名前の通り、30日間ひたすらスクワットをするだけのエクササイズなのですが、ビフォー＆アフターの写真をYoutubeやSNSに載せ、効果を実証する女性たちが続出しているんです。
スクワットでなぜそこまでの効果が出るのか、その魅力とやり方に迫ってみます。
■スクワットの効果
スクワットをするときに使う筋肉は太ももだけではありません。前かがみにならず正しい姿勢にキープしたままスクワットを行うには、腹筋と背筋を中心とした体幹部分、それにお尻の筋肉やデコルテ周辺の筋肉も使います。
そのため、スクワットチャレンジを終える頃には、脚が痩せるだけでなくヒップが上がったり、ウエストがサイズダウンしたり、背中やデコルテラインがきれいになったりといった、プラスアルファの嬉しい成果が目に見える形で出てくるのです。
■“30日スクワットチャレンジ”のやり方
“30日スクワットチャレンジ”の方法は、休みを4～5日に1日設ける以外は、30日の期間中ひたすら毎日スクワットをします。スクワットの回数は、紹介するトレーナーやメディアによって実にさまざまですが、一気に行う必要はなく1日を朝・昼・夜と何度かにわけてこまめに行ってOK。
1日50回から始めて2日目には55回、3日目には60回という具合に5回ずつ回数を増やし、最終日には、1日250回のスクワットを行うメニューもあります。このメニューで挑戦したい方は「プリッとお尻が上がる上がる！劇的流行“30日スクワット”気になる中身」を参考にどうぞ。
Youtubeで約1,000万回も再生されているスクワットの動画では、さまざまなアレンジを加えながら、1日100回のスクワットを行うメニューが紹介されています。
体力に自信のない方ならば、1日50回から始めて30日目には100～150回くらいできるようにゴールを設定してみると良いかもしれませんね。
■スクワットチャレンジ成功の秘訣
“30日スクワットチャレンジ”を3日坊主で終わらせないためには、レコーディングダイエットと同じように、毎日やったスクワットの回数を書き留めることがカギ。専用アプリもありますので、こうしたものを利用してもよいでしょう。
またチャレンジスタート前に自分の後ろ姿の写真を撮っておくと、成果がわかりやすくモチベーションを高くキープできるはずです。
決してラクな運動ではありませんが、30日間と限定したら頑張れるかもしれませんね。足痩せやヒップアップを目指したい方、運動経験のある方なら、試してみてはいかがですか？
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【参考】
※ The Most Effective Squat Challenge: 100 Rep Fitness Blender Squat Challenge – Fitness Blender.com
※ 30-Day Squat Challenge: One Month to a Better Butt – Fitness Magazine
【画像】
※ Yellowj / Shutterstock