒー |
| 昼食 | ・サラダチキン×2 ・干しイモ |
| 間食 | ・サラダチキン×2 ・バナナ×3 ・枝豆 |
| 夕食 | ・ゆで卵10個 または ・鶏胸肉、牛か豚のもも肉 ・サツマイモ ・米やそば ・野菜サラダ |
| 飲み物 | ・水 ・0カロリー飲料 |
大会前の食事はこのような感じらしいです。朝は脂肪燃焼効果があるコーヒーのみ、日中はタンパク質が多く含まれている食事が中心です。タンパク質の摂取量が少ない日は、バナナをプロテインに置き換えて調整。そして週に2回は何でも食べていい時を設けて、米やそばなどの炭水化物も食べるようにしています。運動は1日おきに1時間半ほど集中してトレーニングし、大会に向けてこれから8kgほど減量するとのこと。
ゆで卵10個のインパクトがすごい（笑）
僕も少しだけ偏食気味な傾向があるんですが、野澤さんはこの食事がいやになったりしませんか？
僕はバナナとサツマイモとか干しイモが元々好物なんで特に苦とは感じませんね。あと毎日色んな種類の食事にしてしまうとカロリー計算が面倒なんですよ…
意外とずぼらな理由だな(笑)
野澤流の食事制限方法とは？
ボディビルダーのセオリーでは脂肪燃焼のために1日に6回ほどの食事を摂るらしいです！でも野澤さんの食事は1日3食、そして週に2回は減量を忘れて好きに食事。ビルダー界の常識に捕らわれない発想には、ダイエットをする全ての人が知っておきたい要素が隠されていました。
僕も始めは1日6回の食事に倣っていたんですが、この方法がどうも自分に合わなくて…それで色々改良を重ねていって、今の食事方法に落ち着いた感じですね。
じゃあ野澤さんの食事方法は珍しいんですね、周りに何か言われたりしませんか？
たまに言われますよ、「君、もっと頻繁に食べないとだめだよ！」って（笑）でも自分で色々試した結果が今の方法なので気にしてないです。一日3食にしたほうが1回の食事での満腹感も高いし、あと夕飯はいっぱい食べるのが好きなんですよね。
なんかわんぱく感のある返答（笑）普通ならセオリーを考えると実践できない方法だけど、実際にこの食事方法で神奈川1位という結果に繋がってますしね。他にも注意していることってありますか？
減量で一番の敵はストレス。野澤さんがメンタルケアを重要視する理由とは？
ダイエットって始めてすぐは体重が減りやすいけど、少しすると減るペースが継続しにくくなってくるじゃないですか。その時期が続くとやっぱりつらいですよね。それでストレスが溜まってしまって、リバウンドが起きてしまいがちなんだと思います。僕もずっと減量を意識しているとストレスになってしまうので、週に2回は何も気にせず好きなものを食べてます。
確かに体重の減るペースが落ちると少し不安だし、それが続くとストレスになりますよね。それでさらに制限とかして、負の連鎖に入ってる友達とかいましたよ。
それは危ないですね。ダイエット本とかも食事の方法とかは細かく書いてあっても、メンタル面のケアって特に書かれていないことが多いんですよ。メンタルだって身体に影響を与える大事な要素だと思います。
確かに。流行するダイエット方法とかもやり方だけ紹介して、負荷とかつらい部分てあまり紹介されませんよね。僕もストレスを溜めないように気を楽に頑張ります！！
抜きすぎないようにも注意してくださいね(笑)
流行のダイエット方法に効果はあるの？
その経験を踏まえて言えることは、ダイエット方法には人に合う合わないがあり、極度に制限しすぎてはいけないとのことでした。何事もほどほどが大事なようです。
まとめ
・減量で一番の敵はストレス。定期的に発散してメンタルのケアをしましょう。
・流行するダイエット方法は人によって合う合わないがある。軽く取り入れて効果があるか試すのがおすすめ。
・短期的に急激な減量をするより、毎日の食事に気を付けて長期目標で体重を落としたほうがいいです。
・カロリーを摂りすぎないと筋肉がエネルギーとして分解されてしまうので、基礎代謝からマイナス300cal前後の食生活にするといいらしいです。
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野澤さん、今日はありがとうございました！
いえいえ、これから4か月間、一緒に頑張りましょう。
今回はボディビルダーの野澤さんにダイエットや食事についてお話を聴けました。筋トレ方法も教えてもらいましたので、それは少し効果が出始めてから記事にしたいと思います。しばらくは食事メニューを変えながら運動して、余分な脂肪分を落としていきます。
ちなみに、この取材は2016年3月16日に行ってそれから食事制限と運動を続けていますが、3週間ほどでなんと体重が3kg減りました！これを励みにまだまだ頑張ります！
最後に
引用元「ジョジョの奇妙な冒険 スターダストクルセイダーズ」©荒木飛呂彦＆LUCKY LAND COMMUNICATIONS/集英社・ジョジョの奇妙な冒険SC製作委員会
よかったら野澤さんもマジシャンズレッドのコスプレしません？
…遠慮しておきます。