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ダイエットしたら生理がこない？焦って食べて体重はリバウンド、だけど生理はこないまま！
一念発起して運動と食事制限のダイエットを始め、
生理のトラブルがひどくなったことがありませんか？
生理不順
ひどい生理痛
重い腰痛
むくみ
ニキビ
吹き出物
吐き気
気持ち悪い
うつ
ブルーな気持ち
なんかだるい
やたら眠い
PMS
無性にイライラする・・・
つらいダイエットをしたことがある方だったら、
どれかは一回経験したことがあるのではないでしょうか？
ホルモンバランスを崩してしまうダイエットは最悪
なにかの統計で、
「女性は男性よりダイエットをあきらめやすい」
という結果があって、意志の弱い強いが関係している
みたいな話がありましたが、
私はそうは思いません。
「生理という厄介なハンデがある分、女性の方がダイエットが難しい」
と
いうように思います。
女性だって意志は強いですよー！
意志が強いからこそ、
ダイエットでホルモンバランスを崩して生理がこない・・・
なんてことになるのです。
昔の私のように。。。
焦って食べたら体重は元通り。
だけど生理だけがこないままで病院に行ったことがありました。
みなさんは絶対そうならないように気をつけて下さい。
厳しい食事制限、ハードすぎる運動、それによるストレス・・・
不適切なダイエットでホルモンバランスを崩してしまうと、
一気に体重を減らせるかも知れませんが、
生理がこない・・・
ニキビヤバい・・・
髪の毛パサパサ・・・
健康も美容も失ってしまいかねません。
そういう痩せ方はあとで必ずリバウンドが来ます。
ぷるぷるお肌で、
つやつやの髪で、
生理のトラブルもない状態で
小顔になり、
美脚になり、
体重が減っていく☆彡
これが
私たち女性が目指すべきダイエットなのは間違いありません。
生理のしくみを知ることが、美容と健康をキープしたまま小顔＆美脚ダイエット成功につながる！
まずは生理というハンデがどのようなものかよく知ることです。
生理にはおおまかに分けて４つの周期があります。
第１期
生理が始まった日から一週間の期間です。
体が重い。だるい。腰も頭も痛い。
ニキビや吹き出物も多くなる。
不機嫌で内向的になりやすい期間でもあります。
第２期
生理が終わり、体がすっきりさわやか。
エストロゲンというホルモンが優勢になり、
笑顔でニコニコ、おしゃべりも絶好調。
肌も髪の毛もつやつやで一番魅力的になる期間です。
第３期
プロゲステロンというホルモンが優勢に。
そのせいで妙に冷静になる。
まわりが騒いでいても一人だけ醒めた感じの期間。
第４期
いわゆるPMS期（月経前症候群）
外に向けて不機嫌、攻撃的になり、
むやみに近づいたら危険な期間。
外国ではこのPMS期の犯罪は情状酌量があるみたいです（笑）
そして、
第１期である生理中と
第４期である生理前（PMS期）なんですけれども・・・
頑張っても痩せにくいと言われています(_ _;)ガーン
なぜなら・・・
身体が妊娠があっても安定させようとして
体内に水分と脂肪をため込もうとするからです。
だから、
むくみやすい（汗）
もちろん、
食欲の方もガンガン増進！
めちゃくちゃやっかいな問題ですよ(~_~;)
でも逆に言うと、
私たちの身体ちゃんはとてもかしこくて、
いい子ちゃんなのです（*´▽｀*）
この生理前と生理中は身体の仕組み上、
痩せにくいです。
ですので、
「頑張ってるのに体重が減らない！」
という
ストレスにしないことがポイントです。
過度なストレスは余計に生理痛をひどくさせてしまいます。
きれいな小顔になりたい！美脚になりたい！その絶対条件「身体を冷やさないこと」
小顔になる方法や、
美脚になる方法によくあるのが、
フェイスヨガ
リンパマッサージ
舌回し
耳たぶ回し
早歩き
足上げ運動
自転車こぎ運動
筋トレ・・・
いろいろやったけど
イマイチだった・・・
顔や脚がすっきりした実感が薄い・・・
そんな方いませんか？
原因は、
エクササイズやマッサージや運動の方法ではなく、
「普段の食事や習慣に、知らず知らず血行を悪くしているものある」
かも知れません。
顔や脚のむくみを解消するためには、
血行の改善が不可欠です。
そのためのエクササイズやマッサージや運動を
時間やお金をかけてせっかく頑張っても、
気付かずに血行を悪くする習慣を持っていると・・・
「プラスマイナスゼロ」
です・・・
全部ムダになりかねません。
怖い話だと思います。
むくみを取りたいなら、気をつけたい基本ルール
むくみを解消して、
小顔になる
美脚になる
美しく痩せるためには、
「血流美人であること。そのためには身体を”冷え”から守る」
血行促進、血行改善が、
皮下組織の下にある水分を排出させる、
つまり、むくみを解消する。
言い換えると、
「冷えにより血行が悪くなると、顔も脚もむくみやすくなる」
ということです。
血行促進、血行改善
これが極めて重要になります。
小顔になる。脚を細くする。生理痛を楽にする。すべての基本は「血行改善」にあり！
理由は３つです。
１：「冷え」による血行不良が、顔や脚をむくみやすくする
２：基礎代謝が下がると太りやすくなる（基礎代謝を上げるには、体温を上げる）
３：生理痛も「冷え」が原因
ちなみに理由３なんですが、
生理痛のひどい痛みの原因は、
「プロスタグランジン」
という局所ホルモンの過剰分泌が原因です。
なぜ過剰分泌されるのかというと、
以下が原因です。
√ 冷えなどによる血行不良などで経血が流れにくい
√ 子宮口が狭い
このプロスタグランジンの分泌は子宮が強く収縮するので、
ひどい痛みを感じることになります。
さらに
このプロスタグランジンと言う物質には
痛みを強くする作用や血管を収縮する作用がありますので、
√ 腰痛や頭痛
√ 肩コリ
√ 倦怠感
√ お腹や胃腸の痛み
√ 吐き気や気持ち悪い気分
これらの原因の元にもなります。
卵巣や子宮の圧迫もプロスタグランジンの過剰分泌の原因
これだけ聞くと、
なにかおじゃま虫ホルモンのような気がしますが、
プロスタグランジンは、
身体の発育や成長、または恒常性維持のために必要なホルモンです。
ですので、
生理痛を緩和させるコツは、
「プロスタグランジンを必要最小限の分泌に抑える」
そのためには、
対策１：血行を良くする
対策２：子宮口を狭くしないようする
これらの対策が重要と言えます。
どちらも常識的というか、
当たり前と言えば当たり前です。
しかし、
ここから意外なポイントがあります。
特に、生理痛に悩んでいる方に
読んで欲しい内容です！
気付かずに血行を悪くしている意外な盲点！
血行不良を起こす意外な盲点、
それは・・・
「下着」
と
「インナー」
です(゜-゜)
冷え性だからといって、
寒がりだからといって、
もしくは、
ダイエットのエクササイズをしようと、
サイズが微妙にキツい下着で体を締め付けたり、
ヒート系のインナーなどで体を温めようとしたりしてませんか？
さらに、
その下着、インナーが化学繊維であれば、
身体に強い静電気を取り込んでしまいます。
これが身体にめちゃくちゃ悪い！
強い静電気が身体に帯電してしまうと血管は収縮します。
つまり、血行が悪くなります。
さらに帯電による血液中のイオンバランスがおかしくなると、
ヘモグロビンの酸素運搬機能が低くなり、
貧血と同じ状態になるそうです。
貧血に悩んでいて、
鉄分を多く取る食事を心がけている方も、
結構いらっしゃると思います。
しかし、
せっかくの鉄分不足の食事療法も、
化学繊維の下着やヒート系のインナーを着ているだけで
台無しにしている可能性があるのです。
できれば、下着やインナーは、
麻、シルク、綿の素材のものにしましょう！
そして、
帯電してしまった体の静電気を抜くのに一番良い方法は、
「素手や素足で、自然の植物、土、海水などに触れる」
ことです！
仕事などで、
長時間パソコンされる方
ずっと靴を履いている方
是非、
裸足で自然とたわむれる習慣を作りましょう！＼(^o^)／
子宮口を狭くする原因って？そんな対策ってあるの？
ひどい生理痛の原因は、
→プロスタグランジンの過剰分泌
→必要最小限の分泌に抑えたい
→「対策１：血行を良くする」
→「対策２：子宮口を狭くしないようする」
ということでした。
では、
子宮口を狭くする原因とは何でしょうか？
体の構造上、
卵巣と子宮は
「大腸と膀胱」に挟まれています。
√ 普段から足を組むのがクセの人
√ デスクワークで猫背のまま座りっぱなしの人
√ 便秘で腸が満タン状態の人
上記に当てはまっている人は、
子宮口が狭くなっている疑いがあります。
ひどい生理痛に悩んでいる人も多いのではないでしょうか？
子宮口を狭くしないようするには、
√ 普段の姿勢から気をつける
√ 便秘にならないよう食事や運動に気をつける
ということになります。
特に、
生理中に重い腰痛になってしまう方には、
骨盤内のうっ血を解消すること
が
とても大事になります。
そのためには、
「骨盤を動かす軽めの有酸素運動」が一番です！
「ヨガ」
「ベリーダンス」
が
おすすめです。
これはよく、モデルの方とかがされていますよね！
あと、
「ウォーキング」なども良いですね！
気をつけたい、生理痛にも悪影響の便秘。お肌にも超悪影響！
便秘は体内で有害物質を発生させます。
私たちのかしこい身体ちゃんはそれを防衛しようと、
腸から血液に有害物質を吸収させ、皮膚から体外に排出させます。
その毒の排出のために新陳代謝が追いつかなくなり、
結果的に肌荒れを起こすというわけです。
「便秘は、生理痛にもお肌にも悪い！」
便秘は地球上の全女性の敵です！（笑）
そういうわけで、
このサイトを読んでくれているみなさんも一度は、
「便秘解消に効く方法！食べ物は？」
みたいなものを調べたりしたことがあると思います。
しかし
その便秘を解消するのに良い食べ物が、
実は生理痛に良くないものもあるのです。
気をつけよう、美容に良い食べ物だけど生理痛を悪化させる食品の大量摂取
ぽっこりお腹の対策、
便秘に良いとされている食べ物・・・
プルーン、りんご、ヨーグルト、バナナ、
納豆、こんにゃく、寒天、
オリゴ糖、
またはチョコレートやカカオのポリフェノール・・・
超大好きだし、美容に良いならいっぱい食べちゃえー！
って感じで
ドカ食いしたことはありませんか？（笑）
私がまさにそうでした・・・
りんごダイエットとか、
ヨーグルトダイエットとか、
緑茶ダイエットとか（汗）
痩せるには痩せるかも知れませんが・・・
重い生理痛になりかねません。
少量なら良いのですが、
つめたく冷やしたフルーツの過食は体を冷やします。
サラダも同様です。
冷えたサラダに添加物たっぷりのドレッシングをかけて
バンバン食べると、一気に血流が悪くなります。
また、
添加物たっぷりのスナック菓子、
ファストフード、インスタント食品は
血流を悪くするのでなるべく控えましょう。
喫煙や冷たいアルコールも、
生理痛を悪化させると言われていますので、
生理前や生理中は控えた方が良いでしょう。
生理前、生理中に控えた方が良いダイエット健康食品
まず、
ヨーグルトなんですが・・・
乳製品はエストロゲンを増やします。
増えたエストロゲンがプロスタグランジンを増やし、
生理痛の悪化につながると言われています。
緑茶は脂肪燃焼と糖吸収の抑制に効果がありますが、
緑茶に含まれるタンニンという成分が、
鉄分の吸収を阻害します。
鉄分が不足すると、冷え性の原因になります。
しかも
緑茶に含まれるカフェインも体を冷やす原因です。
コーヒー、チョコレートにも入っていますね。
カフェインは便秘解消には良いのですが・・・
緑茶、またはコーヒーやチョコレートの飲み過ぎ食べ過ぎは、
便秘解消には良いかも知れないが、
生理痛の原因になるということになります。
どうしても好きでやめられない方は、
生理前、生理中は暖かい物を少量楽しむくらいにしましょう。
ちなみに私も大好きです・・・（汗）
美肌、美髪にはポリフェノール！だけど絶対注意すべき点！
ポリフェノールは抗酸化作用があって、
活性酸素などによる老化防止の効果があります。
つまり、
簡単にひとことで言いますと、
ぷるぷる美肌、
つやつや美髪、
アンチエイジングにポリフェノール最高！！
食品によりいろんなポリフェノールがあります。
√ カカオポリフェノール（チョコレート、カカオなど）
√ 緑茶ポリフェノール、烏龍茶ポリフェノール
√ 梅ポリフェノール
√ 玉ねぎポリフェノール
√ ゴマポリフェノール
√ ぶどうポリフェノール（赤ワインなど）
これが美肌美髪に良いなんて！
全部、丼で食べたい！！（笑）
・・・といきたいところすが、
ここで重要な注意点があります！
それは、
「生理前、生理中は体を冷やさないポリフェノールの取り方をすること」
です！
美肌美髪キープ、小顔＆美脚ダイエット成功の両立の秘訣！上手なポリフェノールの取り方がコツ！
いくらポリフェノールが美容に良いと言っても、
生理前、生理中に体を冷やしてしまうと、
体温が下がり、基礎代謝が悪くなり、
むくみやすく、痩せにくい体質になります。
しかも生理痛の原因にもなってしまうというのは先ほどの通りです。
ポリフェノールを摂ろうとして
気をつけたいものをまとめると以下のようになります。
√ カフェイン
√ タンニン
√ アルコール
√ 食品添加物
√ 白砂糖
特に、
安価なチョコレートやお菓子、清涼飲料水などにたっぷり入っている
白砂糖なんかは、身体をガンガン冷やしてしまいます。
さらに便秘を悪化させる食べ物と言われているのが、
√ タンニンを含むもの
赤ワイン、コーヒー、緑茶など
√ 糖分の多いもの
チョコレート、菓子パン、ケーキなど
√ 冷たい食べ物
アイスクリーム、清涼飲料水など
美味しくて美容に良いと言われている、
チョコレート、カカオ、
緑茶、烏龍茶、
赤ワインですが・・・
これらは体を冷やして血行を悪くしてしまう働きもあります。
さらに便秘を悪化させる食べ物だったりします。
生理前、生理中はひかえめにしておきましょう。
こういうと、ガックリされる方が多いと思います。
でも、心配しないで下さい！
良い方法があるんです！
無性に食べたくなっちゃった”体を冷やす食品”、置き換えましょう！！
下図は「栄養素対応表」といって、
渇望を満たしてくれる食べ物と、その時に不足している栄養素のリストです。
たくさんあって覚えきれないので、
自分が特に当てはまるところだけ覚えて対処すればいいと思います！
私だと、やっぱり
「チョコレート」と「脂肪分の多い食物」が要注意ですね・・・
特に生理前は食欲もりもりですから、
なるべく体を冷やさないような食品を選んで代用しています。
まとめ
これまで紹介した方法を実践すると、
生理痛が緩和しつつ、美肌美髪をキープして痩せることができます。
まとめますので、
もう一度、全部確認していきましょう。
無理なダイエットでホルモンバランスを崩すのは美容の大敵
生理がこなくなって焦って食べても、体重はすぐ戻るが、生理不順は戻らない時がある。
「頑張ってるのに体重が減らない！」というストレスを持たない
生理前と生理中は女性の身体の仕組み上、痩せにくい。
余計なストレスは生理痛を悪化させるもと。
小顔になるには？脚を細くするには？生理痛改善するには？その基本となるのが、「身体を”冷え”から守ること」
体温を下げることは、女性にとって最悪。下記症状の原因になります。
→「顔も脚もむくみやすくなる」「代謝が下がり、太りやすくなる」「生理痛悪化」
つらい生理痛の緩和対策は、「プロスタグランジンを必要最小限の分泌に抑える」
１：血行を良くする。
２：子宮口が狭くならないよう気をつける。
血行不良を起こす盲点！「下着」「ヒート系インナー」
サイズきつめは体を締め付けて血行を悪くし、結果として体を冷やす。
冷え性だからといって、化学繊維のヒート系インナーを着ると
静電気を身体に取り込んでしまい、血行が悪化する上に、
ヘモグロビンの機能が低下し、貧血に似た症状を起こしてしまう。
帯電してしまった体の静電気を抜くのに一番良い方法
素手や素足で、自然の植物、土、海水などに触れる。
子宮口が狭くならないコツ「便秘解消」「普段の姿勢」
便秘にならないよう食事に気をつける。
（特にチョコレート、カカオ、緑茶、烏龍茶、赤ワインは
抗酸化作用があってそういうダイエット方法もあるが、
便秘を悪化させる食べ物でもあるので食べ過ぎには注意する）
生理前、生理中の運動は、骨盤を動かすヨガやベリーダンス、ウォーキングなどが特に良い。
また、子宮を圧迫しないように普段から、
「猫背でデスクワークしない」「長時間足を組まない」
生理前、生理中は控えた方が良い食べ方（生理痛が悪化する食べ方）
・冷たいフルーツやサラダの摂り過ぎ
→身体を冷やすので大量に食べない。
・ヨーグルトなどの乳製品の摂り過ぎ
→エストロゲンを増やすので生理痛の悪化につながる。
・緑茶やコーヒー、赤ワイン、柿に多く含まれているタンニンの摂り過ぎ
→鉄分の吸収を阻害し、冷え性の原因を作り、重い生理痛の遠因になる。
・緑茶やコーヒー、チョコレートやカカオに多く含まれているカフェインの摂り過ぎ
→便秘解消には良いが、同時に体を冷やしてしまう。
・チョコレート、カカオ、緑茶、烏龍茶、赤ワインに多く含まれるポリフェノールの摂り過ぎ
→美容に良いということで飛びつきがちだが、体を冷やす原因でもあるので、
生理前、生理中だけでも、栄養素対応表で代用できる食品を摂るようにする。
・高脂肪食の食事
→生理痛の原因物質、プロスタグランジンは子宮の細胞膜に溜まる脂肪から出る。
・添加物たっぷりのスナック菓子、ファストフード、インスタント食品の摂り過ぎ
→血流を悪くするのでなるべく控える。
・喫煙や冷たいアルコール
→生理痛を悪化させるので生理前や生理中は控える。
【結論】生理痛を和らげ、美肌美髪をキープし、小顔＆美脚になる方法
１：栄養素対応表で自分が思い当たるものを見て、
２：体を冷やさない、かつ美肌美髪キープできる食品を摂るようにし、
３：体温を上げ、基礎代謝を良くし、痩せやすい体の下地づくりをしておく。
４：ヨガやベリーダンス、ウォーキングなどに取り組む
（骨盤周辺の鬱血を解消できる、軽めの有酸素運動）
これが最も効果的です。
せっかくお金と時間を使ってヨガやベリーダンスをやってるのに、
普段の食事や衣服で体を冷やしてしまっていて、プラスマイナスゼロ。
結局何も変わらなかった・・・
っていう事態は避けたいですよね！
かなりもったいないです！
小顔になりやすい、脚が細くなりやすい、
痩せやすい体質の状態を作っておいて、
エクササイズ、運動、マッサージの効果がすぐに出るように
工夫したいものです！
終わりに「女性は5kg痩せたら人生が変わる説」
長い内容になりましたが、
ここまで読んで頂いて、ありがとうございました。
ここに書いたことは、
実は、私のダイエットの師匠から教わったことになります。
何も知らなかった20代は、私も無理なダイエットをしてしまい、
肌は荒れて、髪はパサパサ、
おまけに生理が止まる、
焦って食べたらリバウンド・・・
ダイエットする前より顔も脚もむくんでしまったのに、
止まった生理がずっと来ないまま、
という
超大失敗ダイエットを経験しました。
体が醜く、ボロボロになると、
性格も自然と暗くなり、
ストレスがストレスを呼び、
肌荒れや髪質もひどくなってしまい、
人前に出るのがイヤで、
とにかく引きこもろうとするライフスタイルになっていました。
そうなると、
男性との出会いもまるっきりないんですよね。
自分からシャッター降ろしていますからね（笑）
で、
その干物状態でネガティブな悲しい三十路を迎えました・・・
このまま結婚できずにアラフォーになっちゃうのかなぁ・・・
と
絶望しかけていた時に運良く師匠に出会えたのでした。
お師匠の教え通りに実践すると、
月経不順も治り、
生理痛もそれまでのものよりは軽くなり、
むくみがちだった顔や脚もすっきりして、
明らかに髪質も良くなり、
肌も人並みに復活しました。
そうなると、私も単純なもので、
おしゃれして遊びに出かけていくのが好きになり・・・（笑）
そこで出会ったのが今の主人です（爆）
でも、あれなんですよ、
その時の体重って、
無理して痩せてた時より重かったと思います。
でも、
顔がむくまないし、脚が細くなってて、
髪質も肌質も改善できたのが良かったのかな、と。
そしてなにより、
出会いを引き寄せることができたのは、
体重の増えた減ったより、
自分に自信がついたのが大きかったと思います。
いろんなダイエット法がある中で、
無理せずきれいに痩せる方法を教えてくれた師匠に
ホントに感謝しています。
だけど・・・
師匠、パソコンができないんですよね・・・(_ _;)
私の人生を変えてくれたダイエット方法が、
私と同じ悩みで苦しんでいる人に伝わって、
ちょっとでも解決してあげられたら少しは師匠への恩返しになるかな？
と
思いたち、
私がこのサイトを作成したのでした！
私の夢は、
おばあちゃんになってもかわいいと言われることなのですが、（笑）
高齢化が進む日本で、
きれいで健康的なおばあちゃんたちが
たくさん増えるのを見ることができたらいいな、
なんて思っています。
みんなで元気なビューティおばあちゃん？を目指したいですね！
師匠が愛用している秘密兵器です㊙
美肌美髪に良いポリフェノールと、ダイエットに効果的なチアシードがたっぷりで、
味もクセになる美味しさでヤバいです！（生理前、生理中は適量で食べましょうね♪）
>> お師匠愛用のダイエットスイーツはこちら。時間のない忙しい人の置き換え朝食やランチ等に最高です