今年こそ腹をへっこませる！お腹をカッチコチに固くするトレーニング8選

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テレビで活躍する有名ダンサーたちの姿を見ては、自分もあんな風に腹筋割れてたら人生違ってただろうな・・・。

なんて、せんべいをかじりながら自分のおなかを見たら、余裕でつまめる現実、そして今はやりのジムに出せるお金も無いというこれまた現実に、どうせ無理とあきらめているあなた！

そんなにがっかりしなくても、タダでお腹をへこませてカッチコチにする方法、教えます。

これから伝授するトレーニングをすれば、続けられた自分、出来上がったカラダ、身も心も自分にホレボレすること間違いナシ！

（１）シットアップ

引用元：http://home.k07.itscom.net/tora/fit/jpg/DF007_L.jpg

本テーマにふさわしい、いわゆる「腹筋」です。このトレーニング方法自体は広く知られていますが、効果的な実施方法は意外に知られていません。見よう見まねで行うと、効果が薄く首や腰を痛めてしまいますが、正規の方法でトレーニングすると、腹筋全体を鍛えることができるトレーニングです。

■トレーニング方法■

仰向けになり、足を９０度程度まげて地面につけます。手を腹筋に添えて、視線を斜め前方向にし、息を吐きながら状態を起こします。垂直になる手前で止めてゆっくり戻します。

（２）フロントプランクマーチ

引用元：http://honki.top/wp-content/uploads/2015/09/e7625f68-9b28-4e3d-8de0-ef046e3c6d40.jpg

最近よく耳にする「体幹」を鍛える代表的トレーニングのひとつで、腹筋全体を鍛えるのに効果的です。３０秒から１分実施するだけで、汗がにじみ出て、「鍛えてるなぁ」と実感もひとしおです。

■トレーニング方法■

うつ伏せになり両肘をつき、最大限におなかをへこませます。足首・骨盤・肩が一直線になるように体を持ち上げます。お風呂上りに３０秒が基本ですが、きつい場合は１０秒ずつに分けて実施してみましょう。

（３）サイドブリッジ

引用元：https://goo.gl/fnqXTE