外食で糖質制限をする場合、焼肉店が一番手っ取り早いですが、それだけだと飽きてしまいますよね。

そこで、ロイヤルホストの中で糖質制限が可能なメニューをランキング形式で発表します。

基準は炭水化物の量です(炭水化物は糖質＋食物繊維ですが、今回は食物繊維も含めています)。

①イタリア産生ハム～ﾊﾟﾙﾐｼﾞｬｰﾉﾚｯｼﾞｬｰﾉと～　

炭水化物 0.1g

②イタリア産 生ハムサラダ

炭水化物 3.6g

③海老とアボカドのグリーンサラダ

炭水化物 4.9g

④彩り野菜のスープ 

炭水化物 4.5g

⑤スモークサーモンと野菜の自家製テリーヌ 

炭水化物 7.4g

⑥手作りフライドチキン

炭水化物 12.8g

⑦200g ﾛｲﾔﾙｱﾝｶﾞｽｻｰﾛｲﾝｽﾃｰｷ （ﾊﾟｾﾘｶﾞｰﾘｯｸﾊﾞﾀｰとだし醤油)

炭水化物 12.8g

⑧チキンのジューシーグリル～ﾊﾞﾀｰ醤油ｿｰｽ～

炭水化物 19.2g

⑨ロイヤル チーズハンバーグ

炭水化物 21.7g

⑩レンズ豆とチキンのグリル

炭水化物 25.2g

⑪ロイヤル クラウンハンバーグ

炭水化物 26.0g

⑫ブリオッシュのフレンチトースト

炭水化物 26.3g

⑬海老と帆立のあつあつグリル～温野菜添え～

炭水化物 26.7g

以下の3品を食べてとしても炭水化物の合計が20.9gですので、一番厳しい糖質制限(1日糖質60g。1食20g)に近い糖質量を実現できます。

〇200g ﾛｲﾔﾙｱﾝｶﾞｽｻｰﾛｲﾝｽﾃｰｷ(炭水化物12.8)

〇イタリア産 生ハムサラダ(炭水化物3.6)

〇彩り野菜のスープ(炭水化物 4.5g) 

緩い糖質制限(1日糖質120gから170g。1食40gから56.6g)の場合にはかなり余裕があります。

以下のメニューを食べたとしても炭水化物の合計は53.3gですので、緩い糖質制限の上限くらいで収まります。

〇ロイヤル チーズハンバーグ(炭水化物 21.7g)

〇海老と帆立のあつあつグリル～温野菜添え～(炭水化物 26.7g)

〇海老とアボカドのグリーンサラダ(炭水化物 4.9g)

外食する場合のポイントはライスやジュースを注文しないことです。

ロイヤルホストの場合、カルピスソーダ一杯で19.5g、ライス一杯で66.8gの炭水化物を摂ることになりますので、ライスだけでも1食分の糖質制限の上限は軽く超えてしまいます。