昨夜のこの記事。いい意味でも悪い意味でも反響がありました。
安易に不健康な置き換えダイエットを始めた！？とご心配の声や、叱咤激励、アドバイスを多くいただき、本当に感謝です。ありがとうございます。さっそく食生活の見直しと、ダイエットの目的をまとめまてみました。
目的
この９年で８キロ以上増加した体重。血管年齢ももちろん心配ですが、夜間に呼吸が止まる時があるので怖い！いびきも酷いのでしっかりとした睡眠が取れず、昼間疲れやすいです（ただし、寝つきはいい）
- いびき
- 睡眠時無呼吸症候群（軽度）
次に血液検査は５月末。それまでにちょっとでも痩せるぞ！
超高速廃人への道…
夜コーヒーゼリーダイエットで痩せたい！レシピ有り - あふろぐ - マネリストライフ
人間は毎日350g以上の野菜を摂らないと心も体も壊れていく。この食生活では50g位しか摂れてないのでは？あり得ない程危険な食生活だ。あっという間に老化して廃人となってしまうだろう。恐ろしい恐ろしい
2016/04/06 23:42
恐ろしい思いをさせてしまい申し訳ありません…実際はとなりのおかずもつまんでいます。野菜不足なのは確かなので、メニューを見直します。ありがとうございます。
両親からダメだし
心配かけてすみませぬ。
石井さんより心強いアドバイス
@afuafu_afugoro シェイク、たまご、ヨーグルト、鶏肉でたんぱく質は毎食取り入れてますね！理想は一般女性なら自分の体重＝g数です。不足すると髪のコシがなくなったりや肌荒れ、筋力低下で基礎代謝が落ちて痩せにくくなります。成分表示を見るクセをつけるのがオススメですね！
— 石井尚貴 (@naokivandit) 2016年4月6日
@afuafu_afugoro アスリートなど体作る人にはいいんですが、添加物も多いので。コンビニをよく活用されるならローソンのブランパンシリーズがいいですよ！シェイクがまずかったら飲み過ぎ注意ですが豆乳に切り替えてもいいですね。 pic.twitter.com/dumRVluZ8K
— 石井尚貴 (@naokivandit) 2016年4月6日
@afuafu_afugoro 最後です。朝食抜くのは力士の生活と一緒です。お腹空かせた状態で食べるとエネルギーを溜め込もうとするので逆に太りますね。シェイクはあくまで補助食品なので１日のカロリーを変えないで朝食の量を増やしましょう。あとは記事にします。
— 石井尚貴 (@naokivandit) 2016年4月6日
石井さんは栄養士の資格をお持ちです。プロからのアドバイスが受けられるとは…！ありがとうございます。ひとつひとつの言葉がとても重い…！
１日に必要な野菜
- ３５０g
１食に必要なたんぱく質（体重＝ｇ数）※女性の場合
- シェイク（栄養補助として）
- たまご
- ヨーグルト
- 鶏肉
アドバイス
- シェイクの代わりに豆乳に置き換えＯＫ
- 朝食を抜かない
- ローソンのブランパンシリーズがおすすめ
朝をしっかり食べる人は昼抜きで夜少なめ！
@afuafu_afugoro 朝たくさん食べて、夜になるにつれ食事量減らすようにすると結構痩せやすいです(^^)
— 研究者 かみざと (@yoshito410kam) 2016年4月6日
次の日たくさん食べれるから、夜は我慢しよう！みたいな心理が働きます。笑
たしかに朝食が多い日は、お昼になってもあまりお腹がすきません。どうしても１日３食じゃなきゃいけない理由はありませんし、１日の栄養がしっかり摂れていれば１日２色でも大丈夫ですよね。お昼を食べた後、眠くなって仕事が手につかなくなる人は、お昼を抜いてみるのもいいかもしれません。
有酸素運動も取り入れなければ…！
夜コーヒーゼリーダイエットで痩せたい！レシピ有り - あふろぐ - マネリストライフ
食事だけやと痩せても必ずリバウンドするよw運動は絶対やった方がいいです♪
2016/04/06 22:30
去年の夏から半年間パーソナルトレーナーの元、筋トレをしていましたが、まったく効果が出なかったので…辞めてからは冬場サボっていました。ようやく陽気も穏やかになってきたので、ロードバイク、ラン、ウォーキングを始めようと思います！ゆにさんはジム通いで６kg減量されたそうです…凄い…！
完全栄養飲料COMP…気になる！
うぃるさんが平日朝食置き換えとして愛飲されているCOMP。実は前からかなり気にはなっています。水以外の好きなドリンクで溶かしてＯＫなので、実際にCOMPを買ったときには、うぃるさんの飲み比べ記事が非常に参考になりそう。ナチュラルローソンのグリーンスムージーと愛称バツグンだそうです。
有名ブロガーレイジさんの１日１食ダイエット
1食1食ダイエット19日目
— 守形レイジ＠涙拭けよ (@SugataReiji) 2016年4月3日
お好み焼き大盛り pic.twitter.com/6ouzDIaA39
継続中ということでレポは未着ですが、１日１食の１食がかな～りガッツリ！と偏っているレイジさんの食生活。プランクチャレンジも始められたようなのでさらに30日ほど続くのかな？結果が楽しみです。
ローソンで買出ししたら、まさかの1,063円
たっか…！！！！！！
調子に乗って買いすぎました。失敗失敗…
でもお昼が楽しみです。