「肩甲骨はがし」という恐怖の健康法を知っていますか？

 

天使の羽をへし折るように

背後から近付き肩甲骨をはがし去る・・・

 

そんな邪悪な健康法ではありません(^_^;)

 肩甲骨まわりの固まった筋肉をほぐすストレッチのことです。

 

今日は「肩甲骨はがし」で肩こり解消できる

ストレッチのやり方を紹介しますね。

 

「肩甲骨はがし」とは？

 

「肩甲骨はがし」という恐ろしい名前のストレッチですが、

実は恐ろしいほど肩こり解消に効果がある方法なんです。

 

以前「世界一受けたい授業」でも医師が、

効果的な肩こり改善方法として紹介していました。

 

整体院でも施術を受けることができますが、

「肩甲骨はがし」の魅力は、

自宅でセルフケアできるという所です。

 

お金をかけずに自宅で好きな時間に

リラックスしてストレッチでき、

即効性もあるのが人気の秘密。

 

特別な道具を用意しなくても良いのが

嬉しいですよね。

 

さらに肩こり解消だけでなく、

様々な体の不調を整えてくれます。

 

「肩甲骨はがし」の効果

「肩甲骨はがし」には肩こり解消以外にも

たくさんの効果が期待できます。

 

期待できる効果を紹介していきます。

 

肩こり解消

肩甲骨まわりの筋肉を柔らかくほぐすことで、

血流が改善し肩こり解消できます。

 

猫背解消（姿勢矯正）＆腰痛改善

肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで、

丸まった背中が自然に伸び、

正しい姿勢に矯正されます。

 

姿勢が悪いことが原因で起こる腰痛も

同時に改善することができます。

 

体のラインを美しくする効果

肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで

正しい姿勢になります。

 

姿勢を正すことで背中がスッキリし、

体のラインが美しくなる効果があります。

 

ダイエット効果は？

肩甲骨はがしにはダイエット効果があると

以前ネットでも話題になっていたのですが、

直接的な効果は残念ながら無いようです。

 

体のラインはキレイになりますが、

脂肪燃焼効果はないため、

体重減少には繋がらないみたいですよ。

 

参考記事がありましたので、

興味のある方は見てみて下さい。

 

gohongi-katakori.com

 

自宅でできる「肩甲骨はがし」のやり方

 

自宅で簡単にできる「肩甲骨はがし」ストレッチの

やり方を紹介します。

 

YouTubeに解説動画がありましたので、

見ていきましょう。

 

youtu.be

 

座ってできるストレッチなので、

仕事中や勉強中にも簡単にできますよ(^O^)

 

ストレッチで肩甲骨が正常に動く状態にし、

肩こりを解消させていきましょう。

 

肩甲骨まわりの筋肉の状態をチェック

 

 

両腕を背中に回して（片方は上から、もう片方は下から）、

両手をつなぎます。

 

指先がどのくらいの所まで組めるかを

チェックしておきます。

 

準備運動

 

両肘を曲げて肩に指先を乗せた状態で、

肩を外側に５回、内側に５回まわします。

 

肩甲骨はがしストレッチのやり方　その１

 

両肘を曲げた状態で横に開きます。

 

 

横に開いた状態から、腕を真上に伸ばします。

 

 

腕を下ろして、胸を張ります。

背中が丸くなったり、前かがみにならず、

背筋が伸びた状態にします。

 

 

胸を張って背筋が伸びた状態のまま、

左右に上体をひねります。

 

これを３セット～５セット行います。

 

かなり気持ち良いです(*^-^*)

 

肩甲骨はがしストレッチのやり方　その２

 

両手を後ろでしっかりと組んで、

できるだけ上に上げていきます。

 

上体が前に倒れてしまったり、

背中が丸くならないように、

胸を張って背中を伸ばすようにしましょう。

 

腕が持ち上がるギリギリの所まで

手を上げたら、

左右に上体をひねります。

 

３セット～５セット行います。

 

ちょっと痛いかも(>_<)

でも終わるとスッキリ！体が楽です。

 

ストレッチが終わったら・・・

 

準備運動と同様に、

両肘を曲げて肩に指先を乗せ、

肩を外側に５回、内側に５回まわします。

 

そして最初にやった肩甲骨まわりの

筋肉の状態チェックをします。

 

最初よりも指先が組めるように

なっているはずです。

 

私も少し指先が組めるようになった

感じがします。

 

毎日続けるとかなり効果がありそうです！

 

 「肩甲骨はがし」で実感できたこと

 

 「肩甲骨はがし」ストレッチを始めてから、

今日で３日目になりますが、

体全体が軽くなった実感があります。

 

今まではPCに向かっていると

背中が丸くなりがちで、

肩や腰に負担を感じていました。

 

ストレッチを始めてからは、

特に意識しなくても背筋が自然に伸び、

正しい姿勢を保ったまま

PCで作業できるようになりました。

 

姿勢が正しくなると、

目とPC画面との距離も遠くなったので、

目も疲れにくくなった感じがします。

 

仕事中、気軽にできるストレッチなので、

気分転換になって良いですね。

 

そうそう！そういえば私、

最初に大きな失敗をしてしまいました。

 

キャスター付きの椅子を使っているのですが・・・

 

ストレッチその２で後ろに手を回す時に、

背もたれに思いきり手をぶつけてしまって、

椅子ごと後ろに下がっちゃいました(;^_^A

 

危ないのでキャスター付きの椅子で

ストレッチするときには注意して下さいね。