ども！ビルメンデスのyamapiです。
現状の僕の腹筋
(なんかスマホのカバーが汚い)
ちなみに、身長182センチ、体重63キロ、体脂肪率9～12％くらいのモヤシ野郎です。
鍛える前は、嫁から「鶏ガラみたい」「貧弱」と言われていた僕ですが、腹筋ローラーを始めてからは言われる事が無くなりました。
一般人の筋トレならこれだけで十分
そんなに頑張らなくていい
ワンダーコアは置物になった
腹筋ローラーの良いところ
ここからは実際に使って感じた、腹筋ローラーの良いところを羅列していきます
1.安い
これが一番オススメできるポイント。
僕の買ったAmazon1位のやつは1500円くらいですが、1000円以下で買えるものも沢山あります。ホームセンターやイオン、ニトリなんかでも売ってて、手に入りやすい。
この値段なら、まぁもしやらなくなっても痛くないなって金額なのがいいです。
2.場所を取らない
ワンダーコア スマートとか目じゃないレベルでコンパクト。
3.短時間でいい
先にも書きましたが、5～10回の1セットだけでも効果あるんで
1日に掛かる時間は1～3分。テレビのCM中に終わるレベル。
腹筋ローラーの効果的な使い方
取扱説明書から抜粋します。
ご使用の際にはカーペット、床、畳などを痛めないよう、そして膝を痛めないようトレーニングマット・シート類をお敷きください。
こんな感じのヨガマットなんかがあると良いです。
僕はリビングにちょっと厚めのラグが敷いてあるのでその上でやっています。
腹筋ローラーには通称「膝コロ」と「立ちコロ」というのがありますが
間違ってもいきなり「立ちコロ」はやらない方がいいです。と言うか僕はムリでした。
「膝コロ」だけでも十分効果があるのでまずはそこからやりましょう。
1.マットにひざをつき、本体を前に置き両手でそれぞれのハンドルをしっかり握ります
2.息を吸い、ゆっくりと前方へ体を伸ばします。この際、腕だけでなく胴体部も伸ばすようにします。ご自身の体力に応じ上体を伸ばせるところまで伸ばしましょう
3.本体をゆっくりとひざの方へ伸ばします。この際、息を吐くようにし、腕だけでなく上体部の筋肉で戻すようにすると効果的です。
一緒にやっているトレーニング
僕は胸筋回りも鍛えたいなって事で
「プッシュアップバー」を使った腕立て伏せ(これも1日10回1セット)
この動画が参考になります(1分程度)
プッシュアップバーで大胸筋を鍛える！Tシャツの似合う胸板を作る効果的なトレーニング方法。
それと、下半身の強化って事でスクワットもやってます。
これも1日10回1セットくらい。(動画4分半程度)
【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！
腹筋ローラー→プッシュアップバー腕立て→スクワット
ここまでやっても、トータル5分くらいですかね。
おすすめの腹筋ローラーとプッシュアップバー
僕が買ったのはいずれもAmazonの
「プッシュアップバー・腹筋ローラー」カテゴリで1位だったものです。
この記事を書いている段階でも1位でした。
腹筋ローラー
このローラーの良いところは、車輪が2枚あるので安定感があるのと
車輪にギザギザなどが無いので音がしないところ。
プッシュアップバー
このプッシュバーはとにかく軽いのと、グリップがスポンジなので手が痛くないです。
マットもできればあった方が安心かも。
僕はファッションセンターしまむらで買いました。700円だったのでAmazonよりコスパ良し。
最後に
1日1分、早ければ1ヶ月で目に見えた効果の出る腹筋ローラー。
昨年の僕の買いものでマストバイでした。マジでおすすめです。
ちょっと調べた感じだと、俗に言う6パックが見えるようになるには体脂肪率を10％前半まで持ってくる必要があるとの事でした。(男性の場合。女性は15％くらい)
なので、体脂肪率がそれ以上の人はランニング等の有酸素運動も必要との事です。
成果が出てくると、結構筋トレも楽しくなってくるのでまずは1ヶ月やってみましょう！
プロテインなんかも興味無くはないんですが、妻から
「プロテインとか飲み始めたらさすがに引くわ」と言われているので自粛します。
おわり