(cache) 薄着の季節はすぐそこ！痩せたいなら実践すべし１週間”ダイエット”メニュー

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1.1週間脂肪燃焼スープダイエット

引用元：http://matome.naver.jp/odai/2139775470790220401/2139781070520771203

もともとは心臓外科手術前の患者さんのためにつくられたレシピ。
短時間で体重を落とす必要の人向けのプログラムから生まれた内容となっています。
体の中からきれいにするので、1週間後には最大で8キロ減という人もいるというから驚きです。

【材料（7皿分）】
玉ねぎ(大きめ)　3個
セロリ　1本
キャベツ　半玉
トマト(大きめ)　3個
※400gのトマト缶でも代用可能
にんじん　1本
ピーマン　1個
水　2～3リットル
★かつお節　10g
★鶏がらスープの素　小さじ1
★昆布　5g
★塩　少々
生姜1片
※★はコンソメキューブ1個でもOK

【作り方】
1.野菜を自分の好みの食べやすい大きさに切る。
2.大きめの鍋にだしと1.の野菜、水1Lを入れて、中火で20分ほど煮る。スープのかさが減ってきたら、適宜水を追加する。
3.野菜がやわらかくなってきたら天然塩で味を調えて火から下ろす。食べる直前にショウガをすりおろして加える。
食用油や砂糖を使わなければ味つけは基本的に自由。

レシピはこちら

脂肪燃焼スープダイエットのルール

①このダイエット期間中は禁酒です。
お酒は脂肪燃焼の邪魔になります。
②甘味料はとらない。お砂糖などあらゆる甘味料はNGです。
③飲み物は水かお茶かブラックコーヒーで。
カロリーゼロの甘い飲み物もNGです。
④夕食では必ず最初にスープを1皿以上食べる。
⑤1週間欠かさずに食べ続ける。
⑥スープはお腹いっぱいになるまで食べる。

一日目はスープとフルーツ、二日目はスープとフルーツと野菜・・・というようにだんだん食べるものを増やしていきます。スープの野菜をいろいろ変えてみたり味をアレンジしたり工夫すると続けられるようです。

詳しい1週間のスケジュールはこちら

2.1週間1日1500kcalダイエット

引用元：http://slism.jp/featured/1500k_diet/

成人女性の1日の摂取カロリーは、2000カロリー前後といわれていますが、そのカロリーを1500カロリーに抑えた献立をダイエットに取り入れた方法です。
しかも美味しくてカロリー計算も必要ありません。食事内容も、栄養バランスはもちろんのこと、満腹感を得られるメニューになっています。

三食しっかり食べられて、お肉やお魚ももちろんOK。揚げ物だって食べられます。
間食は1日の摂取カロリーを気にしながら取り入れるようにしてください。

1日1500kcalダイエットの詳しいレシピはこちら　

3.1週間置き換えダイエット

1日3食の食事のうち1食または2食をカロリーの低いものと置き換えて、全体の摂取カロリーを抑えるダイエット法です。

置き換える食事はお好きなもので、朝食を手作りスムージーに置き換えたり、朝バナナやトマトなどの野菜系、または夕食を市販のダイエットクッキーに置き換えたりと様々。

スムージー置き換えダイエット

朝食をスムージーに置き換える方法です。

果物や野菜を豆乳などと一緒にミキサーにかけるレシピが一般的です。

食物繊維の豊富なお野菜や果物をメインに入れると、体の中からきれいにしてくれます。

手作りスムージー

引用元：http://cookpad.com/recipe/2700750

【材料（1人分）】

バナナ　1本

リンゴ半分皮ごと

ショウガのすりおろ　ティースプーン1杯

ラズベリー（業務スーパーで買いました）10粒ほど

すりごまティースプーン3杯

豆乳　500ml

お好みで、サバスのシェイプ＆ビューティーのプロテイン　ティースプーン4杯

【作り方】

1.バナナ＆リンゴ半分皮ごとと冷凍ラズベリーを入れる。

2.ショウガをティースプーン1杯（お好みで）入れる。

3.すりごまをティースプーン3杯（お好みで）入れる。

4.（省略可）サバスのシェイプ＆ビューティーをティースプーン4杯入れる。

5.豆乳を500ml 入れる。

6.ミキサーにかければ完成。

毎日手作りするのが大変という人は、市販のスムージーの粉なども売っています。1週間限定で頑張ってダイエットするなら、スムージーはお手軽なのでおススメですよ。

スムージーダイエットの詳しいレシピはこちら

夜バナナダイエット

引用元：http://www.kurashiru.com/45446/

一時期流行った朝バナナダイエットですが、午前中はバナナのみ。
よく噛んでお水と一緒に食べるというもの。

昼や夜は普通に食べてもいいので、忙しい朝はバナナだけを食べればいいので続けやすいことや、便通も良くなり腹持ちもいいことから健康志向の方に親しまれています。

これと同じで夜バナナダイエットというものがあります。
これも置き換えダイエットですが、やり方は簡単。
夜はバナナのみにするというものです。バナナは栄養もあり消化が早いので夜食べるのに最適なんです。

やり方

夕食の代わりにバナナを1～2本よく噛んで食べ、一緒に常温の水を飲む。

たったのこれだけなんです。
基本的には朝バナナと変わりありません。

個人の体質や生活時間帯などによりやりやすい方を選んでください。
バナナダイエットでは便通がよくなりニキビがなくなったり、よく眠れるようになった、などという感想が聞かれます。

バナナダイエットの詳しい方法はこちら　

4.糖質オフダイエット

「糖質オフ」ダイエットとは糖質を多く含んだ炭水化物を食べないダイエットの事です。
具体的にはイモ類、麺類、パスタ類、パンやケーキをさします。

お肉やお魚、お野菜はおなかいっぱい食べても大丈夫です。
糖質オフダイエット期間中は豆腐を主食にする方も多いようです。

糖質オフだからといって甘いものも全部禁止！にしていたらストレスもたまってしまいます。
低糖質のスイーツをご紹介します。

糖質オフでも食べられる砂糖なしチーズケーキ

引用元：http://cookpad.com/recipe/3756230

【材料（3人分）】

クリームチーズ　200g

生クリーム　120cc

卵　2個

アーモンドパウダー　大1

レモン　1/2個

天日塩　　ひとつまみ

【作り方】

1.型にシートを敷いておく。底が取れるものの方が後で取り出しやすいのでオススメ。

2.お砂糖や甘味料を加える場合はここで加える。

3.クリームチーズを柔らかく練り、お塩を加える。(ハンドミキサーでも泡立て器でもゴムベラでも可)

4.生クリームを少しずつ加え、その都度しっかり混ぜる。

5.生クリームが全部入ったら溶き卵を数回に分けて加え入れ、その都度しっかり混ぜる。

6.アーモンドパウダー、レモン汁を加え混ぜる。

7.型に流し、ダスターの上でトントンと空気を抜く。

8.オーブンで焼く。電気オーブン220度23分。表面は焼けてるけど中はまだ。中央触ると柔らかい。

9.＊焼きたては上まで膨らんでいるが、冷めると沈む。冷ます時は上にボウルをかぶせ、乾燥させない。

10.ラップをし、1〜2日冷蔵庫において馴染ませる。砂糖なしプレーン生地は2日おく方が食べやすくなる。

レシピはこちら

糖質オフダイエットの詳しいレシピはこちら

まとめ

いかがだったでしょうか。
1週間なら頑張れそうなダイエットばかりでしたね。冬の間に怠けきっていた体。そろそろダイエットを・・・と考えていらっしゃる方も多いと思います。
まずは1週間の短期集中型ダイエットで体をデトックス。夏に向けて頑張りましょう！

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