(cache) ダイエットで30daysプランクチャレンジに挑戦中！辛いけど効果あり

先日、30日間のスクワットチャレンジを終えたみどりです。

今度は腹筋などを鍛えるプランクチャレンジに挑戦しています。

スクワットチャレンジは１か月でヒップアップしたり、脚のかたちが綺麗になるなど、身体に良い変化がたくさんありました。とっても感動しました。

▼ビフォー・アフターの様子も公開しています。

今まで継続的な筋トレはしたことがなかったのですが、目に見える効果に驚き、今後もトレーニングをやりたいなあと思ったのです。

スクワットはとても良かったのですが、少し飽きてきました。あたらしいトレーニングも取り入れたいと思っていた時、ゆとり主婦日誌のしずさんに提案していただいたのが「プランクチャレンジ」です。しずさん、ありがとうございます！

@shinadamiho @qusuriya これは良いですね！やってみます！
— みどり (@midori32_) 2016, 1月 30

プランク（plank）は、からだを板（plank）のようにまっすぐにした姿勢を指します。その姿勢をキープすることで体幹を鍛える「体幹トレーニング」です。

この画像の赤い部分が鍛えられるそうです。

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お腹周りや太もも、胸などに加え、背中にも効果があるとのこと。

▼ビフォー・アフターの画像はあまりに違うので驚きます！

決められたメニューに沿ってトレーニングします。

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初日は20秒から始まり、時間を延ばしていきます。5日ごとに休息日がやってきます。最終日は5分間キープします。

・・・なんだ、スクワットに比べて大したことないじゃん！と思ったら全然そんなことなかったです( ；∀；)たった20秒なのに、この姿勢をキープするのは、結構辛い・・・！

上のお姉さんのようなビシっとした姿勢が辛いので、まずは膝をついて始めました。

下に行くほど、負荷が高いです。

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他にも身体を横向きで行ったり、バランスボールを使って同じようなトレーニングをすることもできるらしいのですが、一旦無視して、基本パターンで続けます。レベル２の姿で最終日を迎えるのが今の目標です！

スクワットチャレンジの時と同様、2日目にじわっと筋肉痛がありました。が翌朝は消えていました。

今日で3日目なのですが、視線が上がり、姿勢が良くなりました！

腹筋が弱く、腰が反りやすいので、嬉しいです。

秒数を計るのが面倒なので、アプリを使っています。

iPhone用です。

こちらのアプリでは、1日のノルマを3セットこなせるようにセットされています。

20秒やったら、20秒休んで、また20秒やる・・・と言った感じです。

音声でスタートを教えてくれるのですが、終了は何故か音声が鳴らない（笑）ので、画面ロックを外して、画面が見えるようにして使うと良いです。

Androidだと、違うタイプのアプリがありました。

やったことがないのでドキドキしますが、まずは継続してみます。興味のある方、是非一緒にやりましょう(*^^*)　！

Twitterで毎日、チャレンジの様子をつぶやいています。

プランクチャレンジ2日目。膝つかずに出来ました。早くも俄かな筋肉痛があります。 pic.twitter.com/8HVbqeNg66
— みどり (@midori32_) 2016, 2月 4

みどり