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カッコ良く引き締まった腹筋…誰もがうらやむものですよね。そして、そんな理想の腹筋を手に入れるには苦しい筋トレや、高額な健康器具が必要だと思いこみがち。
しかし！どんなことにも「裏ワザ」はあるものです。苦しくなく、通販にも頼らずに理想の腹筋を手に入れる方法は存在します。
今回は、そんな理想の腹筋を効率良く手に入れるためのトレーニングを7つご紹介させていただきます。実践すればすぐに効果が出るトレーニングばかりです。
（１）くびれをつくる「ツイストクランチ」
オススメポイント１：「腹斜筋」を鍛えることでくびれがつくれる！
凹ませるだけではなく、カッコいい腹筋を手に入れることができます。ただ鍛えるだけではなく、見栄えを重視するにはうってつけのトレーニングです。
オススメポイント２：内臓を支える腹斜筋を鍛えるので健康にも良い！
腹斜筋には消化器などの内臓を支えるはたらきがあるので、健康や美容にも効果アリ！
（２）1日10分やるだけ！「ながら足上げ」
オススメポイント１：「ながら運動」でスキマ時間にトレーニング
「TVを観ながら」「音楽を聴きながら」など、手軽に腹筋を鍛える方法です。時間がない方にオススメのトレーニングです。
オススメポイント２：「下腹部」を鍛えることができる
通常の腹筋運動だと鍛えにくい下腹部の腹筋を鍛えることができるため、ほかのトレー二ングと組み合わせれば効果絶大！
（３）初心者向け！「下腹エクササイズ」
オススメポイント１：簡単にできる！
通常の腹筋運動と比べて、動作が少なくトレーニング初心者にとっても簡単な方法です。
オススメポイント２：じわじわ効いてくる
ちょっとの動作でじわじわと効果が出てくるトレーニングです。「ハードな動き」がニガテな方も、効率よく腹筋を鍛えることができます。
（４）初心者向け！「腹直筋＆腹斜筋エクササイズ」
オススメポイント１：腹筋にムリな負荷がかからない
動画にある通り、あまりムリな動きがない比較的優しいトレーニングです。腹筋運動に自信がない方はまずこの方法を試すことをオススメします。
オススメポイント２：バランスよく鍛えることができる
腹直筋と腹斜筋を同時に鍛えるトレーニング方法なので、バランスよく鍛えたいけど、いろいろな方法を試す余裕がない人にピッタリです。
（５）上級者向け！腹直筋上部を鍛える！「センタークランチ」
オススメポイント１：負荷が高く、効果も高い！
センタークランチは腹直筋を直に鍛える最も早い方法。これまでのトレーニングで慣れてきたらチャレンジしてみるといいかも？
オススメポイント２：動作が小さい
センタークランチを鍛えるといっても、動作はほんの少し。コツをつかめばしっかりと腹直筋を鍛えることができます。
（６）上級者向け！「ツイストクランチ」
オススメポイント１：「下腹部ぽっこり」の解消！
腹直筋の下部を鍛えることができるので、下腹部のぽっこりを解消できます。負荷はそれなりにかかりますが、効果は絶大です。
オススメポイント２：コツを覚えれば簡単！
動作は少ないですが、コツが要ります。一日10回からチャレンジしてみましょう。コツさえつかめれば、簡単に下腹部を引き締めることができます。
（７）腹筋後のケア！「ストレッチ」
オススメポイント１：姿勢の改善に繋がる
腹筋運動をしたあと、ストレッチをすることで姿勢の改善をケアすることができます。せっかくつけた腹筋をより魅力的にするために必須の方法です。
オススメポイント２：筋肉痛が緩和される
ストレッチをトレーニング後にすることは、その後の筋肉痛の治りを早くすることに繋がります。日常生活に影響を及ぼさないためにもぜひ実践してみてください。
理想の腹筋を手に入れるコツは「効果的な手法」をマネすること！
初心者向けから上級者向けまでの効果的なエクササイズを紹介してきました。自分にあったレベル、方法を見つけて、効率的に「理想の腹筋」を手に入れましょう。動画を参考に、効果的な「マネ」から実践してみてくださいね。
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