いつもダイエットやお尻痩せなどのパーツ痩せの方法を気にはしていたけれど、さほど切羽詰まって「痩せなきゃ！」って思わなかった、という方が意外に多いはず。そんな人におすすめの、即効のお尻痩せメソッドを紹介します。
即効のお尻痩せのために、まずは筋肉を作りましょう
本気でお尻痩せしたい！という人は、まず食事制限から始めることが大切です。その理由は、「筋肉を作る必要がある」から。お尻痩せしたい人の多くは、きっと消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが上回っているはずです。
また、お尻痩せの効果を実感するためには、衰えたお尻周りの筋肉を鍛える必要があるようです。そのため、いくら食事制限をといっても、「食べない」ではダメだそう。
筋肉を作るためのタンパク質や、燃焼効果を引き上げるアミノ酸（BCAAなど）をしっかり摂取したうえでエクササイズなどを行うと、うまくカロリー消費と筋力増加ができ、即効で理想的なお尻痩せができます。
とにかく即効！ ストレッチ・エクササイズでお尻痩せ
「ちょっとくらい苦しくても、即効で痩せられるなら平気！」という人におすすめのストレッチ＆エクササイズはこちら！
テレビ番組でも取り上げられた、30秒でできるお尻痩せエクササイズ
1. バレエの立ち姿のように、右脚と左脚の先を外側に向け、10センチほど隙間が開くようにクロスさせます。この時、爪先が反対の脚のかかとの延長線上にあるように注意します。
2. 1の体勢で屈伸運動を8回行います。膝が伸びた時に、膝同士がつくようにしっかり伸ばすのがポイントです。
3. お腹、お尻、膝に力を入れて、指先でおなかを軽く押しながら、「フッフッフッフッフッ」と5回息を吐きます。
4. お尻を2回、力を入れて締めます。
5. 2〜4を脚の前後を入れ替えて同様に行います。
5日間でマイナス3センチも夢じゃない！お尻痩せストレッチ
1. 両脚を腰の幅よりも開いた状態で、三角座りをします。このとき、両手はお尻より後ろについて、上半身を支えます。
2. 左足首を右腿の上に乗せて、股関節を開きます。
3. 2の体勢のまま、上半身をぐっと前に倒します。そして10秒キープします。
4. 脚を変えて右脚も同様に行います。
前に倒れるときは、背筋を真っ直ぐにして、骨盤ごと上半身を倒すイメージで、しっかりお尻や腰の筋肉が伸びているのを意識してください。
1週間で効果を発揮！ 即効お尻痩せエクササイズ
脚パカエクササイズ【横バージョン】
1. 仰向けに寝そべり、脚を床に対して垂直になるように持ち上げます。難しい場合はできるだけ天井に近くなる場所まで上げましょう。このとき、腕は床につけておきます。
2. かかと同士をつけて、両方の爪先を外側に向けます。
3. 脚先は2の形のまま、両脚を左右に、できるだけ大きく広げます。この時にお尻の筋肉と腹筋、内腿の筋肉がプルプルしてきたらバッチリ！
4. 限界まで開いたら、ゆっくり閉じて元の位置に戻します。そして3、4を30～50回ほど繰り返します。
脚パカエクササイズ【縦バージョン】
1. 仰向けに寝そべり、脚をまっすぐ伸ばしてかかとをつけます。
2. 片方の脚を30度くらい持ち上げ、数秒キープします。この時もお尻の筋肉と腹筋、太腿の筋肉がプルプルしてきたら成功です。数秒経ったら下ろします。
3. 反対の脚も同様におこない、両脚セットで30～50回ほど繰り返します。
即効で確実に！王道のお尻痩せエクササイズ
1. 仰向けに寝そべり、できるだけお尻に近い場所に脚を置きます。この時、脚は爪先をそろえ、脚の裏をしっかりと床につけましょう。
2. 左右のくるぶしと膝の間が開かないようにして、ゆっくり腰を浮かせます。腰を浮かせたとき、首を傷めてしまう可能性があるので、肩や腕の付け根で支える感覚で行います。
3. 腕を使わないブリッジをしているような感覚で、この体勢のまま15秒キープします。
慣れてきた人は、膝の間にクッションや小さめのバランスボールなどを挟み、膝で潰すような感覚で行うといいようです。
手軽にできちゃう「ながら」お尻痩せストレッチ＆エクササイズ
テレビを見ながら、歯磨きしながらできてしまう、カンタンで効果が出やすいお尻痩せのストレッチやエクササイズです。
歯磨きしながらお尻痩せストレッチ
1. 真っすぐ立ったまま片脚を後ろに引きます。この時、脚首は直角にしておきましょう。
2. 1の体勢のまま、後ろに引いた脚で円を描くように、10秒間、外に向かってぐるぐる回します。
3. 同じく10秒間、今度は内に向かって回します。
4. 反対の脚でも同じように行い、これを2〜3セット繰り返します。
寝転んで雑誌を読みお尻痩せエクササイズ
1. うつ伏せに寝転び、両腕で頬杖をつくような体勢になります。
2. 膝を90度まで持ち上げ、左右交互にポンポンとお尻を叩くように振り下ろします。これを30～100回くらい続けます。
座ってテレビを見ながらお尻痩せエクササイズ
1. 両脚を前に出して座ります。
2. 両肘を上げてバランスをとるようにして、腰をひねりながら、お尻で右・左・右・左と10歩進みます。
3. 今度は同じ体勢で10歩後ろに下がりましょう。これを、5往復繰り返します。
電車通勤の方にピッタリのお尻痩せエクササイズ
1. お尻や脚をリラックスさせた状態から、お尻と太腿の左右の筋肉を真ん中に集めるようにキュッと力を入れます。
2. 力を入れた状態を8秒間キープし、これを5回繰り返します。
自分の力ではもう無理……という人にはエステをご紹介！
お尻痩せエステの実績があるのは、スリムビューティハウス
骨盤ダイエットBeautyコース／初回体験価格500円
大人気の「骨盤ダイエットBeautyコース」は、痩せにくい骨盤周りをケアします。全身のケアののち、悩み別トリートメントを行い、お尻に集中して施術してもらうことができるそうです。さらにキャビテーションが加わったコースは、初回体験価格3,000円でできるのだとか！とてもお得ですね！
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独自のハイエンドテクニックを駆使した、ミスパリ
脚痩せコース／初回限定フルコース5,000円（税別）【通常価格33,000円（税別）】
ミスパリには、痩せにくい下半身に集中したコースがあります。ミスパリ独自のハンドテクニックを駆使したオリジナル強擦マッサージでは、部分痩せ専用のスリムジェルを使用し、しっかりと引き締めてくれるそう。
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キャビテーション技術の高い、たかの友梨
TAKANO式キャビボディ・下半身コース／初回お試し価格3,000円（税込）【通常ビジター価格：22,680円（税込）】
キャビテーションの技術に定評のある、たかの友梨の「TAKANO式キャビボディコース」は、自己流では難しい箇所の集中ケアを叶えてくれるそう。たかの友梨が考える、バランスのいい体を目指します。
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頑張れば即効で実感できるお尻痩せ
ご紹介したとおり、最終的にいちばん即効性が高くて確実なの、はエステサロンでのエクササイズです。ただ、金額や通う場所・タイミングなど、自分に合うかどうかが難しいところ。
そんな時には、お金もかからず、自宅で自分の都合の良い時間を見計らってできる即効お尻痩せエクササイズがおすすめです。ぜひ、試して効果を実感してみてください！
written by akiranch819
（この記事の監修：品川スキンクリニック立川院 院長 和田哲行）