ダイエット中ですが、僕はプロテインを飲んでいません。
目次
プロテインとは
プロテイン（protein）は、タンパク質のことである。ただし、日常の日本語で「プロテイン」といった場合は、タンパク質を主成分とするプロテインサプリメントのことを指す場合が多く
本来、 タンパク質がプロテインですが
日本だと一般にプロテインを含んだサプリメントを表すということです。
で、間違ってはいけないのは、
プロテインで取れる栄養は、何も危ない物やドーピングのようなものではなく、
日常生活で取れるものです。※意識すれば
なので、1日に大量の肉や大豆を摂取すれば、プロテインは要らないのかもしれません。
プロテインと肉
明治のプロテインのブランド、ザバスからザバスプロテイン100と
牛肉、そして、鶏肉のタンパク質を比較します。
ザバスプロテイン100
1食分が21gで付属のスプーンで計量できるようになってます。
21gあたり
エネルギー 82kcal
栄養補助を目的とした食品なので、他に、ビタミンや葉酸が含まれています。
より、詳しく知りたい方は、明治の商品情報を見てください
ホエイプロテイン100（バニラ味・ココア味）｜ザバス｜株式会社 明治【公式】
牛肉
牛ひれ肉が脂身が少なく、赤みが多くて筋肉をつけたりダイエットには向いているそうです。
これは100gあたり、エネルギーは185kcal、タンパク質は21.3gだそうです。
鶏肉
鶏肉の成分を見ます。
鶏むね肉と脂質が少ないささみを調べました。
鶏むね肉
100gあたり
エネルギー 191kcal
タンパク質 19.5g
鶏ささみ
100gあたり
エネルギー 105kcal
タンパク質 23g
ささみは胸肉に比べて、カロリーは低いのですが、
タンパク質の量はそれほど変わらない印象です。
ささみは少し値段がするし、むね肉のほうがコスパが良い気がします。
おまけ 豆腐
大豆製品から代表として、木綿豆腐の栄養を調べます
100gあたり
エネルギー 72kcal
タンパク質6.6g
カロリーは低いんですけど、
タンパク質を摂取する目的では微妙かもしれません。
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やはりプロテインは優秀
プロテインは粉で水や牛乳に溶かして飲みますので、
栄養が足りていないから補助として飲むというのには適していそうです。
一方、それでお腹が膨れることはなさそうです。
タンパク質などの栄養を効率的に摂取することが目的の食品ですから
グラムあたりで比較すると、
牛肉や鶏肉とは比べ物にならないレベルでタンパク質が多いです。
筋肉を増やすという目的ではすごく優秀だと考えます。
ダイエットにはどうだろう
プロテインダイエットというのもありますし
ダイエットにプロテインが良い。という考えもあります。
糖質制限ダイエットだとタンパク質をとにかく取りますから
プロテインは便利に思えます。
しかし、気を付けないといけません
プロテインは液体で摂取します。
腹にたまりません。
なので、1食をプロテインに置き換えると言うのは、
自分の経験から言っても
つらいです。
食事に気を付けて、痩せよう。
という状況で
腹にたまらない食品はどうでしょう？
空腹に感じて、食べ過ぎることのなるかもしれません。
むしろ、カロリーをきにするなら
プロテインは飲まずに、肉や大豆製品を食べたほうが
満腹感を感じられる分、楽に痩せられるかと思います。
だから僕は、プロテインを飲んでいません。
お金ないのもあるけど
糖質制限ダイエットと少しの運動で痩せようとしている中、
腹にたまらない物でカロリーを摂取したくない。
というのが僕の考えです。
それなら肉、大豆製品や野菜を腹いっぱい食べたい、
と思います。
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それでも
体を大きくしたい、筋肉を大きくしたい
というのならプロテインは便利でしょう
腹が膨れるまで肉類を食べて、
トレーニングの前後などでプロテインを摂取すれば
より多くのタンパク質を摂取できるかと思います。
筋肉をつけて体を大きくしたい時は
プロテインを取るといいですね
目的に合わせて、サプリメントを選びましょう